kysymys

mikä oli salaisuutesi rakentaa tuo legendaarinen huippu hauikseesi?

vastaus

olen keskustellut tekniikasta, jolla autoin huippujeni kehittämisessä niin monta kertaa, ettei se tunnu enää salaisuudelta: supinaatio, kyynärvarren ulospäin kiertyminen käsipainokiharoita tehdessä (tätä liikettä ei voi fyysisesti saavuttaa tavallisella levytangolla).

supinaatio saa hauiksen uloimman pään tekemään kovasti töitä, kohottamaan huippua ja läimäyttämään ylimääräistä pullistumaa, jonka näki erityisen hyvin, kun tein selkään doublebiceps-poseerauksen.

kun teet mitä tahansa käsipainokiharaa, oli se sitten seisten, istuen, kaltevana tai keskittymiskiharana, aloita kätesi neutraalissa asennossa ja kierrä sitä sitten esittäessäsi rep: tä niin, että kämmenesi on ylöspäin. Kierrä viisisenttistä kättä kauemmas niin, että pikkusormi on peukaloa korkeammalla ja jännitä väkisin hauista. Supistuskipu on kova, mutta se on sen arvoista. Tee tämä jokaisen käsipainon kiharruksen jokaisen edustajan kanssa, ja pitkällä aikavälillä sen pitäisi tehdä suuri ero käsivarsiesi kehityksessä. Supinoinnin lisäksi annoin mieluummin käsipainon ”vetää” taakse, jotta hauis supistuisi voimakkaammin. Useimmat ihmiset aloittavat koukistuksen ranteet suorina, sitten koukistavat ranteensa kohti hartioita saadakseen paremman vipuvoiman, kun he nostavat painoja. Se poistaa painovoiman ja mitätöi liikkeen loppuosan, jossa huippusupistuma voi todella korostua. Mutta kun kiharrin painoa, annoin käsipainon vieriä kädessäni ja asetuin sormiini niin, että ranteeni ulottui joka puolelle, ei litteäksi tai taivutetuksi, kuten yleensä näet. Tämä teki pidemmästä vipuvarresta ja varmisti, että jopa aivan liikkeen yläosassa paino ei tukisi kyynärvartta—jännitys olisi hauiksissani ja pystyin todella puristamaan yläreunasta. Koko ajan supinoin tietysti myös kyynärvartta.

PEAK CONTRACTION WORKOUT

• Alternative dumbell Curl | setit: 5 | REPS: 6-8
• Alternative Dumbbell Curl | setit: 5 | REPS: 8-10
• Concentration Curl | setit: 4 | REPS: 8-10
• Concentration Curl | setit: 4 | REPS: 10-12

FLEX

Arnold-sarja >>