legendaarisesta abs-setista löytyy tämä myyttisistä pedoista voimakkaimman, Lohikäärmeen, mukaan nimetty tappajaliike. Treenin jälkeen et ehkä hengitä liekkejä — mutta ydin tuntuu varmasti kuin se olisi tulessa.

Men ’ s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., haastaa Lohikäärmeen lipuilla keskivartalonsa ja ravistelee ab-työtään vähemmän treenipäivinä. Siirrolla voi pelata itsensä kanssa kovaa peliä, jota Samuel kutsuu ” 20 tick of dragon flag helliksi.”

”Tämä on ihan vain huvin vuoksi”, Samuel sanoo, ”vaikka se käristää ydintä aika tehokkaasti.”

dragon flag-pelin pelaamiseen tarvitset vain tukevan punnerruspenkin, joka tukee runkoasi. Jos haluat kokeilla tätä kotona, tutustu tämä säädettävä penkki CAP Levytanko, tai jokin näistä vaihtoehdoista.

asetu Lohikäärmeen lippu-asentoon noudattamalla näitä vaiheita:

• makaa selkä suorana penkillä.
• ojenna kädet pään taakse tukemaan itseäsi, nosta sitten jalat ja alaselkä suoraan ylös.
• pidä hartiat alhaalla penkillä ja luo suora viiva vartaloon, niskan tyvestä varpaisiin.
• purista vatsalihaksia, jotta ryhti pysyy kurissa.

se on vasta hauskanpidon alku. Sinun täytyy tehdä enemmän kuin vain pitää asemasi pelin. Pelata, saada lohikäärme asennossa, sitten saada valmis flutter potkuja:

• suorittaa 1 hallittu flutter potku, sitten 1 sekunnin dragon flag ote.
• Suorita 2 hallittua lepattavaa potkua, sitten 2 sekunnin pito.
• suorita 3 hallittua lepattavaa potkua, sitten 3 sekunnin pito.
• jatka tikkaiden nousua, kunnes et enää pysty pitämään paikkaa.

saatamme kutsua tätä treeniä peliksi, mutta se ei ole heikkohermoisille. ”Tämä on minulle noin 4 tai 5 laskuissa”, Samuel myöntää. ”Se on hankalampaa kuin miltä se näyttää; kohtaat suuren haasteen palauttamalla lohikäärmeesi lipun, joka irtoaa niistä liehuvista joka kerta.”

kokeile 3 sarjaa peliä, kunnes epäonnistut treenin lopussa — jos uskallat kohdata Lohikäärmeen.