primääriset lihakset: ydin
sekundaariset lihakset: ylävartalo
Varusteet: Ei laitteita

Hämähäkkimiehen LANKKUOHJEET

1. Aloita matalassa lankkuasennossa kroppa suorassa linjassa, kyynärpäät koukussa ja hartioiden alla ja jalat lonkan levyisinä toisistaan.
2. Tuo oikea polvi oikean kyynärpään kohdalle.
3. Ojenna oikea jalka taakse ja palaa aloitusasentoon.
4. Toista vasemmalla puolella.

oikea muoto ja hengitystapa

purista napaa selkärankaan ja pidä selkä mukavan suorana. Kun lantio on kiinni, tuo polvi mahdollisimman lähelle kyynärpäätä, mutta pidä se poissa lattiasta. Hengitä sisään palatessasi lähtöasentoon.

LIIKUNTAHYÖDYT

Hämähäkkimiehen lankku on kehonpainoharjoitus, joka toimii pääasiassa ydin-ja ylävartalossa. Tämä on myös suuri sydän liikkua, se saa sydämen pumppaus ja veri virtaa. Jos haluat polttaa ylimääräisiä kaloreita, parantaa tasapainoa ja vahvistaa lihaksia, lisää tämä harjoitus lämmittelyrutiiniisi tai ydintreeniin.

demonstraatio

setit ja REPIT

Hämähäkkimiehen lankku on eteneminen altisesta lankusta ja siitä kannattaa aloittaa oikean tekniikan hankkimiseksi. Kun olet mukava tehdä lankkuja, lisää spiderman lankku rutiini ja alkaa tehdä 15-30 sek sarja tai 10-15 toistoa. Kun tämä siirto tulee helposti voit kehittyä spiderman push ups. Jos haluat maksimoida treenin, on tärkeää haastaa kehoa ja muuttaa harjoituksia usein, jotta lihakset eivät tottuisi liikaa samoihin liikkeisiin.

poltetut kalorit

voit laskea spiderman-lankulla poltettujen kaloreiden määrän, kirjoittaa painosi ja harjoituksen keston:

aiheeseen liittyvät ydinharjoitukset

kokeile näitä muita ydinharjoituksia, joilla kiristät, veistät ja vahvistat vatsalihaksiasi, obliques, latseja ja alaselkääsi:
Lintukoirat
Pulse ups
Sit up
Vaihtoehtoiset kantapään toucherit