koska olet fitnessrakastaja, olet luultavasti kuullut pistevähennyksestä. Se on houkutteleva ajatus, että jos keskityt käyttää tietyn alueen kehon voit polttaa rasvaa tällä alueella. Ideaa ovat kaupitelleet niin Suositut hahmot kuin infomerkinnätkin jo vuosia. Kukapa ei toivoisi ihmeellistä muutosta tuolla yhdellä ”ongelma-alueella”?

oli kyse sitten käsivarsista, vatsasta tai reisistä, on kuhiseva tuote tai rutiini jokaiseen kehon murheeseen. Ajatus saada jalat kuten Cristiano Ronaldo tai vatsalihakset kuten Kayla Itsines ASAP on jännittävä. Mutta se ei ole niin helppoa. Pistevähennys on kerta toisensa jälkeen lopetettu pelkkänä harhaluulona. Mutta onko mahdollista, että siinä on edes hitunen totuutta? Voimmeko elätellä toivoa?

etsiessämme vastauksia, jotka ylittävät nopean Google-haun, puhuimme lääkäreiden Karena Wun (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) ja Clifford Starkin (DO, lääketieteellinen johtaja Sports Medicine Chelseassa, johtaja Northshore LILJ Plainview Sports Medicine Fellowship) kanssa. On aika mennä tämän Mariaanien myytin pohjalle. Lue, mitä heillä oli sanottavaa meille spot reduction ja se on realistisempi vastine-spot toning.

paras tapa polttaa rasvaa on tietenkin voimaharjoittelu—kuten Aaptiv-sivustolla.

Pistevähennys

toistetaanpa se tässä: Pistevähennys ei ole realistinen menetelmä rasvanpudotukseen. Ei ainakaan sillä tavalla kuin toivoisi. ”Teknisesti ottaen ajatus siitä, että pystyy kohdistamaan rasvan menetyksen tietylle alueelle harjoittamalla kyseistä aluetta, näyttää väärältä”, Stark sanoi.

”on tärkeää ymmärtää, että kun ihmisille kehittyy enemmän rasvaa, he eivät tuota lisää rasvasoluja”, Stark sanoi. ”Sen sijaan olemassa olevat rasvasolut varastoivat enemmän lipidejä ja suurenevat. Missä ja kuinka paljon ihmiset pyrkivät keskittämään rasvaaan vaihtelee. Osa näkee vatsanseudulla lihavia taskuja, osa jaloissa jne.”Rasvan säilytys riippuu monesta tekijästä. Näitä ovat sukupuoli, hormonit, genetiikka ja insuliiniherkkyys.

Stark selitti, että tätä enemmän metabolista ilmiötä ja rasvaa ei voida valikoivasti polttaa pois harjoittamalla sitä tiettyä aluetta, jossa näkee rasvan lisääntyvän. Niin, paljon kuin miten et voi valita, missä lihot ensin ja viimeksi, et voi valita, milloin ja missä menetät sen.

Kokovartaloliikunta on avainasemassa

toivoa kuitenkin on. Vaikka et pääse eroon kaikesta rasvasta vaikkapa vatsassasi, voit polttaa kokonaisrasvaa ajan myötä. Itse asiassa johdonmukainen vahvuus-rakennuksen ja sydän liikunta on tehokkain tapa menettää ja pitää pois rasvaa.

”enemmän lihaksia kokonaisuutena voi auttaa kuluttamaan enemmän kaloreita ja siten johtaa vähemmän rasvaa kaiken kaikkiaan”, Stark vakuutti. Wu suostui, kertoo meille, ” sydän harjoituksia, jotka ovat rasvanpolttoa vaikuttaa koko kehon. Ne sisältävät yleensä koko kehon, tai molemmat kädet tai jalat. Se vaikuttaa koko järjestelmään. Tämä on yleinen tai systeeminen rasvan menetys.”

tämä ajattelu on myös vahvistettu useissa tutkimuksissa. Eräässä Los Angelesin liikuntatieteiden laitoksen julkaisemassa tutkimuksessa osallistujat harjoittelivat ei-dominoivaa jalkaansa jalkaprässillä 12 viikon ajan. Treenijakson loppuun mennessä jalkojen tai koko kehon rasvaprosentissa ei ollut merkittävää notkahdusta. Ylävartalon rasva väheni.

kerrataksesi sen yksinkertaisesti: kehosi ei valitse ja valitse, mistä se ottaa energiavarastoja (eli rasvaa). Kun teet joukon lungeja, reisien rasvasolut eivät ala palaa. Sen sijaan, se huomaa, että olet tarvitsevat energiaa ja lähettää entsyymejä ja hormoneja koko kehon tarjota sitä. Siten yhteensä rasvaa tappio.

valmis sukeltamaan kokovartalotreeneihin, jotka sävyttävät koko kehoa? Klikkaa tästä.

kokeile Pistetoningia sen sijaan

toisin kuin pistetoning, pistetoning on realistinen. Usein termejä käytetään vaihdellen, mutta ne eivät ole itse asiassa samat. Entinen viittaa menettää rasvaa paikalla valitsemasi. Jälkimmäisellä tarkoitetaan tietyn lihaksen eli lihasryhmän vahvistamista. Ajattele painonnostajia, joilla on suuret kädet, tai tanssijoita, joilla on voimakkaat jalat.

”lihasten valikoiva kiinteytys (”spot toning”) voi varmasti vaikuttaa suuresti tietyn kehon alueen ulkonäköön”, Stark selitti. ”Vaikka se ei ole erityisesti kohdistaminen päällä kudosten ja” polttaa pois rasvaa.”

Wulla oli samanlainen näkemys, ” ainoa asia, joka voi auttaa sävyttämään ja määrittelemään kohdennetun alueen, on kehittää kyseisen alueen lihasmassaa. Siinä mielessä voit kohdistaa rasvaa tappio paikallisesti. Jos lisäät sydän-tai aerobista liikuntaa, joka voi auttaa yleistä rasvaa tappio, joka auttaa edelleen määritellä alueen.”

lyhyesti sanottuna, voit keskittyä tiettyyn lihakseen niin paljon kuin haluat. Kuitenkin, ellet sisällyttää jonkinlainen sydän tai koko kehon harjoitus, et voi koskaan menettää rasvaa, joka kattaa sen. Nähdä tuloksia ”spot toning” sinun täytyy vähentää rasvaa koko kehon. Muista, että sinun ei pitäisi aina kohdistaa tiettyjä lihasryhmiä, vaikka. On hienoa sisällyttää nämä liikkeet rutiiniisi, mutta vältä vain sitä, koska se voi lopulta aiheuttaa lihasepätasapainon.

Takeaway

kun on kyse lihaksen määrittämisestä tai rasvan vähentämisestä tietyllä alueella, koko kehon työskentely on avainasemassa (se plus terveellinen ruokavalio). Tämän pitäminen mielessä varmistaa myös, että käytät aikaa viisaasti. Esimerkiksi, jos sinulla on rajoitettu aika harjoitus, erottamalla se osaksi kehon osa erityisiä harjoituksia voi olla vaikeaa. Jos keskityt koko kehon liikuntaa sen sijaan, saat kaiken irti aikaa. Tämäkin johtaa rakentaa enemmän lihas yleistä joka polttaa enemmän kaloreita (kuten Stark selitti).

kunnon treeniin ja lihasten rakentamiseen ei tarvita paljon välineitä. Usein tarvitaan vain oma kehonpaino—ja aaptiv-kouluttaja korvassa.