miten elimistösi reagoi vammaan

mikä tahansa vamma aiheuttaa tulehduksen. Vaikka tämä on olennainen osa luonnollista paranemista, se tarjoaa suuren haasteen immuunijärjestelmää, joka on voimakkaasti riippuvainen paljon ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita tarjota tehokasta suojaa.

loukkaantuneena keho stimuloi immuunijärjestelmää aloittamaan monimutkaisen reaktioketjun, joka aloittaa paranemisen. Erikoistuneet immuunisolut kulkevat loukkaantumispaikalle, ja jotkut nielaisevat ja tuhoavat infektioita / bakteereja ja toiset eristävät tuhoalueen. Terveet solut lähellä vahinkoa myös aktivoituvat, käyttämällä ylimääräistä happea ja energiaa rakentaa vaurioitunut kudos. Hyvä ravinto on siis välttämätöntä.

ruokavalintasi voivat joko auttaa tai aktiivisesti estää nopeaa toipumista, joten lue lisää, miten voit auttaa itseäsi:

miten ruokavaliosi voi auttaa

lisäämään ystävällistä suolistoflooraasi

tiesitkö, että noin 70% immuunijärjestelmästäsi sijaitsee suoliston hyödyllisissä bakteereissa (Florassa)? Voit aktiivisesti auttaa itseäsi parantamaan tehokkaammin varmistamalla, että hyvä taso säilyy, joten ne voivat edelleen suojata sinua tuottamalla valkosoluja ja K-vitamiinia tehokkaaseen haavan paranemiseen.

varmista, että ruoka-aineita on säännöllisesti saatavilla:

prebiootit (tämän kasviston hyvä polttoainelähde)
löytyy: valkosipuli, sipuli, maa-artisokat

eläviä viljelmiä sisältävät fermentoidut elintarvikkeet
, joita on: hapankaali (suuri lisättynä salaatteihin), tavallinen biojogurtti, kikherneet

Runsaskuituiset elintarvikkeet
kuten: kaura, pellavansiemenet, ohra ja omenat.

Keep up your D – vitamin levels

D-vitamiini on hormoni, joka auttaa säätelemään erilaisia tärkeitä terveysprosesseja kehossa-ystävällisen suolistoflooramme säätely on yksi sen keskeisistä tehtävistä. Kehomme voi tuottaa D-vitamiinia, mutta siihen tarvitaan säännöllisesti auringonvaloa. Koska monet britit kärsivät suuren osan vuodesta auringonvalon puutteesta, he kamppailevat säilyttääkseen riittävän D-vitamiinin.

pyydä YLEISLÄÄKÄRIÄSI testaamaan D-vitamiinitasosi. On olemassa rajoitetusti ravinnonlähteitä, joten jos tasot havaitaan olevan alhainen GP voi suositella laadukkaita täydentää (neste versiot yleensä paremmin imeytyy). Tai pyytää neuvoja pätevältä ravitsemusterapeutilta neuvomaan tehokkaimpia näyttöön perustuvia lisäravinteita.

esiintyy: öljyinen kala ja munankeltuaiset

täydentävät välttämättömiä rasvahappoja

Omega 3s: llä on hyvin osoitetut luonnolliset tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet. Maitotuotteiden ja punaisen lihan kulutuksen vähentäminen voi myös auttaa välittämään tulehdusta, sillä näissä elintarvikkeissa on runsaasti arakidonihappoa, jonka on korkeina pitoisuuksina todettu lisäävän tulehdusta.

löytyy: rasvainen kala, avokadot, pähkinät ja siemenet sekä vihreät lehtivihannekset

sokerin vähentäminen

sokeripitoiset ruuat ja juomat edistävät tulehdusta – verensokerin noustessa myös tulehdustekijät. Sokeri myös heikentää keskeisten immuunien vitamiinien, kuten C-vitamiinin ja sinkin, määrää. Jos siis tavoittelet sokerisia välipaloja, valitse niiden sijaan proteiinipohjaisia välipaloja.

sokerivaihtoehdot: kaurakakkuja tonnikalalla tai ½ avokadoa hummuksella (proteiini ei piikitä verensokeria).

syö vihreät

ruokavalion pakkaaminen täyteen vihreitä lehtivihanneksia on toinen tapa auttaa itseäsi. Monet vihreät sisältävät C – vitamiinia, E-vitamiinia ja sinkkiä-kaikki voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat estämään tulehdusta ja myös vähentämään vapaiden radikaalien (myrkyllisiä jätteitä, joita tuotetaan, jos tulehdus on läsnä).

hyvät lähteet: brocolli, pinaatti, kukkakaali, brusselin idut, kaali ja lehtikaali sekä vihreät yrtit, kuten minttu ja persilja

itse asiassa syö kaikkia värejä

hedelmien ja vihannesten elinvoimaiset värit johtuvat niiden vitamiini-ja kivennäisainepitoisuudesta, joten monipuolisen luontaisesti värikkäiden hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon takaa hyvän tarjonnan.

punainen, keltainen ja oranssi väri, joita on paprikoissa, tomaateissa, aprikooseissa ja kurpitsoissa, ovat hyviä beetakaroteenien lähteitä (jotka muunnamme A-vitamiiniksi). Flavonoideja (voimakkaita antioksidantteja) ja C-vitamiinia löytyy tummaihoisista marjoista (erityisesti luonnonvaraisista mustikoista ja seljanmarjoista) sitrushedelmistä ja kiiveistä. Seleenipitoiset elintarvikkeet, kuten parapähkinät, auttavat vähentämään tulehduksellisia prostaglandiineja ja vähentämään kehon stressitekijöitä.

Eat protein for recovery

we are fyysisesti built of protein and are additive this for repairing and replacement of damaged and expulsied cells, so ensure every meal involved emergency sources.

hyviä lähteitä: kala, kananmunat, siipikarja (vapaasti laidasta laitaan, jos mahdollista parempilaatuisen valkuaisaineen ja tyydyttyneen rasvan vähäisemmän määrän vuoksi) kaura, ruskea riisi, pavut, linssit ja Kvinoa.

Katso vehnää

tyypillisenä päivänä voi helposti kulua liikaa vehnää. Sen lisäksi, että gluteeni on vaikeasti sulava proteiini, vehnä sisältää myös lektiinejä, jotka voivat edistää tulehdusta. Kokeile vaihtoehtona luontaisesti gluteenittomia jyviä.

vehnävaihtoehdot: kvinoa, tattari, amarantti ja hirssi

ja lopuksi…

joitakin hyvin todistettuja tulehduslääkkeitä ruokavalioon pääsemiseksi ovat:

• tuore kookos (raa ’ at palaset, kookosvesi ja kookosvoi)
• kurkuma, jota voi lisätä keittoihin, muhennoksiin, Smoothieihin ja keitettäessä jyvät/vihannekset)
• inkivääri (pese mutta älä kuori käytettäessä, muuten menetät osan sen eduista).

päivitetty viimeksi perjantaina 28.12.2018