Saviez-vous qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à se guérir? C’est vrai ! Même avec les meilleurs conseils et interventions médicales, ces 5 choses aideront la médecine à fonctionner encore mieux. Oh et au fait, aucun de ceux-ci ne devrait vraiment être une surprise!

Lorsque nous sommes blessés ou malades, nous pouvons faire beaucoup de choses par nous-mêmes pour améliorer la capacité de notre corps à guérir. Ces conseils sont pratiques et faciles à mettre en œuvre. Des études ont montré que ces changements simples auront un impact énorme sur votre santé!

Sommeil

Les bienfaits du sommeil pour la santé sont bien établis, cependant, nous « nous débrouillons” souvent avec très peu de sommeil. Les Instituts nationaux de la santé recommandent 9 à 10 heures par jour pour les adolescents et 7 à 8 heures par jour pour les adultes. Obtenir la bonne quantité de sommeil aidera non seulement le corps à guérir, mais lui permettra également de fonctionner efficacement. Le manque de sommeil a été lié à un risque accru de blessure. Des études ont montré que le temps nécessaire pour atteindre l’épuisement physique des athlètes qui obtiennent moins de huit heures de sommeil, et surtout moins de six heures, diminue de 10 à 30%. La privation de sommeil est également liée à des problèmes de santé mentale et physique. Une étude a révélé que les adultes âgés de 45 ans ou plus qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient 200% plus susceptibles de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral au cours de leur vie.

Buvez plus d’eau

Lorsque votre corps n’a pas assez d’eau, il entre dans un état de déshydratation qui peut entraîner une guérison plus lente et une fatigue accrue. L’eau joue un rôle important dans la fourniture de nutriments et d’oxygène aux cellules du corps, ainsi que dans la protection des organes et des tissus du corps. Il élimine les déchets, améliore l’immunité et augmente la lubrification autour de nos articulations. Il existe de nombreuses sources contradictoires quant à la quantité d’eau que vous devriez boire. Une formule simple consiste à boire ½ votre poids en onces. Par exemple, une personne de 150 livres devrait boire 75 onces d’eau. Vous devriez augmenter ce montant si vous faites de l’exercice ou dans la chaleur pendant des périodes prolongées. Gardez une bouteille d’eau à côté de vous à la maison ou au travail pour qu’elle soit toujours disponible.

Mangez des aliments riches en nutriments

La définition de la densité nutritive est la qualité nutritionnelle de l’aliment divisée par sa densité calorique. Les aliments riches en nutriments sont riches en micronutriments tels que les vitamines et les minéraux, et en macronutriments tels que les protéines, les glucides et les graisses. Les aliments qui ont la densité nutritive la plus élevée comprennent les légumes verts à feuilles tels que le chou frisé et les épinards et les légumes, y compris le brocoli, les pois, les betteraves, les oignons et les poivrons. Les aliments avec la densité nutritive la plus faible comprennent les aliments frits et les déserts. Voici quelques façons simples de vous assurer de manger les bons aliments: manger des aliments qui représentent les couleurs de l’arc-en-ciel, manger des aliments les plus proches de leur état naturel et toujours garder un bon assortiment d’aliments frais dans la maison.

Soyez positif

C’est souvent plus facile à dire qu’à faire, surtout lorsque vous souffrez. Lorsque vous déplacez vos pensées vers les aspects les plus positifs de votre vie, vous pouvez réellement changer la façon dont votre corps réagit à la douleur. La pensée positive peut être définie comme se concentrant sur ce qui est bon chez vous, chez les autres et dans le monde qui vous entoure. Certaines façons d’améliorer votre pensée positive incluent le choix de mots avec une connotation plus positive car cela commence à changer votre façon de penser à votre situation, à faire de l’exercice régulièrement, à vous entourer de personnes positives et à rechercher des expériences positives et des rires. Des études ont montré que les humeurs sont contagieuses, donc vous entourer de positivité vous aidera à vous sentir mieux. Souvent, la seule chose que nous pouvons changer est notre attitude face à une situation. Penser positivement peut vous guérir.

Faire de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier est essentiel à votre santé mentale et physique. L’exercice améliore votre énergie en fournissant de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et améliore votre capacité à dormir. Il aide également à améliorer votre humeur générale en stimulant divers produits chimiques dans le cerveau qui vous aident à vous sentir plus détendu et plus heureux. Lorsque vous commencez une routine d’exercice, il est important de commencer lentement. Votre physiothérapeute est une excellente ressource pour vous aider à définir une routine d’exercice appropriée.

Soyez intelligent, dormez suffisamment, restez hydraté, mangez bien, soyez positif et faites de l’exercice et non seulement vous vous sentirez mieux plus tôt, mais vous pouvez simplement garder la maladie!