puolimaratonin harjoittelu aloittelijoille vaatii aikaa ja omistautumista, mutta älä anna sen estää. Uutenakin juoksijana voi harjoitella ja suorittaa puolimaratonin lyhyemmässä ajassa kuin luulisi. Tässä on kuusi vinkkejä, joiden avulla voit harjoitella ja ajaa läpi 13,1 mailia.

Lisää: 13.1 syitä juosta puolimaraton

Etsi kisa ja ilmoittaudu

ennen kuin teet mitään muuta treenataksesi, sinun on ilmoittauduttava ja sitouduttava. Kisaan sitoutuminen ja ilmoittautumismaksun alas laskeminen voi osaltaan motivoida. Lisäksi pitää tietää tarkasti, milloin kisa on, jotta voi kartoittaa harjoitusjuoksut lähikuukausiksi.

kun valitset minkä kisan haluat juosta, pidä huoli, että jätät itsellesi riittävästi aikaa treenata tämän hetken ja kisapäivän välillä. Jos pystyt jo juoksemaan 3 mailia, niin anna itsellesi 12 viikkoa aikaa harjoitella puoli. Jos et voi ajaa 3 mailia, sitten aloittaa sohvalla 5K (C25K) ohjelma ja työskennellä sieltä. Useimmat C25K-ohjelmat vievät sinut nollasta 3 kilometriin kahdeksassa viikossa. Kun olet saavuttanut 3 mailia, anna itsellesi vähintään 12 lisäviikkoa kouluttaa 13.1 mailia. Kaikkiaan kyseessä on 20 viikon puolimaratonharjoittelu. Ja kyllä, Jos olet aloittelija, voit aloittaa tyhjästä ja työskennellä jopa puolimaratonin alle puolessa vuodessa. Anna mennä!

Lisää: milloin uusien juoksijoiden pitäisi kasvattaa matkaansa?

Etsi harjoitussuunnitelma ja noudata sitä

Tämä vinkki on todella helppo. Treenisuunnitelma kertoo, kuinka paljon juostaan ja milloin, joten se vie kaiken arvaustyön harjoittelusta. Jos noudatat kohtuullista treenisuunnitelmaa, saavutat tavoitteesi.

etsi itsellesi sopiva suunnitelma: aloittelija, keskitasoinen tai edistynyt. Niitä on paljon tarjolla. Tsekkaa nämä koulutussuunnitelmat Active.com tai kokeile Jeff Gallowayn Juoksukävelyn puolimaratonin harjoitussuunnitelmaa.

Lisää: 6 vinkkiä treeniohjelman laajentamiseen

shoppailemaan

treenataksesi ja puolimaratonin loppuun, tarvitset todella hyviä varusteita. Ensimmäinen asia ostaa (jos et ole jo) on hyvä pari juoksukengät. Varmista, että saat kunnollisen sovituksen paikallisesta juoksuliikkeestä, jos tämä on ensimmäinen pari. Sen jälkeen samoja kenkiä voi ostaa netistä vähemmällä rahalla.

lisää: Näin valitset oikeanlaiset juoksukengät

seuraavaksi kannattaa etsiä hyvä tekniikkatoppi, joka hikeä pois iholta ja sopii hyvin hiertymisen välttämiseksi. Etsi myös juoksushortsit, housut, capris tai mahdollisesti juoksuhame. Sinun täytyy ostoksia noin löytää, mikä tyyli toimii sinulle. Voit ostaa yhden parin aloittaa ja sitten ajaa useita kilometrejä niitä varmista, että ne toimivat hyvin ajaa. Kokeile lopuksi vetäviä sukkia, jotka vetävät kosteuden pois jaloistasi. Tämä auttaa vähentämään rakkuloiden esiintymistä.

kun pukeudut kunnolla, sinun on varustauduttava nesteytysvyöllä. Nesteytysvyö on pieni vyö, joka kiinnittyy vyötärön ympärille. Sen avulla voit kuljettaa energiageelejä tai välipaloja ja monissa vöissä on paikka myös vesipullolle. Hyvällä pitäisi olla myös tasku muutamalle välttämättömyydelle, kuten kännykälle, avaimille tai kuvalliselle HENKILÖLLISYYSTODISTUKSELLE. Merkkejä ja tyylejä on monia, joten shoppaile ympäriinsä.