Restez hydraté

La distance d’un demi-marathon est juste un peu plus de 13 miles. Je me souviens de mon premier et je pensais que 13 miles pourraient aussi bien être 30 miles car les deux semblent être une course terriblement longue. Si vous êtes un coureur de longue distance vétéran, cela peut ne pas sembler beaucoup. Mais si la température est en hausse et que c’est une journée humide, vous pourriez facilement transpirer suffisamment pour que vous fassiez de la réhydratation une priorité pour les prochains jours.

Juste prendre quelques bouteilles d’eau supplémentaires juste après la course ne suffira pas. Il peut prendre quelques jours pour s’hydrater et se remettre sur la bonne voie. Par exemple, si vous vous réveillez au milieu de cette première nuit à d’horribles crampes aux jambes, alors vous devriez vous rendre compte que vous ne prenez pas assez de liquides. De plus, lorsque vous vous rendez aux toilettes tous les soirs et que votre urine est de couleur jaune foncé, vous voudrez peut-être prendre immédiatement de l’eau, du Gatorade ou quelque chose qui vous hydratera rapidement.

Prendre un bain froid

Tout en grimpant dans de l’eau glacée ne semble pas si attrayant pour la plupart d’entre nous, cela réduit considérablement l’inflammation. Vous pouvez émerger avec un léger frisson, mais seulement 10 minutes environ dans l’eau froide aideront à faire disparaître votre douleur. C’est toujours pire la première fois, alors commencez à travailler cela dans votre routine d’après-course après vous y être habitué.

Offrez-vous des vacances

Après un entraînement difficile, qu’il s’agisse de musculation ou de semi-marathon, c’est une bonne idée de vous accorder quelques jours de congé après tout exercice intense. Si vous continuez jour après jour à faire des demandes physiques sur votre corps, il finira par se décomposer. Laissez ces petites blessures guérir en prenant un jour ou deux de temps en temps. Se reposer pendant 48 heures est bien mieux que de se blesser et d’être forcé sur l’étagère pendant des mois.

Se faire masser

J’avais une trentaine d’années avant de réserver mon premier massage. L’idée que quelqu’un me frotte ne me dérangeait pas. C’était le prix! La plupart des massages coûtent environ 40 for pour une demi-heure et maintenant je me demande constamment pourquoi je ne suis pas devenu massothérapeute à la place.

Les massages peuvent réduire l’inflammation, favoriser la relaxation musculaire et réduire le stress. Si vous avez mal, un bon massage peut vous aider. De plus, vous aurez peut-être la chance d’avoir une jolie masseuse!

Faites un jogging léger

Je ne vous demande pas de faire une course complète le lendemain après un demi-marathon. Faites un léger jogging autour du bloc. Cela permettra à votre sang de circuler et de vous assurer que vous êtes juste endolori, pas complètement blessé.

Dormez un peu plus

Le sommeil est le remède parfait pour un corps malade. Après un demi-marathon, prévoyez d’inclure une sieste plus tard dans l’après-midi ou de vous coucher une heure plus tôt. Non seulement cela aide les muscles à se réparer, mais il est également bon de réinitialiser vos capacités cognitives.

Élevez vos jambes

Mon père a couru toute sa vie. Une fois qu’il est entré dans la cinquantaine, ses jambes gonflaient considérablement après même de courtes courses. Certains d’entre vous pourraient vivre cela même à un âge beaucoup plus jeune. Pour réduire l’enflure, gardez vos jambes surélevées après un demi-marathon. Vous pouvez également mettre des chaussettes de compression aussi longtemps qu’elles montent au-dessus des genoux. En ayant les jambes surélevées, il faudra tout ce sang qui s’accumule dans vos membres inférieurs et le forcera à remonter jusqu’au cœur. C’est une très bonne chose!

Si vous suivez ces dix conseils après avoir terminé un demi-marathon, vous récupérerez beaucoup plus rapidement et aurez moins de chances de vous blesser. Pendant que vous êtes jeune, vous n’avez peut-être pas l’impression de devoir faire toutes ces choses. Mais si vous ne le faites pas, qui sait si vous courrez encore une décennie ou deux sur la ligne.