saako kofeiini hikoilemaan? Kyllä!

onhan se piriste.

vaikka kahvi ja tee ovat laillisia, kofeiini on edelleen huume, ja se voi saada sinut hikoilemaan kiihdyttämällä keskushermostoa.

itse asiassa mitä enemmän kofeiinia juot, sitä todennäköisemmin hikoilet.

Yikes!

jos liiallinen hikoilu on ongelma sinulle, tällaisten kofeiinipitoisten tuotteiden vähentäminen voi auttaa vähentämään ei-toivottua hikeä:

kahvi tee energiajuomat virvoitusjuomat
• suklaa (yep…suklaa)
• käsikauppalääkkeet (NoDoz ja muut kofeiinipillerit)
• käsikauppalääkkeet (Excedrin)
• ennen treeniä ja laihdutuslisät1

mutta tutkijoiden mukaan sinun ei pitäisi murehtia haittavaikutuksia, kuten hikoilua, jos juot alle 300-400 mg päivässä. 2

tietenkin on joitakin poikkeuksia, mutta lisää siitä myöhemmin…

nyt tutustutaan syvällisesti kofeiinin ja hikoilun tieteeseen:

mitä kofeiini on?

kofeiini on psykoaktiivisten lääkkeiden metyyliksantiiniluokkaan kuuluva kemiallinen stimulantti.

se lisää vireystilaa ja muuttaa aivojen ja kehon toimintaa keskushermoston kautta.

kofeiini vaikuttaa myös sydän-ja verisuonijärjestelmään sekä hormonitoimintaan nostamalla sykettä ja kiihdyttämällä stressihormonin tuotantoa.

miksi kofeiini saa hikoilemaan?

Jos juo päivittäin kahvia tai energiajuomia ja ihmettelee ”miksi hikoilen niin paljon?”, kofeiini voi olla syypää siihen ylimääräiseen hikeen.

on välillä 1.6-5 miljoonaa hikirauhasta leviää ihmisen iholle. 6

kun olet stressaantunut (tai kun juot liikaa kofeiinia), hermosto käskee kehoa vapauttamaan stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, nostaa sykettä ja erittää hikeä viilentämään kehoa ja tasapainottamaan nesteitä.

hikirauhasia on kahdenlaisia: ekriinirauhaset ja apokriinirauhaset…

Ekriinirauhaset vs. Apokriiniset hikirauhaset

Eccrine-hikirauhaset säätelevät ruumiinlämpöä ja niitä on lähes jokaisessa ihon neliömillimetrissä, ja ne ovat enimmäkseen keskittyneet otsaan, kämmeniin ja jalkapohjiin.

tällainen hiki on 98-99-prosenttisesti vettä eikä aiheuta kehon hajua.

apokriiniset hikirauhaset tuottavat suurimman osan stressiin liittyvästä hiestä, ja niitä on kainaloissa, nivusissa, nänneissä ja silmäluomissa.

toisin kuin ekcriinihiki, apokriinihiki sisältää rasvoja, jotka pilaantuvat, kun se sekoitetaan ihon bakteereihin…ja syntyy kehon haju!

saako kahvi hikoilemaan?

kahvi on maailmanlaajuisesti suosituin kofeiinin lähde, ja jos sitä juo tarpeeksi, se voi saada hikoilemaan.

hikoilun lisäksi suuret kahviannokset voivat aiheuttaa oireita, kuten ahdistusta, nestehukkaa ja huimausta.

keskimäärin 5 Ozin kahvi sisältää noin 85 mg kofeiinia. 3

saako kofeiiniton kahvi hikoilemaan?

jotkut juovat kahvia energian lisäämiseksi, toiset juovat sitä maun vuoksi.

Jos et ole valmis luopumaan kahvista, kofeiiniton kahvi voi olla hyvä tapa vähentää kofeiinia.

moni ei tiedä tätä, mutta kofeiiniton kofeiini sisältää silti vähintään 3 mg kofeiinia 5 oz-kuppia kohden, ja monet merkit sisältävät 7 mg tai enemmän. 3

saako tee hikoilemaan?

vaikka tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvi, se voi silti suurina annoksina laukaista hikoilun.

vihreillä ja mustilla teeillä on kuitenkin yksi suuri kääntöpuoli: ne sisältävät voimakasta ravintoainetta nimeltä L-Teaniini, joka voi auttaa tasapainottamaan kofeiinin stimuloivia vaikutuksia…

L-Teaniini on aminohappo, joka tehostaa gamma-aminovoihappoa (GABA) aivoissa. GABA on ensisijainen estävä välittäjäaine, joka vähentää stressiä ja rauhoittaa aivojen toimintaa.

keskimääräinen teepussi sisältää 30 mg kofeiinia, joskin osa mustasta teestä sisältää jopa 40 mg tai enemmän. 3

saavatko energiajuomat hikoilemaan?

yhdessä kofeiini ja sokeri voivat supistaa hermostoa ja lisätä hikoilun riskiä, ja kuten käy ilmi, energiajuomissa on runsaasti molempia.

onneksi useimmat brändit ovat vuosien saatossa vähentäneet kofeiinipitoisuuttaan, mutta keskimääräinen energiajuoma sisältää silti saman verran kofeiinia kuin kaksi kuppia kahvia.

esimerkiksi Monster-energiajuomat sisältävät kofeiinia 79,2 mg annosta kohden eli 158,4 mg tölkkiä kohden. 4

saako limsa hikoilemaan?

Jos haluat sanoa sayonara hikoilulle, joudut jättämään limsatkin.

energiajuomien tapaan kofeiinipitoiset limsat tuottavat painavan yhdistelmän sokeria ja kofeiinia.

limsa sisältää keskimäärin 18 milligrammaa kofeiinia jokaisessa 6 unssin annoksessa. Esimerkiksi yksi tölkki kokista sisältää 29,4 milligrammaa kofeiinia. 5

saako suklaa hikoilemaan?

kaakaopavut ovat läheistä sukua kahvipavuille, ja kyllä, nekin sisältävät kofeiinia.

jokaisessa 5 unssissa kaakaota on noin 4 milligrammaa kofeiinia ja 1,5-6,0 milligrammaa jokaisessa unssissa suklaakarkkia. 3

tämän sanottua, ellei sinulla ole perussairauksia, sinun ei pitäisi joutua murehtimaan hikoilua suklaasta.

kuinka paljon kofeiinia voi juoda hikoilematta?

vuoden 2017 meta-analyysin mukaan 381 kliinisestä tutkimuksesta ja laboratoriokokeesta suurin päivittäinen kofeiiniannos on 400 mg aikuisille ja 300 mg raskaana oleville naisille. 7

toinen tutkimus suosittelee juomaan alle 6 mg painokiloa kohti haittavaikutusten, kuten huonon kalsiumin imeytymisen ja miesten hedelmättömyyden, välttämiseksi. 8

toisin sanoen, jos juo kaksi kuppia kahvia tai vähemmän, kannattaa olla selvillä vesillä.

tämän sanottua kofeiinille herkkien henkilöiden tulisi juoda paljon vähemmän (tai välttää sitä kokonaan)…

Oletko herkkä kofeiinille?

koska kofeiini pysyy elimistössäsi neljästä kuuteen tuntia, voi olla helppoa juoda liikaa ja tuntea olonsa ahdistuneeksi, kuumaksi ja hikiseksi.

yli 400 mg: n vuorokausiannokset voivat aiheuttaa kofeiinin yliannostuksen terveille aikuisille, mutta herkille henkilöille haittavaikutuksia voi esiintyä paljon pienemmillä annoksilla.

kofeiinin yliannostuksen yleisiä haittavaikutuksia ovat:

• epäsäännöllinen syke

nopea syke

• oksentelu ja muut ruoansulatusongelmat

ripuli

• ahdistuneisuus
• sekavuus

huimaus kuume muutokset vireystilassa lihasten nykiminen nestehukka

• lisääntynyt virtsaaminen
• hikoilu

lisääntynyt hikoilu ja virtsaaminen ovat kehon yritys poistaa ylimääräinen kofeiini ja palata homeostaasiin.

kofeiinin ja liikahikoilun riskitekijät

liikahikoilu on sairaus, jolle on ominaista liiallinen hikoilu. Liiallinen kofeiinin tai kahvin juominen voi laukaista samanlaisia oireita.

esimerkiksi vaihdevuodet-lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin yhteys korkean kofeiinin saannin ja lisääntyneen yöhikoilun välillä postmenopausaalisilla naisilla. 9

samaan aikaan vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kofeiini voi lisätä hikoilua vaikuttamalla sudomotorisiin hermoihin. 10

kofeiinihikoilun yleisiä riskitekijöitä ovat:

askaus Diabetes
• hypoglykemia

autoimmuunisairaus lihavuus enopaussiliaktiiviset sympaattiset hermot infektio kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta)

• Hyperpituitarismi (aivolisäkkeen yliaktiivisuus)
• ahdistuneisuushäiriö

samalla kannattaa välttää ruokia, kuten currya, tulista kastiketta ja kuminaa sekä alkoholia.

tietenkin, jos oireet ovat tarpeeksi vakavia, on myös mahdollista, että sinulla on täydellinen liikahikoilu…

liikahikoilun merkit ja oireet

kaikki hikoilevat, mutta jos hikoilet silloinkin, kun sinun ei tarvitse rauhoittua, sinulla voi olla liikahikoilu.

Archives of Dermatological Researchin raportin mukaan liikahikoilu vaikuttaa pelkästään Yhdysvalloissa noin 15 miljoonaan ihmiseen, ja se voi vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun.11

yleisiä oireita ovat:

• päivittäisiä tehtäviä häiritsevä hikoilu
• näkyvä hikoilu
• yöhikoilu
• epämukava märkyys nivusissa, käsissä, jaloissa ja kainaloissa
• usein ihoinfektiot, kuten jalkasieni

jotkut hikoilevat niin paljon, että saattavat jopa ponnistella ovenkahvojen kääntämisestä tai ratista tarttumisesta.

tarvittaessa ihotautilääkäri voi suositella hoitoja, kuten reseptilääkkeitä antiperspirantteja tai antikolinergejä: luokka lääkkeitä, jotka vaikuttavat hermoja, jotka aiheuttavat hikoilua.

Jos hikoilua esiintyy kuitenkin vain silloin, kun juot paljon kofeiinia, kuivana pysyminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin kofeiinipitoisten juomien vähentäminen.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709

• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients

• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/