Jos etsit keinoja tehostaa aineenvaihduntaa, olemme jo käsitelleet perusasiat: sinun pitäisi voimistaa treeniä, syödä enemmän vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, kuluttaa vähemmän sokeria ja yksinkertaisesti lisätä aktiivisuutta elämääsi. Yksi asia, että asiantuntijat eivät voi aivan näyttää olevan samaa mieltä on vaikutus juomaveden aineenvaihduntaa (joka on mitä ihmiset todella viittaa, kun he puhuvat aineenvaihduntaa). Aineenvaihdunta kiihtyy on monimutkainen prosessi, miten elimistö tuottaa energiaa rasvaa, proteiinia, ja hiilihydraatteja/sokeria ja miten se sitten tallentaa, että energia.

jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että nimenomaan kylmä vesi vauhdittaa aineenvaihduntaa. Esimerkiksi Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism vuonna 2003 julkaistussa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että 500 millilitran veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa 30 prosenttia yli tunnin ajan. Toiset ovat väittäneet, että kylmän veden vaikutuksista aineenvaihduntaan ei ole oikeastaan mitään sanottavaa, koska se aiheuttaa vain pienen lisäyksen kuluttamaasi energiaan. Palkkasimme kaksi asiantuntijaa selvittämään kaiken.

Tehostaako veden juominen aineenvaihduntaa?

olemme ennenkin jutelleet rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien kanssa, jotka ovat sanoneet ei. Mutta tieteellisellä tasolla, Albert Ahn, MD, kliininen opettaja Sisätautien NYU Langone, sanoi vastaus on teknisesti Kyllä. Kun juot jääkylmää vettä, lämmöntuotanto eli ”veden lämpötilan nostaminen jääkylmästä ruumiinlämpöön kuluttaa energiaa”, hän sanoi Popsugarille. ”Saat kehosi toimimaan hieman enemmän, polttaa enemmän kaloreita.”Kalorimäärä, jota poltat, ei kuitenkaan ole erittäin merkittävä. Hän jatkoi sanomalla, että se voi lisätä jopa pitkiä aikoja, ”tarkoittaen, jos joit neljä tai viisi kupillista jääkylmää vettä joka päivä loppuelämäsi, se ei olisi merkityksetön määrä kaloreita poltetaan tekemällä jotain, joka on terveellistä sinulle ensinnäkin.”

Rocio Salas-Whalen, MD, New Yorkin endokrinologiasta, sanoi samoin, että kylmän veden juominen lisää aineenvaihduntaa termogeenisesti, vaikka hän totesi, että tämä lisääntyminen on vain väliaikaista — kuten nähdään Journal of Clinical Endocrinology & Metaboliatutkimus, jossa aineenvaihdunta kasvoi 30 prosenttia osallistujilla yli tunnin ajan — joten sinun tulisi juoda H2O: ta koko ajan päivänä. Joissakin tutkimuksissa ei havaittu merkittävää aineenvaihdunnan nousua, hän sanoi. Kaiken Kaikkiaan Toht. Salas-Whalen sanoi, että veden juominen auttaa, halusitpa sitten nopeuttaa aineenvaihduntaa tai et, sanoen: ”sanon edelleen, että veden juominen auttaa aineenvaihduntaa ja painoasi. Kunhan se ei satu, jos siitä on apua, kannustan aina siihen.”

vesi tekee paljon elimistöllesi, Ahn selitti. Se pitää nesteytettynä, ”pitää munuaiset tyytyväisinä, se pitää lihakset tyytyväisinä”. . . lista jatkuu. CDC: llä tai FDA: lla ei ole suosituksia siitä, kuinka paljon vettä sinulla pitäisi olla päivässä, mutta yleensä ihmisten pitäisi pysyä 64-80 unssia päivässä ja 80-100 unssia, jos he ovat aktiivisempia, Lisa Eberly-Mastela, RD, MPH, kertoi POPSUGAR edellisessä haastattelussa.

tohtori Ahn halusi huomauttaa, että vaikka on olemassa keinoja tehostaa aineenvaihduntaa, ”tärkein määrite aineenvaihdunnallesi tulee todella olemaan ikä ja genetiikka.”Tohtori Salas-Whalen lisäsi vielä, että on asioita, joita emme voi hallita, jotka hidastavat aineenvaihduntaamme, nimeäen iän ja genetiikan erityisesti. Mutta yksi asia, jota voimme hallita, kun se tulee aineenvaihduntaa on kiinni elämäntapojen valintoja osoittautunut auttaa torjumaan tätä: voimme nostaa painoja, saada vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia unta, syödä proteiinia, ja kyllä, juoda vettä koko päivän (se ei voinut satuttaa).

pohjanoteeraus? Kuten tri Ahn niin ystävällisesti neuvoi, älä ryhdy ”jäävesidieetille”, koska et ” aio laihtua niin tehdessäsi.”Pidä kuitenkin nesteytystä yllä. ”Yleisesti ottaen veden saannin lisääminen, pois lukien tietyt potilasryhmät, on hyväksi terveydelle riippumatta”, hän sanoi. Emmekö halua pysyä terveinä? – Kyllä vain.