Il est important de commencer votre matinée à la maison. Si vous ne parvenez pas à donner et à maintenir le ton avant même de mettre les pieds au bureau, votre matinée peut rapidement perdre de son élan. Voici comment commencer votre journée de manière productive.

La bonne routine matinale peut faire de votre journée, tous les jours. L’astuce consiste à être intentionnel au sujet de vos matins, en comprenant que les heures AM sont précieuses et doivent être manipulées avec soin. Que vous vous réveilliez naturellement en vous sentant alerte et productif ou que vous vous réveilliez avec le cerveau d’un zombie, voici 20 façons productives de commencer votre journée qui vous aideront à transformer votre routine matinale et toute la journée.

Restez au lit un peu plus longtemps

Cela peut sembler contre-intuitif, mais c’est l’un des moyens les plus productifs de commencer votre journée. Se permettre de s’adapter lentement à la réalité de devoir sortir du lit rend la matinée beaucoup plus facile.

Pour beaucoup, la partie la plus difficile du réveil et de la sortie du lit est la partie « sortir du lit”. Alors, ne vous embêtez pas yet encore. Offrez-vous environ 10 minutes de vous blottir sous les couvertures avant de sortir.

Gardez vos stores ouverts

La lumière du soleil est le meilleur moyen de réveiller naturellement votre corps, alors ne vous en cachez pas. Cela facilitera la transition du soir au matin: il est difficile de passer de l’obscurité totale à la lumière vive (surtout si vous montez sur votre téléphone ou votre ordinateur le matin), alors facilitez-vous la tâche en gardant vos stores un peu ouverts.

Cela rendra un peu moins gênant de se réveiller à votre alarme chaque matin.

Stretch

Cela peut sembler l’un des moyens productifs les plus évidents pour commencer votre journée, mais beaucoup de gens l’ignorent.

Votre corps vient de dormir pendant des heures, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’il soit réchauffé, énergisé et prêt à partir tout de suite. Vous pouvez vous étirer au lit en étirant simplement vos jambes et vos bras au–dessus de votre tête ou vous pouvez sortir du lit et vous étirer en position debout – tout ce qui vous convient aussi peu ou aussi longtemps que vous le souhaitez.

Méditez

Si vous n’avez pas encore entendu parler, la méditation est géniale. Et ce n’est plus seulement des trucs hippies – la science confirme à quel point la méditation régulière est incroyable pour vous. Il peut réduire l’anxiété, améliorer la concentration et aider à composer les pensées bavardes odieuses qui prennent de la place dans votre cerveau.

La méditation dès le matin est excellente car elle peut vous aider à commencer votre journée sur un ton plus centré et positif.

Voir notre article, la méditation peut faire de vous un meilleur leader.

Buvez de l’eau citronnée

Les citrons sont remplis de nutriments; ils sont pleins de potassium, de vitamine C et d’antioxydants. Boire de l’eau citronnée dès que vous vous réveillez augmente votre niveau d’énergie physiquement et mentalement. L’eau citronnée vous garde énergique toute la journée en améliorant l’absorption des nutriments dans votre estomac.

Vous devez le boire le matin (à jeun) pour assurer une absorption complète. Vous devez également attendre 15 à 30 minutes après l’avoir bu avant de manger (moment idéal pour faire de l’exercice). Cependant, ne buvez pas le jus sans eau car il est dur sur vos dents.

Journal

Prenez les 10 premières minutes après votre réveil pour réfléchir aux événements de la veille ou plonger dans ce que vous prévoyez de tirer de la journée à venir.

La journalisation est une excellente chose à associer à la méditation pour vous vider la tête avant le début de la journée de travail et l’acte d’écrire vous aide à vous sentir plus en contrôle.

Exercice

L’exercice dès le matin garantit que vous avez toujours le temps de le faire, et améliore votre maîtrise de soi et votre niveau d’énergie toute la journée. Faire bouger votre corps pendant aussi peu que 10 minutes libère du GABA, un neurotransmetteur qui apaise votre cerveau et vous permet de garder le contrôle de vos impulsions.

C’est l’un de nos moyens productifs préférés pour commencer votre journée. Voir notre article, Exercices que vous pouvez faire à votre bureau.

Évitez les écrans jusqu’au petit déjeuner

Lorsque vous vous plongez directement dans les e-mails, les SMS et Facebook, vous perdez votre concentration et votre matinée succombe aux désirs et aux besoins des autres – une façon frénétique de commencer votre journée. Il est beaucoup plus sain de profiter de ces précieux premiers moments de la journée pour faire quelque chose de relaxant qui donne un ton calme et positif à votre journée.

Mangez un bon petit déjeuner

Manger n’importe quoi pour le petit déjeuner est l’un des moyens les plus productifs de commencer la journée.

Les personnes qui prennent leur petit-déjeuner sont moins susceptibles d’être obèses, ont un taux de sucre dans le sang plus stable et ont tendance à avoir moins faim au cours de la journée. Un petit-déjeuner sain vous donne de l’énergie, améliore votre mémoire à court terme et vous aide à vous concentrer plus intensément et pendant de plus longues périodes.

Faites la vaisselle

Retroussez vos manches pour laver à la main un évier rempli de vaisselle sale du dîner d’hier soir et du petit déjeuner d’aujourd’hui peut être la dernière chose que vous voulez faire le matin, mais nettoyer la vaisselle en toute conscience (rester dans le moment présent tout en se frottant) peut réduire l’anxiété, vous laisser inspiré et vous aider à penser des idées jusqu’au bout.

De plus, vous n’aurez pas à vous en soucier plus tard alors que vous êtes épuisé par le travail.

Écoutez des sons doux

Il n’y a pas de meilleur moyen de stimuler votre esprit le matin sans l’épuiser pour vous endormir qu’en écoutant de la musique: lancez une liste de lecture de vos morceaux préférés pour vous remonter le moral et augmenter votre créativité et votre productivité.

Et si vous n’êtes pas vraiment d’humeur pour la musique, vous pouvez toujours exploiter la puissance du son le matin en jouant un bruit ambiant tel qu’un jour de pluie confortable pour définir votre humeur.

Faites un passe-temps ou une compétence

Passez une demi-heure chaque matin à faire quelque chose que vous aimez tout simplement. Que vous soyez écrivain, artiste, ornithologue passionné ou passionné de sport, vous pouvez prendre le temps chaque jour d’apprendre quelque chose de nouveau ou de perfectionner vos compétences.

Pour certains passe-temps, comme le dessin, une demi-heure suffit alors que pour d’autres, comme le sport ou la menuiserie, pas assez. Cependant, rien ne vous empêche d’utiliser cette heure du matin pour en apprendre davantage sur votre passion à partir de blogs, de magazines et autres. Quelle que soit votre passion ou votre passe-temps, trouvez un moyen d’y consacrer trente minutes chaque jour et d’apprendre quelque chose de nouveau.

Lire un livre

Vous êtes-vous déjà senti motivé pour travailler après avoir lu quelques pages d’un de vos livres préférés? Rien ne fait bouger l’esprit le matin comme lire un bon livre.

Que ce soit de l’auto-assistance ou de la fiction, prenez un livre et voyez quelle différence cela fait dans votre état d’esprit pendant la journée, même si c’est juste pendant votre trajet.

Écoutez un podcast

Tout comme un bon livre, écouter un podcast est l’un des moyens les plus productifs de commencer votre journée.

Si la lecture n’est pas votre truc, il y a beaucoup d’excellents podcasts qui visent à s’adresser à peu près à tous les groupes démographiques, passe-temps ou goûts. Choisissez-en un pour votre trajet ou pendant que vous vous préparez et commencez la journée correctement.

Regarder des dessins animés

Regarder des dessins animés est l’un des moyens les plus productifs de commencer votre journée.

Ils vous donnent une bonne dose de nostalgie de l’enfance, tout en stimulant vos capacités créatives et imaginatives. De plus, s’ils sont vraiment drôles, rire le matin peut donner le ton parfait pour une bonne journée au bureau.

Nettoyez votre espace de travail

Même si le nettoyage est pénible lorsque vous entrez au travail, cela fait une grande différence dans votre capacité à vous concentrer. Les personnes qui travaillent dans un espace de travail propre surpassent souvent celles qui travaillent dans un espace encombré, car l’encombrement éloigne votre attention de votre travail.

En fait, les effets de l’encombrement sur la concentration ne sont pas si différents des effets du multitâche.

Fixer des objectifs pour la journée

La recherche montre qu’avoir des objectifs concrets est corrélé à d’énormes augmentations de confiance et de sentiment de contrôle. Fixer des objectifs spécifiques à la journée met tout en mouvement.

Réduisez vos objectifs à quelques objectifs réalisables qui peuvent facilement être décomposés en étapes au lieu de fixer des objectifs vagues.

Mangez la grenouille

Faites la tâche la plus difficile ou la plus importante au début de votre journée de travail.

Ainsi, lorsque vous réduisez vos objectifs à une liste de trois tâches à accomplir pour la journée, commencez par celle que vous détestez le plus. Lorsque vous le ferez enfin et que vous le terminerez, vous vous sentirez tellement mieux et vous vous sentirez beaucoup plus prêt à affronter le reste de votre journée.

Dites bonjour à un être cher

Contactez un membre de la famille ou un ami et lui souhaiter une bonne matinée.

Le fait d’envoyer une bonne énergie dans le monde, en particulier à quelqu’un qui vous tient réellement à cœur, est l’un des moyens les plus productifs de commencer votre journée. Cela renforce votre esprit et, une fois rendu, peut vous motiver tout au long de la journée.

Dites non à quelque chose et / ou à quelqu’un

L’un des moyens les plus faciles de perdre la trace de votre matinée, et donc de votre journée, est d’accepter de faire quelque chose que vous n’aviez ni prévu ni ne devriez faire.

Dire non aux choses avec lesquelles vous ne devriez pas vous soucier économise à la fois votre temps et votre énergie pour les choses que vous devez faire.

En résumé

Les matins sont si importants parce qu’ils donnent le ton pour le reste de votre journée.

Beaucoup de gens ne prennent pas le temps de bien préparer les matins, et cela ne fait que gâcher une belle opportunité. La bonne routine signifie que vous commencez la journée motivé et prêt mentalement et physiquement à affronter tout ce que la journée peut apporter.

Trouvez vos propres moyens productifs préférés pour commencer votre journée, et respectez-les!