muutama vuosi sitten julkisuuteen nousi video, jossa Tiger Woods ajaa golfpallolla kuin ammattilainen, joka hän on. Ainoa saalis: hän oli tuolloin vasta 2-vuotias. (Kaksivuotias!)

viesti vanhemmille: jos haluat lapsesi menestyvän urheilussa, sinun täytyy aloittaa heidät nuorena. Tietenkin, paitsi kehittää erityisiä taitoja-kuten heitto, potkiminen, ja swinging—parantaa voimaa, voimaa, ja nopeus ovat keskeisiä osia urheilusuoritusharjoittelun.

mikä saa monet vanhemmat miettimään, pitäisikö lapseni nostaa painoja?

jotkut asiantuntijat varoittavat, että painoharjoittelu nuorena voi vaurioittaa lapsen kasvulevyjä. Ja se huoli on aiheellinen. ”Pitkien luiden päässä oleviin kasvulevyihin kohdistuvat vaarat ovat todellisia”, sanoo Michael Meija, C. S. C. S., Men ’ s Health fitness—neuvonantaja ja nuorten urheiluvalmennukseen erikoistuneen B. A. S. E. Sports Conditioning—järjestön omistaja.

Mejia huomauttaa kuitenkin kärkkäästi, että nämä vammat ovat lähes aina seurausta liian suuresta painosta väärällä tekniikalla. Lisäksi hän lisää, että älykäs voimaharjoittelu on täysin hyväksyttävää—kunhan valitaan oikeat harjoitukset ja nuorella on sopiva perusvoima-ja liikkuvuustaso. (Etsitkö suunnitelmaa sinulle? Tutustu huippuluokan kunto järjestelmä, joka sulaa rasvaa, polttaa kaloreita, ja veistää jokainen lihas elimistössä!)

”altistuminen erilaisille urheilu-ja kuntopohjaisille peleille—kuten tagille ja köydenvedolle—on paras lähestymistapa nuoremmille lapsille”, Mejia sanoo. ”Mutta kun he saavuttavat keski-ja lukioiän, voit alkaa toteuttaa enemmän jäsenneltyä lähestymistapaa voimaharjoitteluun.”

mutta edetkää varoen: ”vaikka lapset ovat valmiita painoihin, lastaus on usein kertaa epätasapainossa ja se johtaa ongelmiin tiellä.”Yksi yleinen ongelma:” ihmiset keskittyvät liikaa suosittuihin harjoituksiin, kuten penkkipunnerrukseen, ja alkavat kasata painoa jo ennen kuin lapsi ehtii tehdä 10 hyvää punnerrusta”, Mejia sanoo. ”Se on resepti loukkaantumiseen.”Mejian neuvo: Ennen kuin lapsi koskettaa painoa, varmista, että hän voi suorittaa perus kehon paino harjoituksia täydellisessä muodossa.

reilu Varoitus: Saatat jopa yllättyä siitä, mikä on täydellinen muoto. Katso alla olevat videot ja pyydä lasta täydentämään liikkeitä samalla kun tarkkailet. Vielä parempi, käytä videokameraa tallentaa lapsesi tekee harjoituksia, joten voit paremmin verrata lomakkeen käytetään Mejia n videoita.

arvioi hänen muotonsa asteikolla 0-3 tämän pisteytysoppaan avulla:

• 3 = Täydellinen muoto
• 2 = pystyy tekemään harjoituksen hieman poikkeamalla oikeasta muodosta
• 1 = merkittäviä poikkeamia oikeasta muodosta
• 0 = ei osaa tehdä harjoitusta lainkaan tai pora aiheuttaa kipua

punnerrus

yläpuolinen kyykky

5 Voimasääntöä lapsille
1. Opettele perusasiat ensin. Treenaa kahta yllä olevaa liikettä-punnerrusta ja yläkyykkyä—kunnes ne saadaan tehtyä oikein, Mejia sanoo. Jos lapsesi ei läpäise kehonpainotestejä pistemäärällä 3, Hän ei ole valmis varsinaisiin painoihin. Ei se mitään. Nämä liikkeet vaativat kokovartalovoimaa, josta on apua lähes jokaisessa lajissa. Joten parantamalla niitä, voit kehittää terve urheilullinen perusta. (Haluatko suuri uusi liike taltta vatsalihakset? Tutustu Pushup, Joka Räjäyttää Ydin.)

2. Kun lapsesi läpäisee testit, keskity yhdisteisiin, moninivelisiin liikkeisiin. Valitse harjoituksia, jotka korostavat yläselkää, ydintä ja lantiota, sanoo Mejia. Ajattele: vähemmän benchingiä, enemmän soutamista. Smart harjoituksia sisältää: vakaus-pallo jalka kiharat, ylösalaisin rivit, ja käänteinen flys kevyillä käsipainoilla.

3. Pysy erossa useimmista koneista. Monet kuntosalilaitteet—kuten jalkojen ojennus, jalkaprässi ja rintakärpänen (eli pec-kansi) – pakottavat lapset työskentelemään luonnottomien liikeratojen kautta, joilla on vähän liikeratoja urheiluun ja arkielämän aktiviteetteihin. (Kaapeliautomaatit ovat poikkeus.)

4. Varo painoja. Huono muoto ja liiallinen kuormitus ovat syitä, miksi lapset päätyvät loukkaantumaan. Kun he ovat hallinneet oman painonsa, aloita vastuksella, joka mahdollistaa 12-15 toistoa täydellisellä tekniikalla, neuvoo Mejia. ”Vain yksi tai kaksi sarjaa per harjoitus on hyvä aluksi, työskentely enintään kolme kun voimaa ja kestävyyttä parantaa.”Äläkä vie mitään sarjaa siihen pisteeseen, että lihakset pettävät.”

5. Käytä erilaisia vahvistusvälineitä. Kuntopallot, nauhat ja kaapelipohjaiset koneet mahdollistavat kolmiulotteisen liikkeen. Nämä ovat ihanteellisia, koska ne tarjoavat lapsille vaihtelua, kun taas harjoittelu tasapainoa ja vakautta aivan kuten vapaat painot, Mejia sanoo. (Rakentaa lihas nopeammin kuin koskaan ennen rekisteröitymällä meidän ilmainen Personal Trainer uutiskirje.)

Lisää MensHealth.com:

• 8 Painonnostokorjausta lisää lihaksia
• Yläselkäkipuja ratkaisevalle harjoitukselle
• vahvistuu nostamatta painoa