Instagram-postauksessaan Tri. Chiro jakoi, että punnerruspalkit (ne, jotka ovat salilla keräämässä pölyä nurkassa) tarjoavat yhden tavan suorittaa punnerruksia, jotka rasittavat ranteita vähemmän. ”Tämä punnerruslaji on, 1. turvallisempaa ranteissa, 2. parempi rintakehän kehitykselle, koska se mahdollistaa suuremman liikeradan, 3. Parempi ytimellesi. Se on kuin lankku ja punnerrus yhdessä”, hän kirjoittaa. Kuulitko tuon? Nypläys tekee punnerruksista tehokkaampia ja vähemmän kivuliaita.

Saitko rannekipuja punnerruksista? Kokeile tätä muokkausta

Vaihe 1: Tartu punnerrustankoihin ja asettele ne niin, että ne ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys.

Vaihe 2: asetu punnerrusasentoon kädet tangoilla eikä lattialla.

Vaihe 3: pidä lantio työntyneenä ja pakaralihakset mukana, kun laskeudut hitaasti alas. Pidä pohjassa 5 sekuntia.

Vaihe 4: ponnista ytimelläsi takaisin lankkuasentoon.

Vaihe 5: Toista, kunnes olet täyttänyt päivän punnerruskiintiösi.

näin hallitset punnerruksen treenaajan mukaan:

Jos haluat pyöristää treenisi, kokeile näitä 5 peruspilatesliikettä tai Yhdysvaltain voimistelujoukkueen venyttelyrutiinia.