Uupunut Töiden Jälkeen?
suurin osa tyytyväisistä asiakkaistani ei uupu useimpien työpäivien päätteeksi. He ovat yleensä vain miellyttävän väsyneitä, mutta heillä on tarpeeksi energiaa antoisaan työelämän jälkeiseen elämään.
muut asiakkaat sanovat tarvitsevansa paljon seisokkeja latautuakseen. He siis meditoivat, neulovat ja pelaavat videopelejä. Tällaiset lähestymistavat hoitavat oiretta, eivät sairautta. Kun tutkin, käy usein selväksi, että asiakas voi vaihtaa yhtä tai useampaa seuraavista, joten työpäivä ei heitä usein tyhjene:
onko työsi liian suuri misfit? Minulla oli asiakas, joka oli koulupsykologi ja tuli kotiin uupuneena joka päivä, koska hän huomasi, ettei hän välittänyt tarpeeksi erityislapsista eikä kunnioittanut tarpeeksi monia opettajia. Niinpä hän huomasi olevansa suvaitsematon liian moneen kanssakäymiseen. Hän jätti koulupsykologian ryhtyäkseen vaihdevuosi-ikäisen naisen valmentajaksi ja tuntee nyt lähes koskaan olevansa uupunut työpäivän jälkeen. Hänen työnsä todella antaa hänelle energiaa.
Tarvitseeko sinun hallita aikaasi paremmin? Käytätkö esimerkiksi liikaa aikaa tehtäviin, joista nautit, mutta jotka eivät ole niin tärkeitä tai joita ei tarvitse tehdä niin perfektionistisesti?
vai delegoitko tarpeeksi? Ja jos ei ole ketään, jolle delegoida, Pitäisikö saada lupa palkata joku tai jopa värvätä vapaaehtoinen harjoittelija?
Etkö ole varma, missä aika menee? Jos näin on, pitäisikö sinun kirjata päivän tai kahden ajan se, mitä olet tehnyt edellisten 15 minuutin aikana?
Jos et ole varma, miten voisit olla tehokkaampi, pitäisikö työkaverin tai ulkopuolisen uravalmentajan vahtia sinua tunnin tai kauemmin palautteen antamiseksi? Pitäisikö sinun kysyä tuolta henkilöltä, miten hän hoitaisi tietyn aikaa vievän tehtävän, jonka joudut usein tekemään, esimerkiksi kirjoittamaan raportin?
tarvitseeko valvojaa hallita paremmin? Tarvitseeko sinun valmentaa häntä paremmin? Antaa henkilölle enemmän tai vähemmän valvontaa? Kun työntekijä vaihtaa työtehtävää työkaverin kanssa? Jos hän esimerkiksi kirjoittaa huonosti, mutta käsittelee asiakkaiden valitukset hyvin, ehkä työkaveri on päinvastainen.
Tarvitseeko sinun hallita pomoasi paremmin? Pitääkö parisuhdetta nollata esimerkiksi kysymällä esimieheltä jotain: ”aistin, etten vastaa tarpeisiisi niin hyvin kuin pitäisi. Haluaisitko nähdä minun tekevän jotain enemmän? Vähemmän? Jotain uutta? Miten voisin helpottaa elämääsi?”
vai oletko sinä ja pomosi kuin öljy ja vesi—et vain sekoita, joten sinun täytyy minimoida vuorovaikutus—esimerkiksi antamalla enemmän tai vähemmän kirjallisia tilanneraportteja mutta välttämällä kahdenkeskisiä tapaamisia. Tai voisitko pyytää etätyötä ainakin osan työviikosta?
Tarvitseeko sinun irrottautua pomosta, esimiehestä tai työkaverista? Onko aika pyytää siirtoa? Kysyäksesi pomoltasi, olisiko sinulla eri koppi? Pyyntö osoitetaan toiseen projektiin? Luotatko siihen, että sinun ja ehkä työryhmäsi olisi viisasta korvata joku esimiehistäsi?
kaipaatko asennemuutosta? Esimerkiksi joidenkin ihmisten tiedostamaton ajatusmaailma on tehdä mahdollisimman vähän töitä. Tällaiset ihmiset stressaantuvat, kun he joutuvat tekemään enemmän kuin minimin. Tai he turhautuvat, kun jokin vaatii enemmän vaivaa kuin he luulivat. Onko sinun ymmärrettävä, että elämäsi tarkoitus—ainakin merkittävässä määrin—on siinä, miten paljon olet tuottanut, joten tavoitteesi pitäisi olla mahdollisimman tuottava eikä tehdä vähintä, mistä voit selviytyä?
Oletko kohtuuttoman suvaitsematon jotakuta kohtaan? Esimerkiksi jotkut työntekijät näkevät ja jopa yrittävät sabotoida pätevämpää työtoveria. Toisaalta osa työntekijöistä suhtautuu liian suvaitsemattomasti heikompaan työntekijään. Jos tällaiselle ihmiselle ei voi mitään, onko aika korvata vihanpito kiitollisuudella siitä, että on pätevämpi?
tarvitseeko työnkuvaansa jytkyttää? Jos esimerkiksi hallitsee ihmisiä paremmin kuin dataa, voiko työnkuvaa muuttaa, vaikka vain vaatimattomasti?
takeaway
haluatko kokeilla jotakin edellä mainituista, jotta hoidat työpäivän päättymisväsymyksesi syytä?
Jos ei, kannattaisiko pitää kirjaa siitä, milloin töissä stressaa? Se voi auttaa sinua tunnistamaan muita tapoja vähentää stressiä.
Jos mikään ei toimi, voit aina kokeilla videopelejä.
tohtori Nemkon yhdeksän kirjaa on julkaistu. Uran ja henkilökohtaisen valmentajan Marty Nemkon tavoittaa osoitteesta [email protected].