5 Choses Qui Se Sont Passées Quand J’Ai Commencé À Faire Une Promenade De 15 Minutes Après le Dîner Tous les Soirs
Je l’admets: Je suis tout au sujet de frapper le canapé pour un Netflix et un bonnet de nuit après le dîner la plupart des nuits.
Je suis une femme active de 38 ans qui vit à Boulder, dans le Colorado, où une journée typique peut inclure une randonnée le matin, une balade à vélo pour aller au travail, une promenade l’après-midi pour prendre un café avec des collègues et un entraînement à la théorie de l’orange au lieu de l’happy hour. (Oui, tout se passe en une journée sur une base assez régulière.) Donc, en aucun cas, je ne considère que mon habitude du canapé après le dîner est nuisible. Une fille doit se reposer, après tout. (Soyez à l’affût de ces produits de pointe qui peuvent vous aider à mieux dormir et à rester en bonne santé!)
Récemment, cependant, j’avais l’impression que mon canapé-plop après le dîner gênait mes efforts pour réduire mon verre du soir (OK, verres) de vino. De plus, j’ai réalisé que je pouvais utiliser ce temps pour lire, me connecter avec des amis ou peut-être même méditer… mais rien de tout cela ne se passait. J’ai donc décidé de voir si faire une brève promenade après le dîner chaque soir pourrait aider à bousculer ma routine et m’encourager à mieux utiliser les trois heures entre le dîner et le coucher. Mon objectif: M’engager à faire une promenade de 15 minutes après le dîner tous les soirs pendant 30 jours. Voici ce qui s’est passé.
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J’ai commencé à boire moins de vin…
Dans la première semaine de mon auto-imposé expérience, j’ai pris un bon départ lorsqu’il s’est agi de l’un de mes grands objectifs: boire moins de vin. Quitter ma maison pour me promener juste après le dîner signifiait que je devais finir mon verre de vino avant de me lever de la table (plutôt que de prendre un verre à moitié plein avec moi sur le canapé, où je serais sans doute tenté de me remplir à nouveau à un moment donné). Et mes promenades, même si elles étaient brèves, m’ont laissé soif — et j’avais envie d’un grand verre d’eau quand je suis rentré à la maison.
C’est votre corps sous alcool:
and et a commencé à manger plus de crème glacée.
Alors que je trouvais immédiatement plus facile de licencier le vino, l’un de mes amis a les itinéraires incontournables après le dîner m’ont emmené devant le meilleur magasin de crème glacée de Boulder. Et de nombreuses nuits – surtout au cours de la première semaine de mon expérience d’un mois – l’attrait d’une boule de crème glacée au beurre d’arachide au chocolat était trop fort pour résister. Je me demandais si mon expérience de marche après le dîner m’inspirerait simplement à remplacer une mauvaise habitude de régime par une autre. (Faites une crème glacée plus saine dans votre mélangeur à la maison avec ces recettes.)
Je me suis endormi — et je me suis réveillé — moins stressé.
En tant qu’éditrice et rédactrice, je suis toujours confrontée à une sorte de délai et j’ai une longue liste de choses à faire – dos quand j’ouvre mon ordinateur portable. Et tout en étant assis sur le canapé le soir en sirotant un Sauvignon Blanc néo—zélandais a tendance à faire disparaître tout cela — au moins pour quelques épisodes de Veep ou This Is Us – un certain stress à propos de tout ce qui se trouve sur mon assiette de travail a tendance à se glisser lorsque j’éteins la télévision et commence à me brosser les dents. Cela, à son tour, conduit souvent à un esprit encombré et à un sentiment d’angoisse au moment où mon corps me supplie de ralentir les pensées et de finalement me détendre. (Voici comment vous pouvez faire fonctionner le stress pour vous.)
Mes promenades nocturnes se sont transformées en prime time pour faire le point sur ce que j’avais accompli ce jour-là, sur ce qui était au dossier pour le suivant, et pour prioriser mentalement ce qui devait être fait. Le résultat ? J’ai ressenti beaucoup moins de nervosité à l’heure limite lorsque je me suis couchée, ce qui m’a permis de dormir plus longtemps et de passer des matins plus calmes.
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Ma digestion S’est beaucoup améliorée.
J’ai tendance à le garder assez sain quand il s’agit de dîner: légumes en spirale, le riz au chou-fleur, le poisson et les viandes maigres sont mes aliments de base. Pourtant, souvent, je ne dîne pas avant 20 ou 21 heures, et rester assis juste après avoir mangé — même si la nourriture est super saine – n’est pas exactement idéal.
La recherche confirme les avantages de bouger un peu après avoir mangé: Une étude de 2008 a révélé que même 15 minutes de marche après avoir terminé un repas peuvent aider à la digestion et améliorer le taux de sucre dans le sang, accélérant la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans l’estomac. Après ma première promenade après le dîner, je pouvais sentir la vérité à cela. Plutôt que d’aller dormir avec un ventre grognant et de me réveiller devant aller aux toilettes tout de suite, mon dîner se déplaçait dans mon corps avant de me coucher, me laissant moins gonflé et gazeux alors que je m’éloignais. Cette tendance au ventre heureux est restée forte pendant toute la durée des 30 jours — un avantage de mes promenades après le dîner que je ne réalisais même pas me wow autant. (Psst! Ces 5 herbes et suppléments amélioreront sérieusement votre digestion.)
J’ai commencé à mieux utiliser mon heure d’avant le coucher.
Habituellement, quand je suis campé sur le canapé la nuit, je suis en regardant une pile de magazines New-yorkais que j’aspire à lire, mon coussin de méditation sur lequel j’aimerais m’asseoir plus fréquemment et un journal que je voulais commencer à utiliser. Je vais regarder ces choses, me souvenir de mes objectifs de les aborder une de ces nuits, puis me sentir un peu coupable alors que je me recentre sur tout ce que je regarde à la télévision.
Juste trois jours après mes promenades du soir et je me suis retrouvé à avoir envie de passer du temps sur ce coussin de méditation avant d’allumer la télévision. La nuit numéro cinq, j’ai pris une douche chaude, je me suis couchée deux heures plus tôt et j’ai lu quelques articles charnus dans un New-Yorkais assis sur ma table basse depuis trois mois. Deux semaines plus tard, je gagnais sans effort du temps pour écrire dans mon journal tous les soirs et je n’avais même pas envie d’allumer le tube.
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Maintenant, après un mois solide de promenades nocturnes après le dîner, je me sens beaucoup plus consciente de la façon dont je passe mes soirées. Est-ce que je regarde encore la télévision parfois? Assurer. Mais je me retrouve souvent à choisir de faire quelque chose d’aussi relaxant — et beaucoup plus productif — que de végéter sur le canapé.