Tri Itai Danovitch, Cedars-Sinain psykiatrian osaston puheenjohtaja ja riippuvuuden asiantuntija, viittaa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism-instituutin ohjeisiin.

Riskijuomisella tarkoitetaan miehillä yli 14: ää tai naisilla 7: ää viikoittaista juomista. Humalajuominen määritellään 5 juomaksi kerralla miehille ja 4 juomaksi naisille. (Eri standardit liittyvät keskimääräinen painoindeksi, nesteen määrä, ja aineenvaihdunta kiihtyy.)

”toinen tapa on kysyä itseltään, onko sinulla ollut ajatuksia käyttösi vähentämisestä, huomannut, että läheisesi ärsyyntyvät juomisestasi, tunsivat syyllisyyttä käytöstäsi tai alkoivat juoda jo varhain”, Danovitch sanoo.

kiinnitä huomiota myös siihen, miksi juot. Juotko vähentääksesi ahdistusta tai stressiä vai koska sinulla on univaikeuksia? Nämä voivat olla varoitusmerkkejä liiallisesta juomisesta.

”alkoholi ei ole tehokas pitkän aikavälin ratkaisu näihin ongelmiin”, hän sanoo. ”Luottaminen siihen, että se lääkitsee itse ongelmia, on omiaan pitämään yllä noita ongelmia.”

on myös geneettinen komponentti, joten jos sinulla on perheenjäseniä, joilla on ollut ongelmia juomisen tai riippuvuuden kanssa, ole erityisen valppaana. Jos juomisesi huolestuttaa sinua, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

tohtori Danovitch korostaa myös, että on olemassa erittäin tehokkaita hoitoja niille, jotka tarvitsevat apua juomisen lopettamiseen.