vauvan kantaminen on ihmeellinen asia, mutta voi olla aika uuvuttavaa myös äidille. Silti raskaana olevat äidit eivät voi istua 9 kuukautta.

jotkut ovat vielä töissä ja heillä on monta tehtävää suoritettavana päivässä!

yleensä silloin eliksiiri (kuppi kahvia tai tölkki energiajuomaa) tulee tarpeeseen; mutta nyt kun olet raskaana, herää kysymys, miten saada energiapanoksesi turvallisesti.

saatat miettiä, onko turvallista juoda energiajuomia raskaana ollessaan?

Jos etsit vain nopeaa vastausta, ajateltiin monta vuotta, että kohtuullinen määrä kofeiinia on turvallinen raskauden aikana, mutta uusimpien tutkimusten mukaan mikään määrä kofeiinia ei ole turvallinen raskauden aikana.

Vastuuvapauslauseke: useimmissa energiajuomayhtiöissä on tiukat varoitukset raskaana olevien naisten ja imettävien äitien energiajuomien nauttimisesta, joten ota varotoimenpiteet ja neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuin juot mitään energiajuomia raskaana ollessaan.

tässä video raskausväsymyksen torjunnasta, josta voi olla apua.

energiajuomien ainesosat

kofeiini

kofeiini on energiajuomien tärkein ainesosa, joka vaikuttaa niiden energiaa lisääviin ominaisuuksiin.

tutkimusten mukaan kofeiinista on hyötyä paitsi valveilla pitämisessä ja fyysisen kestävyyden parantamisessa, myös aivotoimintojen vireystilan ja henkisen kapasiteetin parantamisessa.

on kuitenkin tärkeää huomata, että jokaisen keho käsittelee kofeiinia eri tavalla.

sinulla saattaa olla korkeampi kofeiininsietokyky, jolloin voit hallita suurempia annoksia ilman haittavaikutuksia, kuten hermostuneisuutta, ahdistuneisuutta tai päänsärkyä, mutta tämä ei koske kaikkia.

Jos olet raskaana, sinun on tarkkailtava kofeiinin saantiasi vielä enemmän. Vaikka normaalisti sietäisi kofeiinia paremmin, se ei tarkoita, että voisi juoda kofeiinipitoisia juomia liikaa raskauden aikana.

tutkimukset ovat osoittaneet, että hyväksyttävä vaihteluväli kofeiinin saannille raskaana ollessa on 150 – 300 mg / vrk.

tuoreempien tutkimusten mukaan mikään määrä kofeiinia ei kuitenkaan ole turvallinen raskauden aikana.

mielestäni on parempi katsoa kuin katua. Jätä kofeiinipitoinen juoma väliin, kun olet raskaana lapsesi terveyden vuoksi.

sokeri

jotkin energiajuomat sisältävät runsaasti sokeria, kun taas toiset ovat sokerittomia.

koska sokeria pidetään yleisesti epäterveellisenä, sokerin liikakulutusta tulisi välttää vielä enemmän raskaana ollessa.

American Heart Association (AHA) suosittelee, että terveet aikuiset naiset kuluttavat enintään 25 grammaa sokeria päivässä.

yleensä voi ajatella, että raskaus on aikaa, jolloin voi syödä niin paljon kuin haluaa eikä murehdi terveysvaikutuksia tai painonnousua.

terveyssivustojen mukaan on kuitenkin esitetty, että raskaana olevien äitien ei pitäisi nauttia liikaa sokeria, koska se voi johtaa ylipainon lisääntymiseen ja jopa raskausdiabetekseen.

keinotekoiset makeutusaineet sen sijaan ovat turvallisia raskaana oleville naisille, mutta niitä tulisi silti käyttää myös kohtuullisesti.

muut aineet

kofeiinin ja sokerin lisäksi energiajuomat sisältävät monia muita ylimääräisiä ainesosia, jotka eivät välttämättä miellytä sinua, jos olet raskaana.

esimerkiksi guarana on lisättyä luonnollista kofeiinipitoista ainetta, jota käytetään monissa energiajuomissa. Mitä useimmat energiajuoma ravitsemus merkinnät eivät kerro on, että 1g guaranaa vastaa huikea 40mg kofeiinia.

lisäksi kyseistä guaranan kofeiinimäärää ei yleensä oteta huomioon myöskään valmistajan ilmoittamassa kofeiinipitoisuudessa.

muut kuin että, ainesosat, kuten tauriini ja BCAAs on tarkoitus auttaa lihasten väsymistä, ja ovat hyödyllisiä niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia, mutta ei ehkä sovellu raskaana oleville naisille.

päinvastoin, useimmissa energiajuomissa yleisesti esiintyvistä B-vitamiineista voi olla hyötyä sinulle ja lapsellesi, sillä B-vitamiinit ovat myös raskausajan vitamiineja.

kuten edellä mainittiin, energiajuomat sisältävät erilaisia ainesosia. Siksi olisi viisasta tarkistaa ainesosaluettelo perusteellisesti ennen energiajuoman juomista raskauden aikana.

Onko ok nauttia kofeiinia raskaana?

aiemmin on American Pregnancy Associationin mukaan todettu, että kohtuullinen kofeiinin saanti (150 – 300mg kofeiinia) on OK raskaana oleville naisille.

tuoreemmissa vuonna 2020 tehdyissä tutkimuksissa on kuitenkin todettu, että mitään kofeiinin nauttimisen määrää raskauden aikana ei pidetä turvallisena ja sitä tulisi sen sijaan välttää.

kofeiini voi nostaa sykettä ja verenpainetta—molempia tulisi välttää raskauden aikana.

sen lisäksi kofeiini on myös diureetti eli saatat kokea nestehukan, jos nautit liikaa kofeiinia.

myös altistuminen kofeiinin stimuloivalle vaikutukselle voi tuntua vauvassa kohdussa, kun kofeiini imeytyy istukkaan ja kulkeutuu vauvan verenkiertoon, mikä voi johtaa kardiometabolisiin vaurioihin.

lyhyesti sanottuna kofeiinin nauttiminen ei välttämättä vaikuta välittömästi terveyteesi, jos sitä nautitaan pieninä määrinä raskauden aikana, mutta turvallisin kofeiinimäärä raskauden aikana ei silti ole lainkaan.

aiheuttaako kofeiini keskenmenon?

kofeiini ei ensisijaisesti aiheuta keskenmenoa, mutta se voi olla uhka. Kofeiinin kulutus raskauden herkän ikkunan aikana voi aiheuttaa epigeneettisiä (ei-geneettisiä) muutoksia vauvallesi.

yli 200 mg kofeiinin nauttiminen voi lisätä keskenmenon riskiä, mutta keskenmenoja voi tapahtua myös monien muiden tekijöiden vuoksi.

Jos kofeiinin juominen tuntuu epämukavalta, kannattaa lopettaa kokonaan raskauden ajaksi.

sinun ja lapsesi terveydellä pitäisi sittenkin olla äärimmäisen suuri merkitys.

onko energiajuomien juominen raskauden aikana turvallista?

koska olen aiemmin todennut, että mitään kofeiinimäärää ei ole turvallista käyttää raskauden aikana, en suosittelisi minkään kofeiinipitoisen juoman nauttimista raskauden aikana, jos se olisi vältettävissä.

tämän lisäksi energiajuomissa on muita lisättyjä ainesosia, jotka voivat olla haitallisia myös sinulle ja vauvallesi.

silloinkin, jos haluat vielä juoda energiajuomia raskaana ollessasi, muista kiinnittää huomiota ainesosaluetteloon ja valita sellainen, jossa on kohtuullisesti kofeiinia ja sokeria.

Voinko saada keskenmenon juomalla energiajuomia?

keskenmenoja ei välttämättä tapahdu energiajuomien takia. Energiajuomat voivat kuitenkin olla myötävaikuttava riskitekijä, varsinkin kun niitä nautitaan liikaa. Siksi vahvoja energiajuomia tulisi välttää kokonaan.

keskenmenoriskiin nähden alle 200 milligrammaa kofeiinia sisältävien energiajuomien nauttimisen ei useimpien tutkimusten mukaan pitäisi aiheuttaa suurta riskiä. Haluan kuitenkin mainita uudelleen, uusin tiede kertoo meille, että mikään määrä kofeiinia ei ole turvallinen raskauden aikana.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) on todennut, että korkea kofeiinipitoisuus ei ole suurin keskenmenoja aiheuttava tekijä.

tämän jälkeen sinun tulisi silti neuvotella lääkärisi kanssa energiajuomien juomisesta raskaana ollessa.

miten lisätä energiaa raskauden aikana?

nyt kun olet ymmärtänyt, miksi sinun ei pitäisi olla riippuvainen kofeiinista energian tehostajana, sinun on löydettävä toinen energianlähde, yksinkertaisin ja helpoimmin saatavilla oleva on terveellinen ja ravitseva ruoka.

raskaana ollessa on ymmärrettävää, että on jatkuvassa väsymystilassa, eikä välttämättä saa edes kunnon yöunia.

sen lisäksi sinulla saattaa olla jopa päivittäisiä tehtäviä hoidettavana, mikä väistämättä jättää sinut tyhjäksi.

hyviä uutisia, äidit-raskaana saa 300 kaloria päivässä! Tässä on ilmainen painonnousu pass, jotta voit kerätä energiaa sinulle ja pikkuinen.

saadakseen luonnollista energiaa juuri oikealla syömisellä kannattaa syödä proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja tietenkin hedelmiä ja vihanneksia.

Voiko raskaana ollessaan juoda Red Bullia?

yleensä energiajuomien juomista raskaana ollessa ei suositella niiden kofeiinipitoisuuden vuoksi. Kuitenkin, Jos aivan pakko, Red Bull on edelleen varteenotettava energiajuoma valita, jos lääkäri sanoo, että se sopii sinulle.

An 8, 4 fl. Oz tölkki Red Bull sisältää 80 mg kofeiinia, joka on melko kohtalainen määrä kofeiinia ja pitää minimaalinen riski raskaana oleville äideille.

itse asiassa Red Bull itse on sanonut, että raskaana olevat naiset voivat juoda Red Bullia, vaikkakin 200 mg: n kofeiinirajalla.

se on aika ihmeellistä, että he ovat minun mielestäni sanoneet noin.

tölkki Red Bullia sisältää kuitenkin myös 27 grammaa sokeria ja 110 kaloria. Nuo luvut eivät ole terveellisiä sinulle riippumatta siitä, oletko raskaana vai et.

siksi kannattaa harkita Red Bullin juomista uudelleen ja valita sen sijaan muita terveellisempiä energiajuomia.

mitkä energiajuomat ovat turvallisia raskauden aikana?

koska kaikki energiajuomat sisältävät kofeiinia eikä mikään määrä kofeiinia ole turvallinen raskauden aikana, ei energiajuomia kannata koskaan juoda, jos on raskaana.

mutta jos todella vaadit…

kannattaa kiinnittää huomiota ainesosaluetteloon, jos aikoo juoda energiajuomia raskauden aikana. Jos haluat olla turvallisella puolella, valitse ne, joissa on alle 100mg kofeiinia.

siitäkin huolimatta on suositeltavaa olla nauttimatta lainkaan raskauden aikana.

varo myös energiajuomia, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeria ja kaloreita yleisen terveytesi kannalta, ja kiinnitä huomiota myös ylimääräisiin ainesosiin.

jos ainesosaluettelossa törmää johonkin vieraaseen, kannattaa kyseinen merkki jättää väliin, kunnes siitä on tehty lisätutkimuksia.

energiajuomat ja imettäminen

synnytettyäsi saatat imettää lastasi ja epäilet varmasti myös sitä, voiko energiajuomia imettää imetyksen aikana.

toisin kuin raskaus, energiajuomien nauttiminen imetyksen aikana aiheuttaa minimaalisen riskin vauvan terveydelle.

jälleen suurin huolenaihe olisi kofeiinipitoisuus.

imettäminen on kuitenkin paljon anteeksiantavampaa kuin raskaus, koska vain 1% äidin nauttimasta kofeiinista menee hänen rintamaitoonsa, joka on liian pieni määrä ”vahingoittamaan” lastasi.

lisätietoa imetyksestä ja energiajuomista voit lukea edellisestä postauksestani, jossa olen kirjoittanut siitä tarkemmin.

parhaat energiajuomat

Tässä muutamia suositeltuja energiajuomia, jotka voisivat mielestäni sopia sinulle nautittavaksi sen jälkeen, kun olet synnyttänyt pienokaisesi.

kannattaa kuitenkin kääntyä lääkärin puoleen ja lukea myös ainesosaluettelo yksityiskohtaisesti ennen niiden nauttimista.

Mountain Dew Kickstart

Mountain Dew Kickstartissa on 92 mg kofeiinia, 20g sokeria ja 80 kaloria. Jos et ole korkean sokerin ystävä, on olemassa 2 sokeritonta makua:

• Ultra Energizing Original Dew
• Diet Mountain Dew

se on myös melko edullinen, maksaen vain noin 1,50 dollaria per 16 fl.oz voi.

XS energiajuoma

XS-energiajuoma sisältää 80 mg kofeiinia, 10 kaloria ja nollasokeria. Kofeiini on ihan kohtuullinen määrä.

se ei myöskään sisällä lisättyä guaranaa, eli ei myöskään lisättyä kofeiinia. XS: ssä on myös kaksi kofeiinitonta vaihtoehtoa, joista saatat pitää enemmän.

kuitenkin XS sijoittaa itsensä kalliimpaan hintapisteeseen, joka vaihtelee noin 3-4 dollarin välillä tölkiltä, mikä on mielestäni hieman liikaa.

sen voi ostaa suoraan Amwayn verkkosivuilta tai Amazonista.

REIZE-energiajuoma

REIZE-Energiajuoma on kaikkien aikojen suosikkienergiajuomani, sillä siinä on hyvin järkevä määrä kofeiinia – vain 50 mg. Se on myös sokeriton ja sisältää yhteensä vain 11 kaloria.

REIZE tarjoaa täydellisen energiabuustin ilman kaatumista. Tauriinin, ginsengin ja B-vitamiinien älykkäällä sekoituksella REIZE saattaa olla täydellinen energiajuoma sinulle, kun olet synnyttänyt pienokaisesi.

vain noin $1 per juoma mukaan lukien toimitus oikeus kotiovellesi, REIZE on erinomaista vastinetta rahalle.

anna REIZELLE mahdollisuus kokeilla ja olen varma, että olet samaa mieltä siitä, että se on fiksumpi valinta.

Energy Drinks	Caffeine (mg)	Calories	Sugar (g)
Mountain Dew Kickstart	92	80	20
XS Energy Drink	80	10	0
REIZE Energy Drink	50	11	0

muut artikkelit

• parhaat energiajuomat laihduttamiseen
• saako energiajuomia juoda joka päivä?
• onko Red Bull vegaani?