kysymys: ”pitäisikö treeneissä tehdä ensin voimaa tai kardiota?”

the expert: Jennifer Burke, certified physical trainer Crunch Gymillä Los Angelesissa

vastaus: voimaharjoittelu. ”Kumpi tahansa tilaus on teknisesti kunnossa, mutta jos teet voimaharjoittelun ensin, treeni on kokonaisuudessaan paljon tehokkaampaa”, Burke selittää.

miksi? Kaikki riippuu siitä, miten elimistö käyttää energiaa. Kun liikut, elimistö käyttää ensin anaerobista energiaa, joka on melko nopea purkaus energiaa, joka ei vaadi lisähappea kuin mitä olet jo ottaa sisään. Sitten kun liikut, kehosi siirtyy aerobiseen energiaan, joka kyllä vaatii enemmän happea kuin mitä normaalisti hengität sisään, Burke selittää.

tärkeintä on siis käyttää se ensimmäinen nopea energiapurkaus, anaerobinen laji, tehokkaimmin—ja siinä voimaharjoittelun tekeminen tulee ensimmäisenä kuvaan. ”Voimaharjoittelu vaatii yleensä nopeampia energiapurkauksia kuin cardio. Se on enemmän räjähtävää, hienosäädettyä liikettä, kun taas sydän on yleensä pidempi ja tasaisempi, eikä vaadi nopeita purskahduksia, Burke sanoo. Joten jos teet voimaharjoittelun ensin, voit hyödyntää paremmin alkuperäisen nopean purkauksen energiaa. (Jos haluat lisää vinkkejä voimaharjoitteluun, katso 7 vinkkiä painonnostajille.)

mutta mitä tapahtuu, jos tekee ensin sydänleikkauksen? Pärjäät kyllä. On vain niin, että koska kehosi on jo käyttänyt pikaenergiavarastosi sydänaikana, et voi rekrytoida sitä voimaharjoitteluun, joten saatat tuntea itsesi hitaammaksi ja uupuneeksi—ja siksi et pysty työntämään itseäsi maksimiin. Se tarkoittaa, että painonnostosi ja kyykkysi voivat olla huolimattomampia kuin jos tekisit ne ensin. (Asiaan liittyvä huomautus: 7 booty-boosting kyykky muunnelmia sinun täytyy kokeilla).

Tämä sanoi, että sekä voiman että sydämen tekeminen on tärkeämpi tavoite. Joten jos huomaat, että et vain ole motivoitunut tekemään voimaa ensin jostain syystä, niin älä tunne, että sinun täytyy noudattaa tätä neuvoa—tärkeintä on tehdä mitä sinun täytyy tehdä niin todella, no, tehdä se. Mutta yleisesti ottaen, jos sinulla ei ole etusija, mennä voimaa ensin—se varmasti auttaa maksimoimaan tuloksia.

RELATED: What ’ s better for building muscle: raskaammat painot, or more reps?