Fríe tu Core Con Este Legendario Desafío Ab
Para un conjunto legendario de abdominales, echa un vistazo a este movimiento asesino que lleva el nombre de la bestia mítica más poderosa, el dragón. Después de probar el entrenamiento, es posible que no esté respirando llamas, pero su núcleo definitivamente se sentirá como si estuviera en llamas.
Ebenezer Samuel, C. S. C. S., Director de Fitness para hombres, usa banderas de dragón para desafiar su sección media y sacudir su trabajo abdominal en sus días de entrenamiento menos reglamentados. Puedes usar el movimiento para jugar un juego duro contigo mismo, al que Samuel llama «20 garrapatas del infierno de la bandera del dragón».»
» Este es totalmente solo por diversión», dice Samuel, » aunque freirá tu núcleo de manera bastante efectiva.»
Para jugar al juego de la bandera del dragón, todo lo que necesitas es un banco de musculación resistente para soportar tu cuadro. Si quieres probar esto en casa, echa un vistazo a este banco ajustable de CAP Barbell o a cualquiera de estas opciones.
Ponte en posición de bandera de dragón siguiendo estos pasos:
- Tumbado con la espalda plana en el banco.
- Extienda las manos detrás de la cabeza para apoyarse, luego levante las piernas y la parte inferior de la espalda hacia arriba.
- Mantenga los hombros hacia abajo en el banco y cree una línea recta con su cuerpo, desde la base de su cuello hasta los dedos de los pies.
- Apriete sus abdominales para mantener su postura en línea.
Eso es solo el comienzo de la diversión. Tendrás que hacer algo más que mantener tu posición para el juego. Para jugar, ponte en posición de dragón y, a continuación, prepárate para patadas de aleteo:
- Realiza 1 patada de aleteo controlada, luego una retención de bandera de dragón de 1 segundo.
- Realiza 2 patadas de aleteo controladas, luego una retención de 2 segundos.
- Realiza 3 patadas de aleteo controladas, luego una retención de 3 segundos.
- Continúe ascendiendo por la escalera hasta que ya no pueda mantener la posición.
Podríamos llamar a este entrenamiento un juego, pero no es para los pusilánimes. «Este KOs me alrededor de 4 o 5 en la cuenta atrás», admite Samuel. «También es más complicado de lo que parece; te enfrentarás a un gran desafío restablecer tu bandera de dragón que sale de esos aleteos cada vez.»
Prueba 3 juegos del juego hasta el fracaso al final de tu entrenamiento, si te atreves a enfrentarte al dragón.