Ruth Rootberg, 69, kutsui sitä aikoinaan ”henkilökohtaiseksi vastalääkkeekseen keski-ikään.”Gordon Riggs, 65, sanoo, että se on ”tihkunut päivittäiseen tietoisuuteeni”, jotain mikä yllättää hänet. Riggsin vaimo Susan, 65, kertoo löydön olleen ” kultaa.”

he viittaavat Alexander-tekniikkaan, sata vuotta vanhaan, tieteellisen tutkimuksen tukemaan mielen ja kehon harjoitteluun, jossa käsitellään hermoston, lihasten ja luuston toimintaa sen selvittämiseksi, miten jännitystä voidaan parhaiten lievittää. Sen kannattajat sanovat, että se helpottaa liikkumista ja voi lievittää kipua.

”Jos ajatellaan fyysisiä rakenteitamme, nähdään asentostrategioita, liikestrategioita ja tasapainostrategioita. Ja Alexander tekniikka tarjoaa ihmisille tapa löytää nykyiset strategiat ja miten muuttaa niitä parempaan”, sanoi Rootberg, sertifioitu Alexander tekniikka opettaja ja kirjailija perustuu Amherst, Mass. ”Tekniikan oppineet liikkuvat paremmin, voivat paremmin ja heillä on enemmän keveyttä ja helppoutta sekä henkisesti että fyysisesti.”

näitä etuuksia saavat kaikenikäiset, Rootberg lisäsi.

”niin monet kysyvät tällä hetkellä, miten käsitellä kaikkia tuntemattomia asioita, miten selviytyä stressistä ja ongelmista, joita meillä ei ollut aavistustakaan, että meidän pitäisi käsitellä”, hän totesi. ”Sillä, miten elämme päivä kerrallaan, hetki hetkeltä, on merkitystä — ja Alexander-tekniikalla on annettavaa.”

miksi eräs näyttelijä kehitti Alexander-tekniikan

Tasmaniasta kotoisin ollut shakespearelainen näyttelijä Frederick Matthias Alexander (1869-1955) kehitti hänen mukaansa nimetyn tekniikan. Etsiessään helpotusta krooniseen käheyteen ja astmaan hän kokeili asentonsa muuttamista siten, että hänen tiedostamattaan pitelemänsä fyysinen jännitys purkautuisi. Hän menestyi, ja Alexander opetti tekniikkaansa Englannissa ja Amerikassa työskennellen Aldous Huxleyn, George Bernard Shaw ’ n, John Deweyn ja muiden merkittävien henkilöiden kanssa.

nykyään American Society for the Alexander Technique (AmSAT) raportoi noin 3 000 opettajaa ympäri maailmaa; kursseja tarjoaa myös yli 100 yliopistoa, akatemiaa ja konservatoriota Yhdysvalloissa. Opettajat asettavat hinnat istuntojen pituuden ja opettajan virkaiän perusteella. Jotkut tarjoavat liukuva asteikko maksu tai alennuksia vanhemmille aikuisille ja opiskelijoille, jotka varaavat useita tunteja. Amsat-sivustolta löytyy sertifioitu opettaja. Sairausvakuutus kuitenkin harvoin korvaa kustannuksia.

harjoitukset, venyttelyt ja voimaharjoittelu eivät kuulu Alexander-tekniikkaan. Sen sijaan opettajat kuulevat oppilaiden huolia, tekevät henkilökohtaisia arvioita ja suosittelevat sitten muutoksia. Jotkut opettajat käyttävät hierontapöytiä. Toiset tarjoavat tuoleja tai maton lattialle.

pakon edessä osa opettajista pitää nyt oppitunteja videoalustoilla. ”Periaatteet ovat samat, mutta metodologia on erilainen”, sanoi Eve Bernfeld, 43, Portlandissa Oressa toimiva sertifioitu opettaja.

verkko-oppitunnilla Bernfeld havaitsi minut seisomassa. Ensin hän pyysi minua tarttumaan ytimeeni, vetämään hartioitani taaksepäin, nostamaan rintaani ja nostamaan päätäni-ryhtiä, jota harva meistä pystyy ylläpitämään. Kun olin ravistellut sen pois, Bernfeld ehdotti, että venyttäisin selkärankaani, vapauttaisin jännitystä niskassani ja yleensä ”keventäisin.”Mikä ero!

”pystyssä olemisen ei pitäisi olla niin vaikeaa kuin useimmat ihmiset tekevät”, Bernfeld sanoi. ”Kun nousemme ylös kuin kersantit, lopulta romahdamme ja syytämme joko tahdon tai voiman puutteesta. Voimme seistä pitkinä ja pehmeinä jäykän sijaan.”

stressin vähentäminen, kivunlievitys ja parempi liikkuvuus

Bernfeld korosti myös sitä, että on hyödyllistä pitää tauko sen välillä, mitä nyt teemme ja suunnittelemme tekevämme seuraavaksi, ottaen aikaa mahdollisen jännityksen purkamiseen. Pysähtyminen pysähtymään koko päivän, jopa makuulle muutamaksi minuutiksi, pohtimaan nykyhetkeä, auttaa hänen mukaansa oppilaita käsittelemään stressiä paremmin.

Gordon Riggs, Portlandista, malmista., credits Alexander Technique lessons with helping chronic luuston ja lihasten ongelmia. Riggs sai leukemiadiagnoosin 12 vuotta sitten, ja hänelle tehtiin kantasolusiirto. ”En ole vieläkään palannut normaaliksi”, hän sanoi. ”En taivu tai veny helposti ja niskaani sattuu, mikä estää minua ajamasta pyörällä. Tiskaaminenkin pahentaa lihaksia.”

puolentoista vuoden oppituntien jälkeen Riggs kertoo oppineensa tarkkailemaan, miten hän käyttää kehoaan ja miten muuttaa tiedostamatonta käyttäytymistä, joka voi aiheuttaa epämukavuutta.

”olisin sanonut, etten oikeastaan ajattele Alexander — tekniikkaa liikkuessani talossa-mutta itse asiassa ajattelen sitä, ja se on nyt sisällytetty arkeeni. En odottanut tuota.”

kun Riggsin Vaimo, pianonsoitonopettaja Susan Riggs alkoi ottaa tunteja neljä vuotta sitten, hän sai jo koulutuksen ja luvan opettaa Body Mappingia, somaattista koulutusjärjestelmää, jonka entiset Alexander Technique-opettajat kehittivät loukkaantuneiden muusikoiden auttamiseksi. Edut ovat ulottuneet hänen pianopenkkiään laajemmalle.

”kurssit ovat antaneet minulle niin paljon enemmän ’ahaa’ asiasta, jota olin opiskellut kaksi vuosikymmentä”, Riggs sanoi. ”Käytännön kokemus Even kanssa on auttanut minua vähentämään jännitystä ja löytämään tasapainon, jota en ollut aiemmin löytänyt, mikä vaikuttaa siihen, miten istun ja kävelen. Nyt kehossani on olemisen helppous ja liikkuvuuteni ja liikeratani ovat kasvaneet.”

suurin osa bernfeldin oppilaista on 60-vuotiaita tai vanhempia. ”He ovat yleensä parhaita oppilaitani, koska kivun tai epämukavuuden läpi musertaminen ei enää toimi. Nyt he tarvitsevat tehokkaamman tavan elää ja liikkua ja seistä”, Bernfeld sanoi.

Rootberg sanoi myös työskennellyt Parkinsonin tautia sairastavien kanssa. ”Jos opimme miettimään uudelleen, miten lähetämme itsellemme viestejä ja keksimme keinon minimoida henkiset reaktiomme — vapauttaa niska, pitää päätä ylhäällä eikä lukita lantiota, polvia tai nilkkoja — meillä on erilainen aistikokemus.”

Parkinsonin tauti on heikentävä, Rootberg lisäsi, eikä Alexander-tekniikka paranna sitä. ”Mutta ystävä ja kollega, joka opettaa sitä, on selvittänyt osan oireista sen jälkeen, kun hänellä todettiin tauti”, Rootberg sanoi. ”Paljon on tekemistä hänen asenteensa. Hän ei reagoi samalla tavalla kuin muut. Jotkut saattavat kiihtyä, mikä estää heitä pääsemästä ulos jäätymisestä tai vapinasta. Mutta kaikki tuo toiminta sotkee ajattelumme.”