Tässä muutamia asioita, joita voimme tehdä jokapäiväisessä elämässämme vahvistaaksemme emotionaalista terveyttämme, kun tunnemme itsemme surullisiksi, ahdistuneiksi, musertuneiksi, yksinäisiksi tai toivottomiksi.

käytä Tukiverkostoasi: tukiverkoston ei tarvitse olla ystävien ja perheen armeija. Se voisi olla vain yksi ihminen, jonka kanssa voimme puhua avoimesti siitä, miltä meistä tuntuu. Se auttaa tavoittamaan sen henkilön, jolle voimme olla rehellisiä, kun asiat ovat ylivoimaisia. Joillekin meistä tuo henkilö voi olla neuvonantajamme tai lääkärimme. Tärkeintä on, että emme pidä kaikkea sisällämme, vaan puhumme tunteistamme ja annamme jonkun auttaa meitä.

Haasta negatiiviset ajatukset: iso osa masentuneisuuden, ahdistuneisuuden tai yksinäisyyden tunnetta ovat ne ajatukset päässämme, jotka kertovat, että asiat ovat huonosti, olemme toivottomia, kukaan ei välitä eikä tilanne parane. Pelkkä ajatusten tarkistaminen ja haastaminen voi tehdä ihmeitä mielentilallemme. Jos mielessäsi leijuu ajatus siitä, että asiat eivät koskaan parane, muista aika, jolloin asiat olivat huonosti mutta paranivat. Tämä yksinkertainen harjoitus voi muistuttaa meitä siitä, että tunteet yleensä menevät ohi ajan myötä.

pidä huolta itsestäsi: se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta pienet asiat, kuten riittävän unen saaminen ja mahdollisimman terveellinen syöminen, voivat vaikuttaa tunteisiimme valtavasti. Unenpuute voi itsessään aiheuttaa ongelmia masennuksen ja ahdistuksen kanssa. Myös liikunnan on todettu vähentävän masennusoireita merkittävästi. Jos siis tunnet olosi alakuloiseksi, jumittuneeksi tai häkeltyneeksi, käy kävelyllä tai suuntaa hetkeksi salille.

käytä kohtuutta: Me kaikki tiedämme, että liiallinen juominen tai huumeiden väärinkäyttö voi itse asiassa pahentaa oloamme pitkällä aikavälillä. Maltillisuus on tärkeää juhlimisen suhteen, mutta se on tärkeää myös muilla elämämme osa-alueilla. Jos tunnemme itsemme masentuneiksi tai musertuneiksi, meidän on ehkä sanottava ”ei” tietyille toiminnoille tai tilaisuuksille. On tärkeämpää levätä ja pitää huolta itsestään kuin tehdä kaikkea.

mikä tärkeintä, ole proaktiivinen ja mene puhumaan kampuksellasi tai paikkakunnallasi olevalle ohjaajalle, jos olet huolissasi ajatuksistasi ja tunteistasi. Käytä etsi apua nyt-sivuamme päästäksesi alkuun.