Hay 3 diferencias principales entre LISS cardio y HIIT.

INTENSIDAD DE ACTIVIDAD

LISS

Como sugieren sus nombres, LISS cardio tiene una intensidad mucho menor que HIIT.

Ahora, ¿cómo se ve eso cuando estás entrenando?

LISS cardio está diseñado para mantener tu frecuencia cardíaca a un ritmo sostenible, pero aún superando tus límites. Eso sería alrededor del 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima. Si no haces un seguimiento de tu frecuencia cardíaca, parecería que aún puedes mantener una conversación (pero no cantar), o notar que tu respiración se acelera pero no te quedas sin aliento.

LISS es una forma de entrenamiento aeróbico que significa que el ejercicio requiere oxígeno. Durante el ejercicio cardiovascular y aeróbico, la frecuencia cardíaca y la ingesta de oxígeno aumentan. Sin embargo, mientras que «aeróbico» y «cardio» se usan indistintamente, «aeróbico» se refiere al uso de oxígeno al hacer ejercicio, y «cardio» se refiere al bombeo de su corazón.

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HIIT

Un entrenamiento HIIT está destinado a empujarte a tu límite superior de fatiga.

Esto parecería realizar tantas repeticiones como sea posible de cada ejercicio con un esfuerzo máximo.

Por ejemplo, correr durante 20 segundos con descansos de 30 segundos, o un circuito con eructos, sentadillas de salto y flexiones para máximo esfuerzo con descansos de 30 segundos entre ambos. Deberías estar sudando y no ser capaz de mantener una conversación, ya que tu frecuencia cardíaca debería estar funcionando entre el 70 y el 90% de tu frecuencia cardíaca máxima.

DURACIÓN DE LA ACTIVIDAD

LISS

LISS cardio suele tener una duración mucho más larga que HIIT.

Piensa en un maratón vs un sprint.

Cuando haces ejercicio cardiovascular LISS, trabajas a un ritmo que puedes mantener durante períodos de tiempo más largos. Las sesiones de cardio de LISS para la persona promedio serían de aproximadamente 30-60 minutos.

HIIT

HIIT, por otro lado, tiene una duración mucho más corta porque estás trabajando a un ritmo que no sería sostenible durante más de 30 minutos.

Durante esos 30 minutos, realizarás una variedad de ejercicios durante 20-30 segundos, seguidos de un breve período de descanso y luego continuarás con el siguiente ejercicio. Esta fase de descanso entre sesiones te ayuda a mantener la intensidad en cada sesión de entrenamiento, lo que proporciona resultados más rápidos.

Sus períodos de descanso para el HIIT deben estar entre una relación de trabajo a descanso de 1:2 a 1:1. Así, por ejemplo, si vas a hacer todo lo posible en una actividad elegida durante 30 segundos, tu período de descanso será de 30 a 60 segundos, dependiendo de tu nivel de condición física.

Debido a que está trabajando a una intensidad tan alta, no debería poder mantener el entrenamiento durante mucho más de 20 minutos, o cada ejercicio durante más de 30 segundos. Esa es una excelente manera de medir si realmente estás realizando un entrenamiento HIIT.

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CALORÍAS QUEMADAS

Muchas personas pensarían que, debido a que LISS cardio tiene una duración más larga, quemará más calorías. Sin embargo, eso no es necesariamente cierto.

La investigación muestra que puedes quemar más calorías realizando una sesión de HIIT que pasar la misma cantidad de tiempo realizando ejercicios cardiovasculares de LISS (Falcone, 2015).

Para entender esto mejor, comparemos una carrera en estado estacionario de 60 minutos con 30 minutos de HIIT.

Durante la duración de esa carrera de estado estacionario de 60 minutos, puede quemar 500 calorías. Una vez que termines la carrera, dejas de quemar calorías

Durante la duración de ese entrenamiento HIIT de 30 minutos, podrías quemar 200 calorías. Sin embargo, también continuará quemando calorías durante las próximas 10 a 12 horas, a un ritmo de aproximadamente 50 calorías / hora. Eso significa que puede quemar un total de 700 a 800 calorías.

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¿Cómo funciona?

Esto se denomina consumo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como EPOC o deuda de oxígeno. A lo que se refiere esto es a la cantidad de oxígeno que se requiere para restaurar el cuerpo a su estado de reposo (McCall).

Después de los entrenamientos de alta intensidad, el cuerpo necesita más oxígeno para volver a su estado de reposo, lo que implica reponer las reservas de energía, regular las hormonas y reparar los músculos. Debido a que su cuerpo está trabajando duro para hacer esto, continuará quemando calorías mucho después de que haya terminado un entrenamiento HIIT.

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