are you wondering how you someway now have man boobs? Mietitkö myös, miten päästä eroon mies Tissit nyt, kun jotenkin on niitä?

tässä on se juttu: sinun ei tarvitse olla ylipainoinen tai huonokuntoinen saadaksesi miestissit. Itse asiassa, voit olla melko kunnossa ja silti hankkia joitakin mies boobs. Kaikki tämä on sanottu, mikä on hyvä mies boob workout menettää mies boobs nopeasti? Onko se edes mahdollista?

miettiminen, miten päästä eroon mies boobs nopeasti on itse asiassa melko yksinkertainen.

tässä on laiha: monet rinta-ja ylävartalotreenit työstävät kolmea rintalihasryhmää yhtenä yksikkönä, koska keski-ja alarintalihakset ovat yleensä luonnostaan vahvempia, joten rintatreenin aikana on helppo ylikompensoida Keski-ja alarintalihaksia. Toisin sanoen, harjoitukset päästä eroon mies boobs-ne, jotka päästä eroon niistä nopeasti ja hyvää — löytyy hyvä ylempi rinnassa harjoitus.

harjoitukset, jotka eristävät ylemmät rintalihakset (tunnetaan myös pectoralis majorin solisluun päänä), rakentaen niiden voimaa ja kokoa antamaan sinulle rintalihaksia, jotka todella pullistuvat. Helppo tapa tehdä tämä on suorittaa tavallista rinnassa harjoituksia kaltevuus 25-45 astetta. (Menee yli 45 astetta harjoittaa hartialihaksia enemmän kuin rintalihaksia.)

tee viisi harjoitusta täällä kaksi kertaa viikossa, joko osana normaalipainoista päivää tai nopean sydänkuurin jälkeen. Valitse painot hieman raskaampia kuin olet tottunut-painot voit suorittaa kaksi sarjaa 6-8 toistoa, toisin kuin enemmän standardi kolme sarjaa 10-12.

ylävartalon treeniliike #1: Rinnekeppipunnerrus

istu selkä 35-45 astetta kallistetulla penkillä. Pidä käsipainoa jommassakummassa kädessä, taivuta kyynärpäitä ja aseta kädet rinnan kohdalle. Hengitä sisään ja hengitä ulos, kun nostat käsipainot rinnan yli, kädet suorina. Hengitä sisään ja laske rintaasi.

ylärinnan treeniliike #2: Low kaapeli Crossovers

aseta kaapeli hihnapyörät nilkan tai säären korkeus. Pitelet hihnapyörää oikeassa kädessäsi. Askel kolmen neljän metrin päässä koneesta, jalat hartioiden leveydeltä toisistaan. Pidä selkä ja käsivarsi suorana, nosta oikea käsivarsi eteesi viistotasolle, jolloin se ylittää vartalosi keskivartalon rinnan korkeudelle vasemmalla puolellasi. Vapauta kätesi hitaasti, kunnes se on oikealla puolellasi. Toista vasemmalla puolella.

ylävartalon treeniliike #3: Reverse Grip Levytankopenkkipunnerrus

Sit back on 35-45 astetta kallistetulla penkillä. Pidä levytankoa rintakehän korkeudella, kyynärpäät taivutettuina ja kämmenet hartioiden leveydeltä rinnan kohdalta. Varmista, että peukalosi ovat kiinni tangon ympärillä turvallisuuden vuoksi. Hengitä ulos ja nosta tanko suoraan rinnan yläpuolelle, kädet suorina ja kämmenet ”eteenpäin” (päätä kohti). Hengitä sisään ja laske levytanko rintaasi.

Ylärintaharjoitusliike #4: Maamiinarintaprässi

käytä tankoa, joka on painotettu kahdelle 4-6 painalluksen sarjalle. Jos kuntosalillasi on turvalaatikko, laita baarin toinen pää siihen varman vipuvoiman saamiseksi. Jos sinulla ei ole laatikkoa, aseta etummainen Pää kuntosalin lattian nurkkaan tai muu turvallinen kiila pitämään sitä paikallaan. Aloita seisomalla sellaisella etäisyydellä, että tangon loppupää koskettaa olkapäitäsi, kun kyynärpäät ovat täysin taipuneet. Kääri molemmat kädet tangon ympärille lähipäässä, toinen toistensa päälle. Nojaa hieman eteenpäin niin, että tanko tukee hienovaraisesti painoasi. Nosta kädet ilmaan, kunnes kädet ovat suorina. Alaselkä alas.

ylävartalon treeniliike #5: Rinnekeppikärpäset

istu selkä noin 30 astetta kallistetulla penkillä. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja nosta kädet suoriksi rinnan yläpuolelle. Jolloin pieni mutka kyynärpäät, pudota kädet ulos sivuille, pitää ne olkapään korkeus (älä anna niiden ajelehtia pienempi). Pidä viisi kertaa tunne venytys rinnassa. Purista rintalihaksia ja nosta kädet taas suoraan rinnan yläpuolelle.

Ylärintatreeniliike #6: korkean otteen Konerintatreenikärpäset

ota seuraava lentosarja istuen. Näissä kone lentää, siirrä ote ylös kahvat ja, kuten käsipaino lentää, pidä viisi laskee ja purista rintalihaksia.