yleisesti ottaen pitäisi pystyä siivoamaan ja nykimään enemmän kuin nappaamaan. Tämä johtuu siitä, että snatch on paljon monimutkaisempi hissi kuin CJ, ja voit edessä kyykky enemmän kuin yläpuolella kyykky (tai ainakin sinun pitäisi pystyä. Jos se on toisin päin, sinulla on vakava lihasten epätasapaino, joka tarvitsee käsitellä pronto). Mutta kuinka paljon enemmän painoa sinun pitäisi pystyä liikkumaan CJ vastaan snatch? Selvittää, olemme värvätty apua Bob Takano-kansainvälisesti tunnettu Painonnosto valmentaja, joka lisäksi on valmentanut neljä kansallista mestareita, kaksi kansallista ennätyksen haltijat ja 27 top ten kansallisesti ranked nostajat, on inducted in the USA Weightlifting Hall of Fame. Sanomattakin on selvää, että hän osaa asiansa.

”urheilija , joka on teknisesti taitava molemmissa liikkeissä, harjoittelee sopivalla ruumiinpainolla pituuteen nähden ja harjoittelee asianmukaisesti, osoittaa näiden kahden noston välisen johdonmukaisen suhteen huippukisassa, mielekkäässä kilpailussa. Useimmille nostajille tämä johtaa sieppaukseen puhdistaa & nykäisysuhde 78%: sta 82%: iin.

Jos tempaus on alle 78 prosenttia, on syytä harkita seuraavia korjausliikkeitä:
– urheilija nostaa painoluokkaa, joka on hänen pituuteensa nähden optimaalista painavampi.
– keskimääräinen harjoituspaino on liian suuri.
– nappulalta puuttuu tekninen taito.

Jos snatch on yli 82% puhtaasta & jerk, on syytä harkita seuraavia korjauskertoimia.
– nostaja on pituuteensa nähden liian kevyt.
– keskimääräinen harjoituspaino on liian pieni.
– kyykky on alle 131% puhtaasta & jerk.
– puhtaalta tai jerkiltä puuttuu tekninen taito.

”joissakin tilanteissa ongelma voi olla yksinkertaisesti harjoitusohjelman luonteessa tai harjoitusvalinnassa. Kysymys keskimääräisestä treenipainosta on kuitenkin monimutkainen. Monet urheilijat, joilla ei ole valmentajaa, uskovat virheellisesti, että he voivat tehdä tasapainoista parannusta pelkästään nostamalla raskaampia poundageja harjoittelussa ja laiminlyövät täysin voimakehityksen. Tämä voi johtaa siihen, että treenien toistoista liian suuret prosentit tehdään väärillä intensiteettivyöhykkeillä, Takano sanoo.

kuten Takano toteaa, Jos huomaat, että kahden nostosi välit ovat aivan pielessä, älä heti oleta, että parannuskeino on treenata raskaammalla painolla. Pelissä voi olla muitakin tekijöitä.

esimerkiksi, saatat joutua pudottamaan jonkin verran painoa tai lihomaan jonkin verran, riippuen siitä, kuinka suuri osuus sieppauksestasi on CJ: lle. Esimerkiksi usein kertaa urheilijoiden täytyy lisätä lihasmassaa, jotta ne voivat lisätä puhdasta ja nykiä. Takano kirjoittaa pitkään juuri tästä aiheesta:

”jokaisella urheilijalla on tiettynä aikana optimaalinen paino-pituus-suhde edistyäkseen sekä nappaamisessa että puhtaana & jerk. Painon nostaminen tuon pisteen yli mahdollistaa urheilijalle suuremman keskimääräisen intensiteetin harjoittelunostoissa. Tämä jossain vaiheessa lakkaa tuottaa lisää nopeutta, mutta tuottaa edelleen lisää voimaa. Tämä suosii edistystä puhtaan & jerk, mutta ei nappausta. Tämä alkaa estää baarin nopeuden ja kehon nopeuden kasvua.”

aitiossasi on varmasti urheilijoita, jotka ovat sinua kevyempiä, mutta silti olympianostoissa on numeroita, jotka vastaavat tai jopa ylittävät omasi. Mitä nyt? Kerron teille, mikä antaa: teknisen taidon puute ja / tai liikkuvuuden puute. Nämä kaksi ovat usein yhteydessä toisiinsa, mutta molempia voidaan korjata lisäämällä harjoittelua ja painottamalla tämän heikkouden parantamista.

lopuksi, jos luulet, että snatch-ja CJ-numerot ovat liian lähellä mukavuutta ajatellen, ne todennäköisesti ovat. Mutta sen sijaan, että sanoisit itsellesi: ’hmm, se on mielenkiintoista. Voi hyvin treeni!”, puhu valmentajasi kanssa ja kerro hänelle asiasta. Sitten raivaa tiesi alas listaa, että Takano tarjoaa selvittää, jos se on kysymys kehon paino, epätasapaino keskimääräinen harjoituspaino, tai huono liikkuvuus ja tekniikka.