Any regular reader of our blog will be fully aware of how important staying hydrated is to the human body. Meidän on oltava tietoisia siitä, kuinka paljon nestettä olemme menettämässä päivän aikana (ja HydrateM8-pullon käyttö auttaa sinua pysymään tasapainotettaessa veden tasoa kehossasi), mutta meidän on myös oltava valppaita siitä, mitä muuta kulkee huulillamme. Fyysinen rasitus ja lämpötila ovat merkittäviä tapoja, joilla havaitsemme olevamme kuivuneita, mutta on myös tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat myös aiheuttaa ongelmia. Tässä on seitsemän parasta rikollista elintarviketta.

suolaiset välipalat

ei ole mikään salaisuus, että suola aiheuttaa nestehukkaa johtuen natriumin vaikutuksesta kehoon. Munuaisesi tunnustavat tämän suolatulvan ja pyrkivät korjaamaan sen vetämällä vettä muualta elimistöstäsi, mikä tietenkin jättää muista elimistä ja soluista nestevajauksen. Tämän seurauksena kaikki ruoka, joka on runsaasti suolaa voi olla erittäin kuivattaa, pakattu välipaloja, kuten pretzels ja popcorn ensisijainen rikoksentekijät.

proteiini

suuret proteiinipitoisuudet voivat parhaimmillaankin kuivattaa elimistöä valtavasti, olivatpa ne sitten punaista tai valkoista lihaa. Ehkä suurin rikoksentekijä ovat kuitenkin suolatut lihat. Kun otamme huomioon, että nämä tuotteet ovat yleensä voimakkaasti maustettu suolalla, sinulla on kaikki ainekset janoa aiheuttava ateria. Juo runsaasti vettä lihasi kanssa ja harkitse lisukkeeksi vesikeskeisiä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia-mutta vältä persiljaa tai parsaa.

persilja ja parsa

parsa on kuuluisa siitä, että se saa virtsan tuoksumaan (

asparagiini, rikkipitoinen aminohappo), mutta tämä vihannes on persiljan ohella myös diureetti. Tarve käyttää kylpyhuonetta enemmän tarkoittaa tietenkin sitä, että menetät enemmän ja enemmän nestettä, joten harkitse parsan tai persiljan vaihtamista pinaattiin jonkin hieman helpomman kehon vuoksi.

soijakastike

Jos olet kiinalaisten noutoruokien ystävä – ja kukapa ei? – kannattaa myös käyttää soijakastiketta kevyesti. Ajatus nuudeleista ilman tätä kuorrutusta voi olla vastenmielinen, eikä maustetta tarvitse boikotoida kokonaan, mutta muista, että se on pohjimmiltaan nesteytettyä suolaa. Käytä soijakastiketta kohtuudella, niin pärjäät, mutta silti kannattaa harkita lasillista vettä aterian rinnalla tasapainon palauttamiseksi.

sokeriset herkut

pelkkä suola ei kuitenkaan voi kuivattaa elimistöä. Sokerilla voi olla sama vaikutus ja samasta syystä – munuaiset yrittävät ylikompensoida sitä, että sokeri ei kuulu vereen ja vetävät nestettä muualta, jolloin vaikutus on sama. Sokeripitoiset virvoitusjuomat ovat täällä päärikollisia pelkän aineen keskittymisen vuoksi, mutta tietenkin suklaa ja makeiset ovat myös täynnä sokeria.

paistetut ruoat ja valmisruoat

valmisruoat on pakattava sokerilla ja suolalla maun vuoksi, joten niihin on suhtauduttava varoen. Sama koskee myös paistettuja ruokia, mukaan lukien mitä tahansa, jonka voi noutaa pikaruokaravintolasta. Oletko koskaan miettinyt, miksi he yrittävät nostaa sinut suurikokoiseen virvoitusjuomaan? Se ei ole vain taloudellinen toimenpide.

alkoholi

on tietysti syytä päättää vielä yhteen varoitushuomautukseen – alkoholi on valtavan kuivattava aine, minkä vuoksi pelätty krapulan jälkeinen aamu on niin usein nestehukan oire. Tämä kaikki johtuu viinan vaikutuksesta aivoihin.

kun nautimme alkoholijuomaa, se lähettää viestin aivojen aivolisäkkeelle, että kehon pitäisi nopeasti tuottaa vähemmän vasopressiiniksi kutsuttua hormonia – joka tunnetaan myös antidiureettisena hormonina eli ADH: na. Tämän hormonin tarkoitus on tavallisesti kannustaa meitä virtsaamaan vähemmän ja siten pitämään kiinni mistä tahansa arvokkaasta vedestä, joka on jo kehossa.

alkoholin poistamisesta verenkierrosta inspiroituneena elimistö kuitenkin tukahduttaa tämän hormonin muodostumisen juhliessamme, minkä vuoksi vietämme tällaisissa tilanteissa puolet illasta vessassa. Luonnollisesti, mitä enemmän virtsaamme, sitä enemmän vettä menetämme – ja huolimatta yleisestä myytistä, koputtamalla tuoppi vettä ennen kuin kiipeät vuoteeseen, ei riitä korvaamaan menetettyä nestettä. Jos juot koko illan, sujauta säännöllinen vesikierto juomien väliin nesteytystä varten!

nestehukka voidaan välttää ateriaa suunniteltaessa tarkkailemalla tarkoin ainesosien tai reseptin sisältämää suola-ja sokeripitoisuutta, ja tämä tieto on helposti saatavilla kaikissa elintarvikepakkauksissa. Huolellinen suunnittelu ja säännöllinen vedenjuonti pitävät elimesi huippukunnossa!