Même si je pratique le yoga depuis près de trois décennies, je me retrouve encore et encore attiré par les poses « simples ». J’ai joué avec des postures plus avancées, mais les postures et pratiques de base adaptées aux débutants semblent offrir les plus grands avantages à long terme avec le risque le plus faible. Sans force ou flexibilité surnaturelle, nous pouvons mobiliser et lubrifier nos articulations, améliorer notre posture et notre équilibre, stimuler la digestion, stimuler l’énergie, apaiser le système nerveux et créer une concentration mentale et une clarté, à tout âge ou stade de la vie.

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À mon avis, ces 10 poses et pratiques pourraient bien être les meilleurs outils que le yoga a à offrir pour une vie saine et vibrante, avec d’énormes avantages pour le corps et l’esprit.

10 Poses de Yoga « Simples » Qui Aident Tout le Monde à Tout Âge

Respiration consciente

Il y a un proverbe sanskrit: « Car le souffle est la vie; si vous respirez bien , vous vivrez longtemps sur terre. »La sagesse occidentale est d’accord. Peu importe que nous utilisions la respiration diaphragmatique (également appelée respiration abdominale ou abdominale), la respiration profonde de la cage thoracique ou une technique de pranayama spécifique — la recherche suggère qu’une respiration lente et profonde peut déclencher la « réponse de relaxation”, ralentir la respiration et la fréquence cardiaque, réduire la pression artérielle, apaiser la digestion, améliorer l’énergie et réduire le stress et la douleur perçue. Mieux encore, cet outil est accessible à tous, indépendamment de la blessure, de l’âge, de l’amplitude des mouvements ou de la force physique.
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Flux doux

Encercler les poignets et les chevilles, fléchir et pointer les orteils, essuyer les genoux par le pare—brise, Chat / Vache – ces mouvements doux ne pas de fantaisie, mais ils peuvent nous connecter au rythme de la respiration et aux sensations proprioceptives du corps; stimuler doucement le flux sanguin et lymphatique; réchauffer et mobiliser nos articulations. Couler comme de l’eau peut également aider à dissoudre les tensions musculaires et mentales, nous éloignant de la rigidité et de la stagnation.

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Pose de montagne (Tadasana)

Même les yogis les plus dévoués ne pratiquent que quelques heures par jour, ce qui signifie que ce que nous faisons hors du tapis (c’est-à-dire notre posture) a beaucoup plus d’impact sur notre santé que ce que nous faisons dessus. Notre posture influence notre respiration, notre digestion et notre humeur; à long terme, elle peut même créer une tension asymétrique sur nos articulations, entraînant une usure prématurée. Chaque fois que nous trouvons nos racines dans la pose de montagne, nous sommes encouragés à remarquer et à corriger nos habitudes posturales. Cela nous aide à construire de nouvelles habitudes de posture que nous pouvons emporter sur le tapis et dans notre vie quotidienne.

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Chien Orienté Vers le Bas (Adho Mukha Svanasana)

Le Chien Orienté vers le bas est un aliment de base du hatha yoga pour une bonne raison. La pose crée une harmonie entre le haut et le bas du corps, ouvrant la poitrine tout en allongeant le dos des jambes. Il équilibre le foyer vers l’intérieur d’un virage vers l’avant avec la force du haut du corps d’un équilibre des bras et le regain d’énergie d’une inversion. Et, comme la plupart de mes postures de yoga préférées, il est facilement modifié pour répondre aux besoins de chaque élève.

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Poses d’équilibre debout

Bien que certains yogis soient nés avec des backbends ou hanches ouvertes, nous sommes tous capables d’améliorer notre équilibre. Défier notre stabilité dans la Pose d’Arbre (Vrksasana), la Pose d’Aigle (Garudasana) ou la Fente en Croissant stimule la conscience corporelle et la concentration mentale tout en nous apprenant à utiliser nos muscles centraux de manière fonctionnelle pour coordonner le haut et le bas du corps. Parce que nous pratiquons un côté du corps à la fois, nous avons également la chance de remarquer de petits écarts entre les côtés gauche et droit avant qu’ils ne deviennent grands. Le travail d’équilibre favorise également un sentiment de résilience — mentalement et émotionnellement ainsi que physiquement — et renforce la stabilité à mesure que nous vieillissons.

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Planche latérale (Vasisthasana)

Les poses d’équilibre debout nous aident à maintenir la force et la stabilité dans le bas du corps; La planche latérale aide nous réalisons la même chose dans le haut du corps. C’est un avantage clé pour les femmes, car nous avons tendance à perdre la force du haut du corps en vieillissant. Que nous utilisions la version régulière de la pose ou une modification, Side Plank active la coiffe des rotateurs (les petits muscles qui positionnent correctement la tête de l’os du haut du bras dans l’alvéole de l’épaule), tonifie les muscles souvent négligés de la taille latérale et de la hanche externe, et nous oblige à recruter des muscles du noyau, de la poitrine, du dos et des jambes pour conserver notre équilibre.
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Backbends enclins

Au fil du temps, beaucoup d’entre nous ont tendance à s’affaisser, laissant la tête et la tête les épaules tombent en avant et le haut du dos rond. Cette habitude nous arrête, limitant la capacité respiratoire et la fonction des organes, déprimant notre énergie et créant une usure inégale des articulations du cou, du dos et des épaules. De simples dorsales ventrales comme le Cobra (Bhujangasana) et le criquet (Salabhasana) contrecarrent ce modèle en renforçant les muscles de l’épaule postérieure, de la colonne vertébrale, des fesses et des jambes. Lorsque nous ouvrons notre posture, nous nous ouvrons aussi énergiquement.

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Inversions

Comme secouer une boule à neige, les inversions modifient notre relation à la gravité, déplaçant le sang et le liquide lymphatique de la jambes et hanches vers le cœur et la tête. Il enlève également le poids de nos pieds, chevilles et genoux, donnant aux articulations qui travaillent dur un repos bienvenu. Legs-up-the-Wall-Pose (Viparita Karani) est mon inversion préférée car elle aide également à soulager la tension du cou et du dos. Il y a un élément d’abandon qui, pour beaucoup d’entre nous, manque dans nos vies frénétiques.

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Torsion en décubitus

Une torsion douce est l’équivalent du yoga consiste à appuyer sur le bouton de réinitialisation de nos habitudes posturales, à relâcher les schémas de tension myofasciale autour du torse et à encourager les disques intervertébraux entre les os de la colonne vertébrale à se repulper en s’imbibant de liquide des tissus environnants. Les torsions peuvent également stimuler la circulation vers nos organes abdominaux, ce qui est bénéfique pour notre digestion, et donc notre vitalité.

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Méditation

Il a été démontré que la méditation régulière, quel que soit son style ou sa durée, stimule l’immunité, la concentration et la créativité, tout en réduisant l’anxiété, le stress, et la douleur perçue. Quelles que soient les postures de yoga que nous pouvons ou ne pouvons pas faire, ces avantages puissants et durables sont accessibles à tous ceux qui peuvent trouver un siège confortable pour faire une pause, réfléchir et observer sans jugement quelques minutes par jour.

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