so, you ’ve had your massage, you’ re feeling nice and relaxed…you know, that muscles sulatus off your bones feeling. Hierojasi puhui sinulle hoidon lopussa, – mutta olit liian väsynyt ottaaksesi sen vakavasti. Mitä tehdä nyt? Hieronnalla oli syynsä. Se olisi voinut olla rentoutumista, stressin purkamista ja omaa aikaa. Ehkä se johtui siitä, että sinulla on ollut ikäviä tiukkoja paikkoja, joita on pitänyt helpottaa. Ehkä sinulla oli vamma ja etsit keinoa nopeuttaa toipumista. Voisit jopa olla yksi niistä ihmisistä, joka on niin viritetty mitä kehosi tarvitsee, että sinulla on säännöllisiä ylläpitohoitoja — antaa kehosi säännöllisesti ”virittää”. Oli syy mikä tahansa, haluat varmistaa, että hyödyt kestävät mahdollisimman pitkään. Et kai halua menettää sitä rentoa tunnetta heti? Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja niksejä, joilla saat kaiken irti hieronnasta.

juo vettä!

en voi korostaa tätä tarpeeksi. Tiedämme, että hyvin suuri osa ruumiistamme koostuu vedestä (50-75%…noin 60% keskimäärin aikuiselle). Tiedämme myös, että hieronta voi auttaa huuhtomaan osan myrkyistä pois kehostamme. Mikä on se yhteys, jota kuulen sinun kysyvän? Vesi auttaa elimistöä huuhtelemaan nämä myrkyt pois. Hieronta auttaa lisäämään sekä veren että imunestejärjestelmän verenkiertoa. Veresi tarvitsee vettä pitääkseen sen liikkeessä ja tehdäkseen työnsä tuoden happea ja ravinteita lihaksiisi, elimiin ja muihin kudoksiin. Se auttaa myös poistamaan näiden alueiden solujen tuottamat jätteet. Vaikka imunestejärjestelmän on vastuussa ylläpitää immuunijärjestelmää, se auttaa myös poistamaan myrkkyjä. Se toimii solujen ja verenkierron välisenä nesteenkuljetusjärjestelmänä. Ilman riittävää vettä, lymph järjestelmä tulee hidas ja ei tee työtään kunnolla. Tämä voi johtaa alhaiseen immuniteettiin sekä kipuihin, kipuihin ja väsymykseen näiden toksiinien kertymisestä. Se voi olla yhteinen tarve mennä wc usein hieronnan jälkeen, tämä johtuu siitä, että lymfakierron lisääntyminen auttaa kehoa pääsemään eroon kaikista myrkyllisistä kertymistä. Se on hyvä asia. Mutta se tarkoittaa myös, että menetät vettä joka kerta, kun menet ja pee…so sinun täytyy korvata se elimistössä pitää sykli käynnissä. Kun sanon sinun pitäisi juoda vettä jälkeen hieronta, tarkoitan myös sinun pitäisi lisätä määrää normaalisti juoda. Lisäämällä ylimääräinen lasi tai kaksi auttaa kehon päästä eroon kaikista nasties ja pitää sinut tunne paremmin pidempään.

muista myös, että kupillisen teetä, kahvia, virvoitusjuomaa tai alkoholijuomaa vesipitoisuus ei ole sama kuin tuon ylimääräisen vesilasillisen lisääminen. Itse asiassa hieronnan jälkeen suosittelen välttämään näitä asioita. Alkoholi ja kofeiini ovat diureetteja. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että menetät enemmän nestettä kuin saat, kun juot sitä. Joten sen sijaan, että auttaisit huuhtelemaan pois myrkkyjä, nesteet, joissa näitä on, kulkevat järjestelmän läpi nopeammin kuin vesi, eivätkä oikeastaan auta imusuonistoa ja verenkiertojärjestelmää lainkaan. Itse asiassa, koska ne estävät elimistöä imemästä vettä tehokkaasti, se tekee päinvastoin ja elimistö kamppailee päästä eroon myrkkyjä.

Eat.

Jep, ota käteen välipalaa hieronnan jälkeen. Koska hieronta nopeuttaa verenkiertoelimistöä, myös muita kehon toimintoja voidaan lisätä-tämä koskee myös ruoansulatuselimistöä. Onko sinua edes pyörryttänyt hieronnan jälkeen? Tämä voi johtua siitä, että kehosi tarvitsee polttoainetta. Tietenkin se voi johtua nestehukasta, olet puoliunessa tai sinulla on alhainen verenpaine (ja pitää mielessä, että verenpaine laskee hieronnan aikana, kun keho rentoutuu). Mutta välipalan energiabisneksen tarve on listalla.

en kuitenkaan suosittele isoa ateriaa juuri ennen hierontaa tämän torjumiseksi. Lähinnä siksi, että se on todennäköisesti epämiellyttävä — makaa hyvin täynnä masu, kun joku painaa sinua ylhäältä ei kuulosta hauskaa minulle! Myös kevyt välipala, noin tunti ennen hierontaa, voi auttaa. Jos sinulla on taipumus saada kevyt pää, tai tuntuu ravenously nälkä jälkeen (tai jopa aikana) hoito, tämä voisi olla kokeilemisen arvoinen.

lepo.

so, you ’ ve just take some time out. Olo on rennompi, lihakset löysemmät, olo rauhallinen ja tyytyväinen. Menossa töihin, tai ulos yöksi kaupunkiin, molemmat eivät ole paras vaihtoehto sinulle juuri nyt. Vaikka joskus se on väistämätöntä, yritä varata hieronta ajaksi, jolloin tiedät, että voit mennä suoraan kotiin sen jälkeen. Nosta jalat ylös, lue kirjaa, Katso TV: tä, ota nokoset…mikä tahansa auttaa jatkamaan hyvää oloa ja pitkittää rauhallista hyvinvoinnin tunnetta. Kuuntele kehoasi. Jos haluat nukkua — tee se. Jos haluat venytellä sohvalla-anna mennä. Lihaksiasi on juuri työstetty ja manipuloitu, mikä muistuttaa intensiivistä treeniä — tämä on sinun aikasi toipua, korjata ja virittää itsesi uudelleen.

suosittelen myös olemaan tekemättä mitään intensiivistä liikuntaa hieronnan jälkeen. Salille meno tai lenkille meno eivät ole juuri nyt parhaita vaihtoehtoja. Muista, että lihaksesi ovat juuri saaneet treenin (varsinkin jos sinulla on ollut syväkudostyötä), ja tarvitset aikaa palautumiseen. Kun lihakset ovat pidentyneet ja treenanneet, on loukkaantumisriski, jos sitten lähtee tekemään kovaa treeniä. Vielä tärkeämpää on, että olet juuri ottanut aikalisän hemmotellaksesi vartaloasi … varmista, että annat itsellesi mahdollisuuden nauttia siitä tunteesta. Voit palata treeniohjelmaasi seuraavana päivänä.

käy kylvyssä.

mikä voisi olla parempaa kuin se tunne, että uppoaa mukavaan lämpimään kylpyyn? Minäpä kerron — uppoaminen mukavaan lämpimään kylpyyn hieronnan jälkeen! Tämä voi auttaa edellä mainituilla levon neuvoilla, ottaa hieman enemmän aikaa ja antaa kehosi rentoutua täysin. Joidenkin Epsom-suolojen (magnesiumsulfaatti) lisääminen kylpyyn auttaa myös helpottamaan särkyjä ja kipuja. Epsom-suolojen magnesium imeytyy ihon läpi, kun taas lämmin vesi auttaa avaamaan verisuonia, mikä auttaa lisäämään verenkiertoa. Epson-suoloja löytyy useimmista supermarkkinoista ja kemisteistä, ja ne ovat yleensä kohtuuhintaisia. Jos sinulla ei ole yhtään, lämmin kylpy yksinään tekee silti ihmeitä-ja jos sinulla ei ole kylpyä, lämmin suihku voi olla aivan yhtä hyvä. Muista sana lämmin on tärkeä tässä — paahtavan kuuma kylpy lisää tulehdusta, mikä ei ole hyvä idea hieronnan jälkeen.
Jos sinulla on ongelmia tulehduksen (mukaan lukien turvotus) kanssa, sinun tulisi sen sijaan jäätä alueelle. Käyttämällä kylmäpakkaus (kääritty kankaalla) levitä turvonnut tai tulehtunut alue kymmenen minuuttia, ota se pois kymmenen minuuttia. Kylmän pitäisi auttaa vähentämään tulehduskipua puuduttamalla aluetta. Voit toistaa tämän prosessin, mutta muista antaa alueelle ne taukoja välillä. Kylmä supistaa verisuonia, mikä auttaa vähentämään verenkiertoa (ja siten turvotusta) alueelle. Jos kylmäpakkauksen jättää vain pitkäksi aikaa päälle, keho yrittää torjua kylmyyden vaikutuksia avaamalla verisuonia edistämään verenkiertoa-päinvastoin kuin mitä yritämme saavuttaa.

toivottavat kaikki tunteet tervetulleiksi.

sekä hieronnan aikana että sen jälkeen saatat tuntea mitä tahansa tunteita. Kun keho rentoutuu, on normaalia, että keho vapauttaa myös sitä henkistä painolastia, josta pidämme kiinni. Vaikka saatat tuntea riemuissaan, virkistynyt tai energinen, voi olla aikoja, jolloin tunnet tarvetta itkeä. Tämä on ihan ok ja jopa normaalia. Pitkäaikainen stressi tekee hulluja asioita kehollemme, myös hormoneillemme, ja tämä ilmenee tunteissamme. Hieronta auttaa parasympaattista hermostoa käynnistymään. Tämä auttaa vähentämään stressihormonien (adrenaliini ja kortisoli) tasoja ja lisää dopamiini-ja serotoniinitasoja. Hyvän olon hormoni oksitosiini vapautuu myös hieronnan aikana ihokosketuksen vuoksi-joka on vastuussa tuosta iloisesta, kevyestä, lämpimästä ja sumeasta tunteesta (tunnetaan myös nimellä ”halaus” tai ”rakkaus” – hormoni) ja vapautuu jopa ilmaan, mikä auttaa antamaan mielialankohotuksen ympärilläsi oleville (ei ihme, että rakastan työtäni!). Mutta tämä voi silti jättää meidät haluavat hyvää itkeä, ja se johtuu siitä, kun stressiesteet ovat tulleet alas, tunnemme nyt turvallista lopettaa ja sallia itsemme vapauttaa tunteita olemme pitäneet kiinni (joskus emme edes tiedä, että pidämme niistä kiinni!) Se on itse asiassa hyvä asia, ja voi jättää olosi paljon paremmaksi jälkeenpäin — me kaikki tarvitsemme hyvää itkua silloin tällöin. Älä taistele vastaan, anna sen vain tapahtua.

huomaa kehosi reaktio

Oletko koskaan jättänyt hieronnasta tunnetta, joka on hieman kipeä lihaksissasi? Tai ehkä olet huomannut sen seuraavana päivänä? Tämä on myös normaalia-se on yleisintä syväkudoshieronnan jälkeen, mutta voi tapahtua myös hellävaraisemman hieronnan jälkeen. Muista, että hieronnalla treenaamme lihaksia, joten se on kuin passiivinen liikuntamuoto. Tämän lisäksi, kun lihakset saavat liian tiukka, ne voivat supistaa verisuonia alueella. Ajan myötä tämä estää verenkiertoelimistöä huuhtelemasta tehokkaasti jätteitä kyseisellä alueella ja voit saada kertyminen, joka aiheuttaa arkuutta. Kun vapautat tämän jännityksen, veri voi aloittaa huuhtelun pois nämä toksiinit, mutta se voi jättää sinut tunne hieman tarjouksen, kuin olet juuri ollut harjoitus (joka pohjimmiltaan olet). Jos sinulla on säännöllinen hieronta, saatat huomata, että tämä vähenee ajan myötä, mutta se riippuu siitä, mitä teet käyntien välillä tai kuinka usein saat hieronnan. Tämä arkuus ei pitäisi olla liian vakava-enemmän kuin särky jälkeen iso harjoitus istunto. Eikä sen pitäisi kestää kuin päivän tai kaksi. Jos se kestää kauemmin, tämä voi olla osoitus siitä, että hieroja on saattanut työskennellä lihaksia hieman liian kovaa. On tärkeää kertoa hierojalle seuraavassa istunnossa, jos jokin oli erityisen tuskallista, jotta hoitoa voidaan muuttaa seuraavalla kerralla. Muista, että hierojat eivät ole ajatustenlukijoita — mutta riittävän palautteen avulla terapeuttisi pitäisi pystyä räätälöimään hieronta tarpeidesi mukaan.

jokainen näistä pienistä asioista voi auttaa sinua saamaan parhaan hyödyn jokaisesta hoidosta. Vielä tärkeämpää, se voi auttaa sinua pitämään edut käynnissä pidempään-ja me kaikki haluamme vastinetta rahalle oikea? Viimeinen asia, joka pitää muistaa, on puhua terapeutille, jos on tarve. Jos sinulla on kysymys, kysely tai huolenaihe, kerro heille. Jos jotain uutta on tapahtunut terveydelle tai kehon — onko se hyvä tai huono, hieroja tarvitsee tietää, jotta he voivat antaa sinulle parasta mahdollista hoitoa ja auttaa sinua saamaan kaiken irti siitä voit!