artikkeli päivitetty helmikuulta. 26, 2020.

vaikka masennus voi olla jollain tavalla toiminnan puuttumista, on silti vähän tottumuksia, pieniä rutiineja, henkilö voi poimia, kun he palaavat masennusjaksoon. Nämä masennukseen liittyvät tavat voivat olla pieniä merkkejä siitä, että alat taas tuntea masennusta.

”joitakin tapoja, joista näen ja kuulen, ovat eristäytyminen, kriittiset uskomukset itsestään, univaikeudet ja ruokahalun muutos”, mahtava avustaja ja terapeutti Daniela Paolone LMFT: stä kertoi The Mightylle. Hän lisäsi:

suihkussa käyminen, hampaiden harjaaminen ja hiusten kampaaminen voivat myös harventua. Pysyminen päälle askareita, kuten pitää talon puhtaana, tiskaaminen ja pyykinpesu voi myös vaarantua. Muita merkkejä on, että he voivat ärtyä ja ajautua riitoihin läheistensä kanssa.

tottumuksesi voivat olla jopa positiivisia asioita — tottumuksia, jotka on kehitetty auttamaan sinua selviytymään. Ehkä se on masennushygienian hack pitää hiukset puhtaina, kun on liian vaikea käydä suihkussa. Tai sinulla on go-to soittolistan kappaleita, jotka auttavat lisäämään mielialaa. Ja koska masennus vaikuttaa kaikkiin eri tavalla, nämä pienet tavat — olivatpa ne mitä tahansa — ovat myös erilaisia kaikille.

selvittääksemme, millaisia tapoja ihmiset kehittyivät masennukseen sairastuessaan, pyysimme mielenterveysyhteisöämme jakamaan yhden asian, jota he tekevät masentuneena.

näin he kertoivat:

1. ”Muutun erakoksi. Haluan vain pysyä kotona enkä mennä minnekään tai nähdä ketään. Se on turvasatamani, enkä halua jättää sitä.”- Deanne R.

2. ”Vältä kaikkea. Jätän puhelimen väliin, jätän tapaamiset tai suunnitelmat väliin, en poistu kotoani, lopetan laskujen maksamisen, yritän välttää puhumasta kenellekään. Olen mokannut elämäni tällä tavalla-reputtanut luennot yliopistossa, koska en voinut poistua huoneestani.”- Sarah S.

3. ”Teeskentelen olevani väsynyt ja nukkumassa tai nukkumassa välttääkseni ihmisiä, mutta todellisuudessa valvon koko yön ajatukset päässäni (tai jos nukun, näen painajaisia). Syön hädin tuskin, mutta syön vain tyhjiä kaloreita ja juon paljon enemmän. Yritän kääntää huomioni tyhjällä roskalla, kuten TV-ohjelmilla, somella tai peleillä, jottei tarvitsisi ajatella mitään todellista.”- Sarah S.

4. ”En sanoisi, että on mitään tapoja mukana muuta kuin pakkomielteisesti yrittää selvittää, miksi olen niin tuskaa, kuinka kauan se kestää ja mitä helvettiä aion tehdä itseni pitää järjissään sillä välin, kun ei ole energiaa.”- Jennifer S.

5. ”En ainoastaan eristäydy, vaan annan päässäni rehottaa ääni, joka yrittää sanoa minulle, että minua ei rakasteta, elämällä ei ole tarkoitusta eikä ole mitään syytä yrittää. Olen kutsunut tätä ääntä Glorpiksi ja yritän personoida sitä. Käsken sen olla hiljaa silloin tällöin.”- Sarah C.

6. ”Istun vain sohvan toisessa päässä ja katson televisiota. Suosikkiohjelmia tai-sarjoja tai satunnaisia juttuja. En saa edes itseäni ylös syömään, suihkuun tai nukkumaan. Voin viettää lukemattomia tunteja tuolla sohvalla yrittäen epätoivoisesti saada jonkinlaista voimaa tarinoista, jotka kertovat muiden elämästä, oli se sitten kuvitteellista tai ei.”- Laura G.

7. ”Nukun liikaa. Jätän kaikki Harrastukseni. Menen kotiin ja makaan sohvalla, kunnes joku ruokkii minut. Sitten makaan siinä, kunnes voin raahautua sänkyyn.”- Alexandra K.

8. ”Kirjoitan runoja ja pieniä satukirjoja lapsille … perustan tarinat onnellisista ajoista, jotta lama ei ota valtaa.”- Amanda T.

9. ”Se on vähemmän mitä teen ja enemmän mitä en tee. Yleensä taistelen äärimmäistä unettomuutta vastaan, teen töitä, treenaan, leikin koirieni kanssa. Kun vakava masennusjakso hiipii ylitseni, en voi tehdä mitään noista asioista. En nuku koko ajan. Käyn suihkussa ehkä kerran viikossa. Vältän ystäviäni, perhettäni, puolisoani, työtäni ja kaikkea, mikä vaatii enemmän vaivaa kuin lohduttajan vetäminen takaisin ylös olkapäideni yli. Kun olen hereillä, Olen Facebookissa tai tuijotan seinää, kunnes nukahdan taas. Tuskin syön, tuskin puhun kenellekään ja barley sinnittelee.”- Melina A.

10. ”Valvon koko yön katsellakseni sarjoja tai vetääkseni hiuksista. Minulla on trichotillomania. En saa unta ennen kuin olen uupunut. Syön vähemmän ja tunnen itseni väsyneeksi koko päivän, ’unohdan’ käydä suihkussa, vedän enemmän hiuksia. Jos minun on pakko mennä ulos, piiloudun lippiksen ja hupun alle.”- Elenor H.

11. ”Pahimmillaan istun suihkussa tuntikausia tunnottomana, pimeässä, vaikka vesi on mennyt jääkylmäksi. Kun lopulta pääsen ulos, se on hikoilua ja kääriytymistä isoon lohduttajaan, yleensä tuijottaen avaruuteen kunnes tulen takaisin. Joskus voin tehdä tämän useita kertoja päivässä / yöllä.”- Leslie G.

12. ”Ruoka maistuu pahville. Alan syödä vähemmän. Joskus annan mieluummin vatsan murista tuntikausia kuin nousen tekemään jotain. Joskus Juon paljon nestettä torjuakseni nälän, koska en pysty tekemään mitään. Joskus käytän unta samalla tavalla.”- Christal S.

13. ”Minulla on useita kroonisia sairauksia, joten käyn monilla eri lääkäreillä. Kun minulla on lama, minulla on tapana perua kaikki tapaamiseni. Minulla ei vain ole energiaa, enkä välitä terveydestäni masentuneena.”- Meg G.

14. ”Eristäydyn täysin kaikista ja kaikesta. Piikittelen myös itseäni, kunnes olen joko jättänyt jälkiä ja arpia. Se on tapa, jota minun on vaikea hallita.”- Michelle S.

15. ”Juoksen. Olen ollut juoksija jo vuosia, ja juoksutapani kuvastaa todella henkistä tilaani. Joinakin päivinä vain nousta ja tehdä mailin tai kaksi riittää minulle tuntuu olen saavuttanut jotain…. pysyä aktiivisena ja vapauttaa näitä endorfiineja todella auttaa, kun tiedän, että olen masennuskierteessä (kaksisuuntainen mielialahäiriö).”- Steven W.

16. ”Piiloudun. Etäännyn ystävistäni ja perheestäni, lakkaan vastaamasta tekstareihin ja puheluihin. En tee heidän kanssaan hauskoja juttuja. Teen koulua, työtä ja kotia puhuen mahdollisimman vähän mutta silti hymyillen kaikille muille. Jos joku kysyy, Olen aina vain väsynyt. En Tarkenna, miksi olen väsynyt tai mihin olen kyllästynyt. ”- Paige L.

17. ”Viivyttelen logiikan tuolla puolen. Vuodesta tekee askareita, harjaamalla hampaita, uiminen tai jopa vaihtaa vaatteeni… olen viivyttelee kaikkea, joka on käsillä, ei väliä kuinka vakava tarve… olen vain makuulle ja lelu noin tällä puhelimella.”- Shivani A.

18. ”Musiikkimakuni muuttuu, kun minulla on merkittävä kamppailu masennuksen kanssa. Teini-ikäisenä äitini pystyi aina kertomaan, miltä minusta tuntui kuuntelemastani musiikista. Kävi ilmi, että musiikki on myös tehokas keino auttaa minuakin pois masennuksen kuopasta.”- Desiree N.

19. ”Minulla on päiviä, jolloin en voi” ihmiset. Pystyn liikkumaan niin kauan kuin minun ei tarvitse olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Voin laittaa kuulokkeet päähän ja näyttää toimivan silloinkin, kun en oikeasti ole, kunhan minun ei tarvitse puhua kenellekään tai ottaa katsekontaktia.”- Gillian W.

20. ”Minulla on tapana ottaa pitkä useita suihkuja joka päivä, jopa kolme, kun olen huono. Veden ääni rentouttaa ja auttaa minua rentoutumaan ja löytämään tasapainon. Ääni antaa minulle myös jotain rentouttavaa, mihin keskittyä.”- Leanne M.

21. ”Siivoan kaiken. Se on häiriötekijä, ja kun minulla on jotain, mihin keskittyä, en todennäköisesti jää kiinni negatiivisiin ajatuksiini.”- Rachel M.

22. ”Ostan ruokaa ja lopetan kokkaamisen kotona, koska minulla ei ole tarpeeksi energiaa. Mutta se huonontaa mielialaani, koska aivoni kritisoivat ylenmääräistä kuluttamistani ja epäterveellisten ruokien syömistäni.”- Joy L.

23. ”Minulla on tapana työntää ihmisiä pois. Mutta teen sen niin vihaisesti, että puolet ajasta ihmiset uskovat minun olevan vihainen heille eikä masentunut. On hyvin vaikeaa saada puolisoni / ystäväni / perheeni auttamaan minua, kun en tee muuta kuin pyydän saada olla rauhassa.”- Miranda E.

24. ”Syö vain muroja. En jaksa tehdä mitään muuta. Ja kun syön jotain todellista sisältöä, ahmin sitä.”- Jamie H.

25. ”Sugar, sugar, sugar…” – Noel R.

26. ”Olen melko näsäviisas. Olen hyvin arestissa kontaktin takia. Halaan satunnaisesti ystäviä tai perheenjäseniä tai käperryn jänikseni kanssa, ja jos ympärillä on vauva, pidän sitä niin kauan kuin pystyn. Lähellä olevan toisen elävän olennon lämmössä on jotain rauhoittavaa ja rauhallista.”- Mikayla A.

vaikka kuinka kohtaisit masennuksen, tiedä, ettet ole yksin. Jos kamppailet masennuksen kanssa, Paolone suositteli hakemaan tukea mielenterveysalan ammattilaiselta, joka voi auttaa sinua tutkimaan mahdollisia masennuksen taustalla olevia syitä ja työskentelemään kanssasi löytääkseen keinon tuntea paremmin.

”tuen saaminen koulutetulta ammattilaiselta, joka voi työskennellä heidän kanssaan tavoitteiden luomisessa masennuksen ratkaisemiseksi on loistava paikka aloittaa”, Paolone sanoi. ”Terapeutti voi myös saada paremman käsityksen, jos hän hyötyisi lääkärin vastaanotosta selvittääkseen, sopiiko masennuksen hoitoon tarkoitettu lääkitys heidän erityistarpeisiinsa.”