Jos saat kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita, et ole yksin. Suurin osa naisista Yhdysvalloissa kokemus ainakin yksi oire PMS, joka yleensä esiintyy missä tahansa alle 2 viikkoa 1 viikko ennen niiden aikana alkaa. Yksi monista ärsyttävä ja yleinen oireita PMS on elintarvikkeiden cravings. Vaikka tämä oire on infamously hyvin tunnettu yhdessä PMS, saatat silti ihmetellä, miksi nämä mielihalut tapahtuvat. Mielihalujen taustalla olevien mekanismien ymmärtäminen voi auttaa sinua taistelemaan niitä vastaan.

mikä aiheuttaa PMS-Ruokahimoja?

hormonaaliset muutokset:

naisten keho on jatkuvassa vaihtelevassa kuukautiskierron takia. Kehossa tapahtuu erilaisia hormoneja ja kemiallisia muutoksia syklin eri vaiheissa. Rajujen piikkien tai tiettyjen hormonien tippojen uskotaan korreloivan PMS: ään liittyvien mielihalujen kanssa. Se, himoitsetko sokeria, rasvaa ja/tai yksinkertaisia hiilihydraatteja, riippuu siitä, kuinka paljon elimistössäsi on näitä hormoneja.

• estrogeeni & kortisoli – keho säätelee estrogeenia ja kortisolia niin, että estrogeenin lisääntyessä tai vähentyessä myös kortisoli lisääntyy tai vähenee vastaavasti. Siksi estrogeenin lisääntyessä kuukautisia edeltävinä viikkoina PMS: n aikana myös kortisoli lisääntyy. Tämä piikki kortisolissa, stressihormonissa, asettaa kehon korkean stressin tilaan ja vuorostaan suureen aineenvaihdunnan stimulaatioon. Tämän seurauksena ruokahalu on kohonnut ja cravings elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa syntyä.
• serotoniinin – hyvinvointiin ja hyvänolon tunteeseen liittyvän välittäjäaineen uskotaan vaikuttavan siihen, millaisia ruokia PMS: n aikana himoitaan. PMS: n aikana serotoniini laskee, mikä aiheuttaa hiilihydraattien himoa. Hiilihydraatteja käytetään serotoniinin tuotannossa, joten elimistö signaalit syödä niitä yrittää torjua dip. Jos kortisoli on korkea ja serotoniini on alhainen, olet todennäköisesti himoitsevat yksinkertaisia ja sokerisia hiilihydraatteja (aka miksi monet naiset himoitsevat suklaata). Jos kortisolitasosi on korkea ja serotoniinitasosi on suhteellisen normaali, tulet todennäköisesti himoitsemaan ruokia, joissa on runsaasti rasvaa ja runsaasti hiilihydraatteja.

verensokeri:

verensokeri voi liittyä myös PMS: n aikana esiintyvään mielihaluun ja ärtyneisyyteen. Alhainen verensokeri, joka tunnetaan myös hypoglykemiana, aiheuttaa verensokerin laskua syömisen jälkeen.

Pitäisikö minun antaa periksi PMS-Himoilleni?

PMS-ruokahimosi ovat elimistöllesi keino taistella elimistössäsi tapahtuvia rajuja hormonaalisia muutoksia vastaan. Ne ovat kuitenkin vain väliaikaisia korjauksia, Kunnes koet kaatumisen ja toisen himon vain muutaman tunnin kuluttua ”himoruoan”syömisestä. Paras tapa selviytyä PMS cravings on säilyttää oikea ravitsemus, joka auttaa minimoimaan mielihaluja. Näihin kuuluvat:

• monimutkaisten hiilihydraattien syöminen (ei yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita todennäköisesti himoitset)
• kalsiumpitoisten ruokien syöminen
• rasvan, suolan ja sokerin määrän vähentäminen ja rajoittaminen
• vältä kofeiinia ja alkoholia
• Syö pienempiä aterioita useammin pitääksesi yllä kunnollista verensokeria