olemme varmoja, että olet kuullut tuon ajan vanhan sanonnan siitä, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja tämä on vielä todempi raskauden aikana. Jos et normaalisti syö aamupalaa, kannattaa ehdottomasti aloittaa nyt, kun syöt kahden edestä. Syöminen terveellinen aamiainen antaa sinulle kaikki ravintoaineet, joita tarvitset saada päivä menossa, ja raskauden aikana, olet vielä todennäköisemmin, että energia boost.

se voi olla myös vähän miinakenttä, kun tietää, mitä raskausaikana saa ja ei saa syödä. Näitä reseptejä on turvallista syödä millä tahansa raskauskolmanneksella,joten inspiroidu.

terveellisen raskauden aamiaisresepti-ideat

auttaaksemme vapaapäiväsi hyvään alkuun, olemme löytäneet nämä reseptit ja inspiraation, täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita ja kaikkea sitä hyvää, mitä sinä ja kolhusi tarvitsette…

Täysjyväletut mustikoilla

aloita päiväsi oikein ja lisää kuidun saantia aamiaisella maukkailla täysjyväjauhoista tehdyillä ohukaisilla. Mustikat lisäävät C-vitamiinia terveelle immuunijärjestelmälle. Voit käyttää myös puolet täysjyvää ja puolet yleisjauhoja.

Jos haluat hieman herkutella, kokeile myös näitä piimälettuja marjakompotin kanssa.

Myslipatukka

paahdettu kaura, mantelilastut, auringonkukansiemenet ja kvinoansiemenet, sekoitetaan kuivattujen karpaloiden, ruskean sokerin, sulatetun voin, kanelin ja hunajan kanssa ja squashataan yhteen tarjottimelle ja kovetetaan sitten jääkaapissa. Se on täydellinen, kun tarvitset nopean ja helpon aamiaisen tai energiaa lisäävän välipalan.

avokado paahtoleivän päällä

Soseuta kypsä avokado täysjyväpaahtoleivän päälle e-vitamiinihitiksi, joka auttaa pitämään ihon terveenä. Purista sitruunalla, jotta se säilyttää värinsä – ja saat C-vitamiinia saappaisiin. Se on myös runsaasti runsaasti terveellisiä, energiaa lisääviä rasvoja, jotka raskaana olevat naiset tarvitsevat. B-vitamiinin lisäämiseksi levitä paahtoleipää myös Marmiitin kanssa.

Köyhät ritarit (munaleipä)

liota täysjyväleivän paloja munaseoksessa 20 minuuttia, kunnes se on täysin imeytynyt, sitten joko paista paistinpannulla tai paista 200C-uunissa 20 minuuttia tai kunnes leipä on kultaista. Tarjoa kultaisen siirapin ja tuoreiden hedelmien kanssa terveellisempää otosta säännöllisesti paistettuihin köyhiin ritareihin.

Pinaattifrittata

sekoita folaattipitoista parsaa kuumalla pannulla nuutumaan, ennen kuin lisäät joukkoon muna-ja maitoseoksen. Perunat, tomaatit ja sipuli lisäävät tämän loistavan aamiaisfrittatan makuja ja kuvioita. Foolihappo auttaa ehkäisemään vauvan kehitysongelmia, kun taas munat ovat runsaasti proteiinia, täyttää sinut lounaaseen asti ja pitää energiatasot tasaisina. Lue koko resepti täältä.

Mango-ja vehnämoothie

pilko mango, lisää kuppi tavallista vähärasvaista jogurttia, yksi ruokalusikallinen vehnämehua ja kaksi ruokalusikallista appelsiinimehua ja blitz tehosekoittimessa. Mango sisältää entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatusta, kun taas jogurtti tarjoaa kalsiumia auttaa vauvan luut kasvaa vahva. Ja wheatgerm auttaa lisäämään kestävyyttä ja rakentaa lihaksia energiaa.

Jos kärsit aamupahoinvoinnista, lisää joukkoon muutama siivu tuoretta, kuorittua inkivääriä. Sitä on käytetty vuosisatoja ruoansulatusongelmien ja pahoinvoinnin tukemiseen.

Lue lisää smoothiereseptejä, jotka lisäävät energiaa, auttavat ruoansulatusta ja ravitsevat kuhmua.

Bircher mysli

Jos haluat jotain puuroa kevyempää, kokeile bircher mysliä. Liota täysjyväkauraa yön yli joko maidossa, makeuttamattomassa omenamehussa tai, jos haluat maidottomaksi, soija-tai mantelimaidossa. Raasta aamulla siihen raaka omena, sekoita joukkoon luonnonjogurttia ja lisää päälle tuoreita marjoja.

kauran energia vapautuu hitaasti, joten et saa ylä-ja alamäkiä aamupäivällä, eli sinulla on vähemmän kiusausta tavoitella toimiston keksipurkkia.

voisit myös lisätä chia – siemeniä-ne ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, runsaasti antioksidantteja, ja niistä saa kuitua, rautaa ja kalsiumia.

Uunimunat tomaatin ja chilin kanssa

herätyspotkuksi kypsytetään hitaasti valutettuja säilyketomaatteja, valkosipulia ja chiliä, kunnes se on paksuuntunut. Lisää joukkoon palasia täysjyväleipää niin, että ne alkavat liottaa tomaattimehua. Halkaise päälle pari kananmunaa ja ripottele päälle fetajuuston paloja. Laita pannu grillin alle, kunnes munat ovat kypsyneet. Tomaateissa on runsaasti C-vitamiinia, jota tarvitaan raudan imeytymiseen ja joka on elintärkeää vauvan kasvun auttamiseksi.

mantelivoi paahtoleivällä

jos mielit vaihtelua maapähkinävoihin, kokeile toisenlaista pähkinävoita – saat manteli-ja cashewpähkinävoita. Ne ovat runsaasti proteiinia pitää sinut täyteläisempi pidempään, ovat energiaa lisääviä, ja runsaasti ravintoaineita, kuten E-vitamiinia.valitse täysjyväpaahtoleipä pitkäikäistä energiaa.

sardiinit paahtoleivällä

Ok, joten kala aamiaiseksi voi olla yksi oudoista himoistasi, mutta sardiineissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vauvan aivojen kehitystä. Kuumenna varovasti peltifileitä uunissa, kunnes ne ovat lämmenneet kauttaaltaan, laita päälle paahdettua ciabattaa ja ripottele päälle tuoretta chiliä ja persiljaa sekä loraus oliiviöljyä.

kermajuustolla ja hillolla höystetyt Crumpetit

juuston sulaessa crumpetin koloihin ja mansikkahillon luonnollisen makeuden myötä tämä on kuin mansikoiden ja kerman terveellisempi versio.

muffinit

tehosta näiden marjamuffinien kuitupitoisuutta vaihtamalla 100g tavallista jauhoa täysjyvälajikkeeseen, niin se täyttää ja jaksaa koko päivän.

terveet paistetut pavut

Kyllä, Heinz-tölkin avaaminen houkuttaa, mutta voit tehdä myös itse terveellisiä papuja, ilman kaikkea lisättyä sokeria ja suolaa. Keitä vain kuivattuja cannellini-tai haricot-papuja säilyketomaattien, valkosipulin ja siiderietikan kanssa. Erinomainen kuidun lähde pitämään ruoansulatuksesi terveenä raskauden aikana.

Munakokkeli ekstravihanneksilla

paista sieniä, sipulia, paprikaa ja herneitä ja sekoita sitten kananmunissa, kunnes ne ovat munakokkelia ylimääräisellä vitamiinihitillä. Tarjoa se täysjyväpitaleivässä lisäenergian saamiseksi.

Tattarimysli

tämä gluteeniton jyvä on täydellinen, jos et siedä vehnää. Sillä on alhainen verensokeriindeksi, joten se vapauttaa energiaa hitaasti, jotta voit jatkaa aamuun. Tee omasi sekoittamalla tattarirouhetta kaurahiutaleisiin, siemeniin ja pähkinöihin sekä hieman hunajaa ja öljyä. Laita uunipellille ja poksauta matalaan uuniin usein sekoittaen. Lisää kuivatut hedelmät paistamisen jälkeen.

Kedgeree

Valmista tämä klassinen aamiaisruoka savustetulla koljalla ja currymausteella. Käytä ruskeaa riisiä, sillä se sisältää runsaasti B-vitamiineja, joita kehosi tarvitsee saadakseen energiaa ruoasta. Voit jopa mauste, jos etsit yrittää potkia pois labour kuin oman lähellä eräpäivä.

kerrokselliset jogurttiruukut hedelmähillokkeilla

Ota pitkä lasi ja kerros lusikallista kreikkalaista jogurttia hedelmähillokkeilla. Kokeile tehdä itse omena-ja päärynähilloketta muhentamalla pilkotut hedelmät ja lisäämällä hieman hunajaa makeutta varten. Hedelmä tarjoaa kuituhitin ummetuksen estämiseksi, kun taas jogurtti sisältää runsaasti proteiinia, joka täyttää sinut ja auttaa vauvaa kehittymään.

grillattu halloumi ja tomaatti-aamiaiskääre

Jos kaipaat makuhittiä, mutta yrität vähentää pekonia, ota grillattua halloumi-juustoa täysjyväkääreessä, hienonnettujen tomaattien kera.

luetuimmat: parhaat aamupahoinvointia helpottavat aamiaiset

Luetuimmat: mitä ei saa syödä ja juoda raskauden aikana

Luetuimmat: 15 juustoa, joita on turvallista syödä raskauden aikana