Bien qu’il puisse ne pas être le meilleur en termes de résolutions du Nouvel An ou de grandes aspirations de remise en forme, « rester hydraté” devrait absolument figurer au sommet de la liste des objectifs de tout le monde.

Selon la Harvard School of Public Health, boire des liquides est essentiel au maintien de tous les systèmes de votre corps — car les liquides transportent les nutriments vers vos cellules, éliminent les bactéries de votre vessie, aident à la santé digestive et réduisent les douleurs musculaires — parmi de nombreuses autres fonctions.

Les experts disent que la quantité exacte d’eau que vous devez boire chaque jour peut varier en fonction du climat, du niveau d’activité et même de l’utilisation de médicaments, car certains médicaments peuvent entraîner une perte d’urine, augmentant le risque de déshydratation. Mais malgré la nécessité de modifier la consommation, il est clair que la plupart des gens n’en reçoivent pas assez, ont noté des études.

En partie, c’est peut—être parce que la soif n’est pas le meilleur indicateur de l’hydratation – en fait, les chercheurs ont suggéré qu’au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.

« Même les vêtements que vous portez peuvent changer la température de votre corps et augmenter vos besoins en hydratation”, explique Tiffany DeWitt, RD, diététiste chez Abbott, société de soins de santé. « C’est pourquoi il est important d’être sensé et de connaître vos besoins individuels.”

Comment savez-vous quand il est temps de boire? Voici quelques signes qu’il est peut-être temps de prendre votre bouteille d’eau:

1. FRINGALES DE SUCRE

La déshydratation active les centres de la faim et de la soif dans le cerveau, note la coach en nutrition et santé Joan Kent, pH.D. C’est pourquoi vous pourriez penser que vous avez faim alors que vous avez réellement soif.

Si ce besoin d’hydratation survient après une séance d’entraînement, il est probable que vous ayez épuisé une partie de votre glycogène, les glucides stockés dans les muscles. Vous avez tendance à avoir envie de glucides, dit Kent, et cela signifie souvent des glucides à solution rapide sous forme d’aliments sucrés. La déshydratation interfère également avec les niveaux de sérotonine, l’hormone du « bien-être” et qui peut également déclencher des fringales de sucre, ajoute Kent.

2. MAUVAISE HALEINE

Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau ou d’autres liquides de trempe, il est plus difficile pour vos glandes salivaires de rester efficaces, explique le Dr Harold Katz, DDS, fondateur des California Breath Clinics. Cela pourrait mettre votre santé bucco-dentaire en danger, car plus votre bouche devient sèche, plus il est facile pour les bactéries de prospérer. Comme c’est le cas, votre respiration peut devenir rebutante, c’est le moins qu’on puisse dire.

« Vos glandes salivaires émettent un flux constant d’humidité dans votre bouche, ce qui maintient votre palais humide et minimise la croissance bactérienne sur votre langue”, explique Katz. Avec une bonne hydratation, ces glandes peuvent émettre les enzymes et les minéraux qui éliminent les mauvaises bactéries.

3. FATIGUE, HUMEUR ET MAUVAISE CONCENTRATION

Des chercheurs du Laboratoire de performance humaine de l’Université du Connecticut ont découvert que même des niveaux légers de déshydratation peuvent modifier l’humeur, le niveau d’énergie et la fonction mentale d’une personne.

Ils ont demandé aux participants à l’étude de faire une série de tests cognitifs mesurant la mémoire, la capacité d’apprentissage, le raisonnement et la concentration. Ceux qui étaient déshydratés ont même légèrement lutté avec les tâches plus que ceux qui étaient correctement hydratés. Ce groupe déshydraté a également signalé plus de fatigue et de difficulté à se concentrer.

4. DOULEURS ARTICULAIRES

La déshydratation est souvent liée à des crampes et des douleurs musculaires, mais elle peut également être un facteur de problèmes articulaires, selon le chercheur en médecine, biochimiste et chiropraticien David Williams.

Vos articulations ont un liquide épais semblable à un gel à l’intérieur qui fournit un amorti, une lubrification et une absorption des chocs. Pour que ce processus fonctionne correctement, les articulations doivent recevoir une hydratation adéquate, dit-il. Cela peut être particulièrement difficile si vous consommez une grande quantité de liquides qui sont en fait des diurétiques (pensez: café, thé noir, boissons gazeuses et alcool) qui extraient le liquide de votre système.

Si vous avez des douleurs articulaires et que boire plus d’eau n’aide pas, Williams vous conseille de continuer. « C’est comme essayer d’arroser une plante lorsque le sol environnant s’est asséché”, dit-il. Cela peut prendre du temps pour que l’eau absorbe suffisamment dans votre système pour faire une différence, mais vous en ressentirez probablement les effets dans quelques semaines.

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5. URINE FONCÉE

De tous les signes potentiels de déshydratation, cela peut être le plus facile à repérer, car il vous suffit de jeter un coup d’œil dans les toilettes ou l’urinoir. Si vous êtes bien hydraté, l’urine doit être pâle et claire ou jaune très clair. Lorsqu’il est jaune plus foncé ou même légèrement brunâtre, cela indique que vous n’avez pas assez de liquides pour éliminer correctement les toxines de votre système.

Faites également attention à la fréquence à laquelle vous urinez, car faire pipi moins souvent que d’habitude peut également être un signe que vous devez augmenter votre apport en hydratation.

Bien que l’eau soit la meilleure boisson pour l’hydratation, vous pouvez également ajouter plus d’aliments contenant des électrolytes et des glucides complexes, ce qui aide votre corps à mieux absorber les liquides que vous buvez, explique DeWitt. Optez pour des aliments comme le céleri, les soupes à base de bouillon, les fruits et légumes et le yogourt grec.

 » En ce qui concerne l’hydratation, il est essentiel de bien commencer la journée”, note-t-elle. « Si vous vous entraînez le matin, il est important de ne pas oublier de vous hydrater la veille et au premier réveil; puis restez hydraté tout au long de votre entraînement et réhydratez-vous une fois terminé. Il en va de même pour une journée régulière — rester hydraté tout au long de la journée — avec les bons nutriments et les bons liquides vous aidera à vous sentir réapprovisionné.”