Si vous cherchez à réduire le sucre ajouté, il y a beaucoup de petits déjeuners salés sans sucre ajouté qui conviennent à la facture: les œufs, les toasts, le bacon, les saucisses et les pommes de terre sont tous des aliments de base classiques pour le petit-déjeuner. Mais, si vous cherchez un petit-déjeuner sans sucre ajouté et sucré, cela peut être un peu plus délicat. Cela ne devrait pas être si difficile, car les fruits sont une étoile du petit-déjeuner avec des sucres naturels qui peuvent adoucir votre repas. Mais en réalité, tant de recettes de petit-déjeuner fruitées nécessitent également du sucre ajouté.

Par rapport aux sucres ajoutés — qui comprennent des choses comme le sucre blanc raffiné et le sirop de maïs, mais aussi des sucres moins transformés comme le miel, l’agave, le sirop d’érable et les sucres de noix de coco – les sucres naturels sont moins susceptibles de provoquer un pic de sucre dans le sang. Pourquoi? Parce que les sucres naturels se trouvent dans les aliments entiers comme les fruits et les produits laitiers, qui contiennent également des fibres et des protéines, respectivement, Amy Gorin, M.S., R.D.N., se dit. Ces nutriments ralentissent la digestion et aident à maintenir votre niveau d’énergie stable. Voici une comparaison plus approfondie du sucre ajouté par rapport au sucre naturel, si vous êtes curieux.

Selon les directives diététiques actuelles de l’USDA, vous ne devriez pas obtenir plus de 10% de vos calories quotidiennes à partir de sucre ajouté. Pour quelqu’un qui mange 2 000 calories par jour, cela ne représente pas plus de 50 grammes de sucre ajouté. L’American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour, soit environ 5% d’un régime quotidien de 2 000 calories. Si vous avez besoin de commencer votre journée avec quelque chose de sucré, voici 19 recettes de petit—déjeuner qui sont toutes naturellement sucrées par des choses comme les fruits, les produits laitiers, le cacao et la cannelle – sans sucre ajouté en vue. Et ils sont remplis de protéines, de fibres et de graisses saines dont vous avez besoin pour rester énergisé — afin que vous puissiez satisfaire votre dent sucrée et vous sentir bien par la suite. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes des ingrédients pour des choses comme le pain, le lait d’amande, le yogourt et le beurre d’arachide, pour vous assurer qu’il n’y a pas de sucre ajouté dans les choses que vous achetez à l’épicerie.