lähde: luxorphoto/

me kaikki joudumme huonoihin tunnelmiin—ja lopulta napsahdamme niistä. Pääsyy meillä on vaikeuksia purkaa itseämme nopeammin on, koska emme voi ravistella huono mieliala, jos emme tiedä, mikä aiheuttaa sen.

seuraavan kerran, kun pääset funkkikseen, älä vain odota tumman pilven hälvenemistä. On olemassa toimenpiteitä voit ottaa parantaa mielialaa, ja ensimmäinen on selvittää, mikä aiheuttaa sen.

tässä 10 yleistä syytä huonoon mielialaan—ja mitä niiden karkottamiseksi voi tehdä.

1. Syyllisyys. Lievänkin syyllisyyden tunteella voi olla valtava vaikutus mielialaan. Toisen syntymäpäivän unohtamisesta voi tulla paha mieli, vaikka pyytäisi anteeksi (mutta varmasti, jos ei pyydä). Paras tapa ratkaista syyllisyydentunteet on sovittaa tekonsa. Jos vielä tuntuu pahalta, että syntymäpäivä jäi väliin, ota muutama minuutti aikaa lähettää söpö ja hauska anteeksipyyntökortti, e-kortti tai pieni lahja. He arvostavat elettä ja voit paremmin heti kun napsautat Lähetä. (KS.tehokkaan anteeksipyynnön viisi ainesosaa.)

2. Pieniä torjuntoja. Hylkäykset ovat erittäin yleinen tunnevamma etenkin sosiaalisen median aikakaudella. (Katso, miksi hylkäykset sosiaalisessa mediassa voivat todella satuttaa.) Kun postaat lomakuviasi Facebookiin tai Instagram-palveluun eikä kukaan ”tykkää” niistä, se voi kirpaista. Koska et kuitenkaan tunne olosuhteita, on tärkeää, ettet ota asioita henkilökohtaisesti. Ihmiset tarkistavat somen usein lennosta; odotellessa hissiä (tai lääkäriä), jumissa liikennevaloissa (tai kokouksessa) tai istuessaan bussissa (tai tölkissä). Jos joku läheinen ei ole vastannut, voit olettaa he olivat liian kiireinen tehdä niin, ja lähettää heille tekstiviestin tai viestin pyytää heitä katsomaan kuvia, Jos olet innokas jakamaan (tai saada vastauksen haluat).

3. Loistavia tehtäviä. Henkiset tehtävälistamme voivat istua mielemme takana, nalkuttaa meille ja laskea mielialaamme. Mutta sinun ei tarvitse suorittaa jokaista erinomaista tehtävää parantaa mielialaa. Tutkimuksissa on havaittu, että pelkkä tehtävien hoitosuunnitelman tekeminen riittää poistamaan henkistä nalkutusta ja kohentamaan mielialaa. Päätä siis, milloin teet tehtävän, aseta puhelimeen muistutus tai laita post-it ja tarkkaile mielialasi keventymistä.

4. Hautoo. Monet meistä voivat juuttua toistamaan järkyttäviä kohtauksia, jotka tapahtuivat päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia sitten. (Katso hautomisen seitsemän kätkettyä vaaraa.) Kun järkyttävä lyhytelokuva pyörii mielessäsi, käytä häiriötekijöitä vähentääksesi intensiteettiä ja taajuutta. Tutkimusten mukaan jo kahden minuutin häiriötekijä (kuten ristisanatehtävän tekeminen tai Candy Crushin tai Sudokun pelaaminen) riittää häiritsemään ahdistavaa ajatusta ja palauttamaan mielialan.

5. Huono itsetunto. Kuten sananlaskun bad hair day, joskus me vain heräämme tunne huono itseämme, ilman näkyvää syytä. Itsetuntomme vaihtelee, mutta on myös tärkeää pönkittää sitä, kun se on alhainen. Kun siis itsetuntosi on alamäessä, tee jotain, jotta olosi olisi hyvä. Treenata ja vapauttaa joitakin endorfiineja; pukeutua jotain tuntuu hyvältä; suunnittele jotain, mitä odotat tekeväsi; tai soita jollekulle, joka todella arvostaa sinua ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi siitä, kuka olet.

6. Epäonnistumisen pelko. Voimme murehtia tulevaa maratonia, esitelmää töissä tai tärkeää tenttiä päiviä tai jopa viikkoja etukäteen. Jotta pääsisit irti tuosta fiksaatiosta, keskity asioihin, jotka ovat hallinnassasi.: Beefing up your road work, luoda tukea kollegoiden olemalla kannustava ja kannustava työnsä (mikä tekee niistä todennäköisemmin tukea oman), tai tehdä yksityiskohtainen tutkimus aikataulu voi auttaa vähentämään epäonnistumisen pelkoa ja surkea tunnelmia, jotka menevät sen kanssa.

7. Tunnen olevani irrallinen. Voimme uppoutua elämään niin, että laiminlyömme tunneperäiset ja sosiaaliset tarpeemme ja alamme tuntea olevamme erossa ympärillämme olevista ihmisistä. Jos haluat siirtää tämän tunteen, soita rakkaallesi tai pidä tauko ja leiki lemmikkisi kanssa. Tutkimuksissa on myös havaittu, että lyhytkin sosiaalinen kanssakäyminen tuttavien kanssa voi parantaa mielialaa. (Katso, Miksi tarvitsemme kaikki mahdolliset tutut.)

8. Ajaudun pieniin ärsytyksiin. Kun jatkamme kiireistä elämäämme, pienet harmit – puhelinlaskun virheelliset maksut, kaapeliverkon pätkät, auton sakkaaminen—voivat liioitella ja pilata mielialamme. Palauttaaksesi sen, Hanki perspektiiviä ja muistuta itseäsi isosta kuvasta. Käytä vuoden kysymys: Onko tämä jotain muistat vuoden kuluttua? Jos ei, siitä ei kannata ärsyyntyä. Tasapainottaa mielialaa edelleen, tee nopea kiitollisuus harjoitus:Tee luettelo 5 asioita olet kiitollinen, että todella asia – lapsesi ovat terveitä, sinulla on hyvä työ, sinulla on ystäviä, jotka välittävät, jne.

9. Nälkä. Tämä on melko ilmeinen, mutta on hämmästyttävää, kuinka usein unohdamme harkita sitä. Nälkä vaikuttaa mielialaamme paljon enemmän kuin meillä on tapana tajuta. Jos siitä on aikaa, kun viimeksi söit…ota välipalaa.

10. Uupumus. Tämä kuuluu myös ilmeiseen-mutta usein-laiminlyötyyn-luokkaan. Lapset eivät ole ainoita, jotka ärtyvät väsyneenä. Kun emme saa tarpeeksi unta, se vaikuttaa merkittävästi ajatteluumme, luovuuteemme ja erityisesti yleiseen mielialaamme. Jos voit, ota 15 minuutin voimanokoset. Lyhyetkin päiväunet voivat riittää akkujen lataamiseen ja kolhimiseen.

Check out my website and follow me on Twitter @GuyWinch