Il peut sembler facile de hausser les épaules avant et après une séance d’entraînement particulièrement épuisante lorsque vous êtes fatigué, affamé ou que vous avez déjà beaucoup de mouvement. Mais au-delà de la surface de ce que vous pouvez ressentir, les étirements font partie intégrante de la préparation du terrain pour une récupération optimale. Cependant, en vous étirant, vous permettez à votre corps de ralentir progressivement votre rythme cardiaque à son état normal, de refroidir efficacement et de décomposer plus efficacement l’acide lactique – ce qui prépare le terrain pour la récupération et la réparation musculaires, améliore l’amplitude de mouvement et la flexibilité futures, et commence à augmenter la circulation sanguine vers les muscles.

Nous avons compilé 10 de nos étirements préférés et populaires qui donnent à tout votre corps un peu plus d’amour et de fermeture dont il a besoin après une séance d’entraînement.

1. Étirement des ischio-jambiers

Presque tous les entraînements incluent une sorte de mouvement des jambes, c’est donc un étirement facile que vous pouvez faire pour aider soulagez les muscles tendus des jambes, surtout après de longues séances de cardio ou de kickboxing. Les jambes jouent également un rôle dans beaucoup de tension qui peut être ressentie dans le bas du dos. l’étirement de ces zones peut donc également prévenir et soulager les éruptions au nerf sciatique.

2. Étirement des bras et du poignet

Les bras, et en particulier les poignets, sont souvent négligés après de nombreuses routines. Le poignet est l’une des articulations les plus complexes du corps et permet une large gamme de mouvements, en particulier pour les exercices et les mouvements du poids corporel et du haut du corps. Si vous avez une activité impliquant des pompes, des planches, des alpinistes ou de nombreux exercices d’entraînement en circuit ou de bootcamp, ces étirements peuvent être si essentiels pour maintenir et améliorer la mobilité du poignet, ainsi que pour récupérer le haut et le bas des bras.

Pose de l’enfant

La Pose de l’enfant, également appelée « Balsana » comme on l’appelle dans le Yoga, est l’un des meilleurs étirements immédiatement après tout type d’entraînement. En plus de détendre et de calmer le cerveau et le corps, ainsi que d’augmenter la flexibilité, il décompresse la colonne vertébrale, les hanches, le noyau, les chevilles tout en soulageant le dos et le cou.

Étirement latéral

Un bon étirement latéral est un autre excellent mouvement à compléter à la fin de tout entraînement. Les étirements latéraux aident à allonger et à étirer les muscles intercostaux entre les côtes et l’abdomen, il peut donc être particulièrement bénéfique de les inclure après tout entraînement de base. Ils travaillent également pour améliorer le raccourcissement des muscles qui peuvent survenir à cause d’une mauvaise posture et de longues périodes d’assise, et sont donc recommandés si vous avez une période prolongée d’assise dans votre travail ou dans le cadre de toute routine dans votre style de vie.

Torsion spinale assise

La torsion du fessier spinal assis encourage non seulement la mobilité de la colonne vertébrale, mais peut en fait aider à faciliter la digestion et étirer les fessiers. La pose aide en fait à allonger la colonne vertébrale qui décompresse les vertèbres, donnant un ascenseur d’énergie tout en étirant le fessier et la hanche. Cet étirement est sûr de se sentir fantastique après toute sorte d’entraînement de style HIIT, cardio, kickboxing ou bootcamp.

Papillon

Le papillon est le plus grand étirement que vous puissiez faire pour tous les muscles adducteurs de l’intérieur de la cuisse, et sert également d’excellent ouvre-hanche. Il est également utile pour soulager l’oppression musculaire après de longues périodes de position assise, et favorise également la flexibilité et la raideur musculaire avec l’aine et le bas du dos.

Fente fléchisseur de hanche

La fente fléchisseur de la hanche a quelques variations. Nous l’aimons parce que c’est l’un des meilleurs ouvre-hanches qui inclut les muscles des jambes. mollets et fessiers, tout en vous donnant l’occasion d’étirer vos bras simultanément.

Étirement de la fente latérale

La fente latérale est un bon changement par rapport aux fentes régulières, vous permettant de toucher les muscles du bas du corps sous un angle différent des étirements réguliers vers l’avant et vers l’arrière qui négligent souvent toute la gamme de mouvements utilisée tout au long de vos entraînements. Il peut également ajouter un peu plus de sculpture et de tonification à vos jambes.

Cobra Pose

La pose de Cobra, (également connue sous le nom de Bhujangasana dans le Yoga), est un excellent étirement pour le noyau et le dos. Il étire la colonne vertébrale et ajoute de la force, donnant également aux épaules, aux bras, aux abdos et aux fessiers une chance de tonifier davantage. Il est également connu pour améliorer les symptômes de la sciatique.

Étirement quadriceps debout

Le Quad Stretch est un mouvement important après toute routine impliquant beaucoup de mouvements des jambes. L’étirement de ces muscles peut réduire les blessures et le potentiel de douleur, ainsi que l’amplitude des mouvements tout en augmentant la circulation.