tekijästä

Living And Loving Staff

kokeneet toimittajamme työskentelevät koulutettujen toimittajien ja pätevien asiantuntijoiden kanssa kootakseen tarkkaa, oivaltavaa ja hyödyllistä tietoa …

More by Living And Loving Staff >

päivitetty viimeksi 17.2.2021 klo 08:44

odotus on ohi ja sinulla on vihdoin pieni vauva sylissäsi. Jos olet onni pystyä imettämään ja ovat tehneet päätöksen tehdä niin, prosessi olisi alkanut heti syntymän jälkeen, kun vauva oli hänen ensimmäinen maku ternimaitoa, erikoistunut rintojen nestettä, joka on ravitsemuksellisesti suunniteltu niille muutaman ensimmäisen päivän elämän.

Katso myös: 5 asiaa, jotka sinun tulee tietää 3 ensimmäisen imetyspäivän ajalta

ruokavaliosi ja imetyksesi

• vastoin yleistä uskomusta ruokavaliollasi ei ole juurikaan vaikutusta maitosi immunologiseen ja ravintosisältöön.
  huono ruokavalio vaikuttaa sinuun todennäköisemmin kuin vauvaasi, joten on tärkeää, että syöt hyvin auttaaksesi toipumista synnytyksestä ja yleistä hyvinvointia.
• vaikka ruokavaliosi ei vaikuta rintamaitosi kokonaiskoostumukseen, se voi kuitenkin vaikuttaa lapsesi saamien vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuuteen. Esimerkiksi vegaani-tai kasvisäideillä voi olla puutetta B12-vitamiinista.
• kasvissyöjien on varmistettava, että heidän ruokavalioonsa sisällytetään tämän vitamiinin lähteitä, mukaan lukien maitotuotteet ja munat, kun taas vegaanien on ehkä lisättävä B12-täydennystä hoitoonsa ja heidän pitoisuuksiaan on seurattava koko raskauden ajan.
• toinen imettävien äitien huolenaihe on D − vitamiini-varsinkin, kun suurin osa pikkulapsista pidetään poissa auringosta. Tämä vitamiini löytyy munat, tietyt margariinit ja rasvaisen kalan sekä täydentää. Talvella syntyneet vauvat ovat erityisen alttiita huonolle D-vitamiinitilalle.
• vaikka rintamaidossa on luonnostaan runsaasti omega 3-rasvahappoa DHA: ta, naisia kehotetaan usein jatkamaan omega 3: n saantia, koska sillä on tärkeä rooli aivojen kehityksessä. Omega 3: n lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiini sekä saksanpähkinät, Pellava ja chia-siemenet.
• sekä raskaus että imetys verottavat luun kalsiumpitoisuutta. Syö päivittäin maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä, säilöttyä kalaa luineen ja vihreitä vihanneksia kalsiumin lähteinä.
• lapsesi kasvu ja vähintään kolme suolen toimintaa päivässä auttavat sinua tietämään, saako hän riittävästi rintamaitoa. Kasvua seurataan neuvolakäynneillä.

Katso myös: 5 tapaa kertoa, saako vauva riittävästi maitoa

vaikka maidon laatu ei välttämättä ole valtava huolenaihe, oma terveys varmasti on. Imetys on aineenvaihduntaa, joka polttaa kaloreita, joten sinun täytyy korvata nämä läpi ruokavalion säilyttämiseksi energiaa. Tämä on myös hyvä mahdollisuus pidätellä, jos haluat laihtua.

useimmat naiset kuluttavat noin kolme litraa nestettä päivässä ruokinnan aikana. Vesi on paras lähde, mutta mukana voi olla myös teetä ja mehuja. On parasta välttää kahvia ja virvoitusjuomia, koska kofeiini voi kulkeutua äidinmaitoon ja aiheuttaa mahdollista levottomuutta vauvassa. Alkoholi on myös voimakkaasti lannistunut imetyksen aikana, mutta jos juot, on parasta pumpata ja hävittää maitoa ennen ruokintaa vauva.

lataa ilmainen imetyssuunnitelmasi täältä.