aloitetaan perusasioista. Yleisin lihas-rakennus täydentää siellä löytyy suoraan jääkaapistasi. Sitä kutsutaan proteiiniksi.

kun syöt proteiinia, elimistö pilkkoo proteiinin aminohapoiksi. Näitä aminohappoja käytetään sitten uusien lihassyiden korjaamiseen ja kasvattamiseen. Kun kuluttaa riittävä määrä proteiinia, elimistö kokee jotain kutsutaan positiivinen tasapaino typpeä.

typpitase on proteiinien aineenvaihdunnan mittari. Tämä voi kuulostaa monimutkaiselta, mutta se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jos typen saanti kehoon on suurempi kuin typen menetys kehosta, on kasvu koko kehon allas proteiinia. Tämä positiivinen tasapaino viestii kehon saada itsensä anabolinen, tai lihas-rakennus, tilaan.

tässä mielenkiintoinen sivuhuomautus: myös lasten kasvukaudet, kilpirauhasen vajaatoiminta, kudosten korjaus ja raskaus liittyvät positiiviseen typpitaseeseen.

ihmiset, joilla ei ole riittäviä määriä proteiinia, voivat kokea lihasten surkastumista ja lihasten kuihtumista. USA: n suositus proteiinin Päivärahaksi (RDA) on 0,36 grammaa kiloa kohden. Olet varmaan kuullut, että amerikkalaiset syövät paljon enemmän proteiinia kuin tarvitaan. Mutta kuten kollegani Quick and Dirty Tipper, Ravitsemusdiiva, huomautti eräässä kirjoituksessa, se ei ole aivan totta.

suurin osa amerikkalaisista ei revi lihaksia tangon alla säännöllisesti. Mutta aktiiviselle henkilölle, joka treenaa, proteiinin saanti on noin 0.45 grammaa painokiloa kohden riittää.

mutta ennen kuin juuri antamani suurempi luku saa sinut ajattelemaan, että enemmän proteiinia on oltava parempi, muista, että monissa tutkimuksissa on todettu, että proteiinin saanti yli 1,2 grammaa painokiloa kohti ei tarjonnut mitään muita lihaksia kasvattavia etuja. Ääritapauksissa liiallinen proteiinin syönti voikin lisätä nestehukan ja munuaisvaurioiden riskiä.

joten kyllä, meidän täytyy syödä riittävästi proteiinia lihaksen rakentamiseen, mutta älä mene yli laidan. Tutkijat mittasivat hiljattain proteiinin vaikutusta lihassynteesiin syöttämällä ihmisille pihvejä ja mittasivat sitten, kuinka nopeasti heidän kehonsa rakensi uutta lihaskudosta aterian jälkeen. He huomasivat, että lihassynteesi kasvoi 50% nautaa syötyään. Mutta 4 unssia naudanlihaa toimi yhtä hyvin kuin 12 unssia.

”Jatka lukemista” Rakentavatko aminohapot isompia lihaksia?”on QuickAndDirtyTips.com