laihdutus on vaikeaa. Se on pitkä, kivulias prosessi, joka vaatii omistautumista ja uhrauksia voit saavuttaa haluamasi laihtuminen tavoite. Yksi tapa auttaa pitämään sinut motivoituneena lopulliseen tavoitteeseesi, on saada joitakin laihtuminen palkintoja.

laihdutuksella on lukuisia terveys-ja elintapahyötyjä. Jos olet ylipainoinen tai lihavia, irtoaminen 5%: sta 10% painosta voi johtaa positiivisiin terveydellisiin muutoksiin, kuten (6):

1. pienentynyt diabetesriski
2. alentunut verenpaine ja pienentynyt sydäntautiriski
3. kohonneet kolesteroliarvot kehossa
4. tiettyjen syöpien pienentynyt riski
5. vähentynyt nivelkipu
6. kohentunut verensokeri
7. parempi Uni

elintapojesi osalta lisäkilojen karistaminen johtaa:

1. lisääntynyt itsetunto
2. alemmat stressitasot
3. lisääntynyt energia
4. paremmat tunnelmat
5. parantunut seksielämä

näistä hyödyistä huolimatta voi olla aika vaikeaa pysyä laihdutusmatkalla näiden tekijöiden takia. Tarvitsemme joskus konkreettisia palkintoja pitämään meidät menossa, kun kehomme ovat kipeä, asteikko ei ole menossa alas, tai tunnemme motivoitumaton päästä kuntosalille tai tyrmätä harjoitus kotona.

keskittyminen pieniin saavutettavissa oleviin tavoitteisiin ja sitten itsesi palkitseminen tämän virstanpylvään saavuttamisesta voisi olla sinulle pitkällä aikavälillä hyödyllisempää. Nämä pienet tavoitteet ja palkinnot ovat:

1. tapa arvostaa kovaa, jonka olemme tehneet saavuttaaksemme ne;
2. mahdollisuus nähdä, että etenemme kohti haluttua päätavoitetta ja että tämä tavoite on saavutettavissa.

Betterme pitää sinut laser-keskittyneenä painonpudotusmatkaasi! Ravinnepakatut ateriasuunnitelmat, rasvapuhallusharjoitukset, sinkityshaasteet ja paljon muuta. Kokeile sovellusta ja katso itse!

miten Laihdutuspalkkiot jaetaan?

kädet ylös, jos olet joskus saavuttanut painonpudotuksen virstanpylvään, palkinnut itsesi ruoalla, vain pudotaksesi terveellisen ruokavalion vaunusta viikoiksi ja joutuaksesi aloittamaan prosessin alusta. Kun ajatellaan painonpudotuspalkintoja, moni meistä ajattelee automaattisesti ruokaa. Alamme haaveilla siitä sokeroidusta donitsista, tuosta pizzapalasta, jossa on jumalattomat määrät juustoa,suklaakakkua, alkoholia jne.

itsensä palkitseminen ruoalla voi olla liukasta ja yksi väärä liike voi saada sinut kumoamaan kaikki kuukausien kovan työn ja uhrauksen. Tämän välttämiseksi on parasta valita joitakin ei-ruoka palkintoja laihtuminen. Hyvä laihtuminen palkitsee kannustimet pitäisi juhlia terveyttä ja edistää hyvinvointia. Aseta haastavia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita ja kunnioita sitten ponnistelujasi hankkimalla tai tekemällä itsellesi jotain hyvää.

Lue lisää: Voitko Syödä Enemmän Laihtuaksesi? Voisiko Ruoan Kasaaminen Lautaselle Olla Painonpudotuksen Salaisuus?

mitkä ovat hyviä palkintoja Painonpudotustavoitteiden saavuttamisessa?

kuten edellä on todettu, laihdutukseen liittyvät palkitsemiset toimivat parhaiten, sillä ne eivät vaaranna kaiken kovan työn mitätöintiä. Jos olet epävarma siitä, mitkä vaihtoehdot toimisivat parhaiten sinulle, tässä on joitakin hyviä, hauskoja ja terveellisiä painonpudotuksen palkintoja vaihtoehtoja, joista voit valita (4, 3):

• kylpyläpäivä

Jos siihen on varaa, päivän varaaminen kylpylässä käymiseen ja hemmotteluun on yksi parhaista painonpudotuspalkinnoista siellä. Kylpylät voivat kuitenkin käydä kalliiksi. Jos sinulla ei ole varaa suunnata laajaan kylpylään, yritä luoda kokemus uudelleen Kotona.

Ota pitkä suihku, jossa on vartalokuorinta apuna kuolleiden ihosolujen poistamisessa. Tee jalkamaski sanoaksesi kiitoksen jaloillesi, varsinkin jos olet juossut paljon. Levitä kasvonaamio nuorentamaan ja kosteuttamaan ihoasi, sitten istu paikallasi, meditoi, lue kirjaa tai katso suosikkiohjelmaasi.

• Hanki tehokas pikasekoitin

kuinka monta kertaa olet laittanut vihersmoothien ainekset tehosekoittimeen, vain päätyäksesi johonkin muhkuraiseen, paksuun sotkuun, jota on vaikea niellä? Vihersmoothiet ja mehut ovat iso osa laihdutusmatkaa. Tehokas nopea tehosekoitin on kallis investointi, mutta myös loistava vaihtoehto palkinnoille painonpudotuksen virstanpylväistä.

• osta terveellinen resepti keittokirja

terveellisten aterioiden ei tarvitse olla tylsiä eikä laihdutusmatkalla oleminen tarkoita sitä, että koko viikon pitäisi jäädä syömään pelkkää höyrytettyä parsakaalia ja keitettyä kanaa. Kun olet saavuttanut ensimmäisen painonpudotuksen virstanpylvään, palkitse itsesi ostamalla terveellinen keittokirja joltakin suosikkikokistasi.

• osta uusia treeniasuja

mikä painonpudotus palkitsee pienempien ja söpömpien treenivaatteiden ostamisen? Mitoitus alas vaatteet on yksi parhaista laihtuminen motivaatioita siellä. Voit myös näyttää söpö treenatessa, joka on aina plussaa.

• hanki itsellesi uudet juoksukengät

Hyvät juoksukengät, jotka pitävät jalat turvassa juostessa, voivat tehdä lommon taskuun. Jos et löydä syytä oikeuttaa ostamaan niitä, aseta tämä yhdeksi palkinnoistasi painonpudotuksen virstanpylväiksi. Anna itsellesi aikaa karistaa ne kilot ja säästää rahaa ja lupaa itsellesi, että kun saavutat tavoitteesi, sinun on menossa kauppaan saada parempia kenkiä.

• osta kuntoranneke

kuntorastit voivat auttaa sinua saamaan lisää liikuntaa, laihtumaan tai nukkumaan enemmän. Ne kertovat päivittäisestä toiminnastasi ja kannustavat sinua ponnistelemaan tavoitteesi eteen, kannustavat sinua matkan varrella ja ylistävät sinua, kun pääset perille. Vaikka ne eivät ole välttämättömiä laihtuminen matka fitness trackers tehdä suuri laihtuminen tarvikkeet, jotka ovat hauskaa olla.

• ota keittokurssi

Keittokurssi ei rajoitu niihin ihmisiin, jotka haluaisivat oppia kokkaamaan. Terveellinen syöminen voi jättää sinut kuralle ja kuluttaa vain salaatteja, smoothieita ja kananrintaa. Kokkauskurssi avaa silmät erilaisille resepteille ja keittiöille ympäri maailmaa. Vaikka kaikki oppitunnit eivät liity terveellisiä aterioita voit myös oppia tweaks auttaa sinua tekemään terveellisempiä versioita aterioita.

• osta tilaus terveelliseen ateriapalveluun

ollaanpa rehellisiä, aterian valmistaminen on loistava tapa auttaa sinua pysymään raiteilla, mutta viikon aterioiden valmistamiseen voi mennä koko päivä, jolloin olet uupunut ja uupunut. Muina viikkoina olet täynnä työtä etkä voi varata koko päivää aterian valmistamiseen.

tilausateriat toimitetaan kotiovelle kaikki porrastetut ovat valmiita kokkaamaan tai syömään. Näin säästät aikaa ruoanlaitossa ja saat taukoa siitä, ettet joudu aina miettimään, mistä seuraava ateriasi tulee.

• personal trainer

yksin painonpudotustavoitteiden saavuttamisessa ei ole mitään ongelmaa. Loppujen lopuksi monet ihmiset ovat saavuttaneet halutun kehon tehdessään kotona liikuntaa fitness-sovellusten ja YouTube-videoiden avulla. Kuitenkin palkkaamalla kunto kouluttaja on hyvä idea laihtuminen palkita tavoite, koska hän/Hän (2):

1. voi auttaa sinua arvioimaan uudelleen rutiininomaisia muutoksia, jotta se olisi tehokkaampaa ja tehokkaampaa.
2. pystyy haastamaan, jolloin joutuu puskemaan itseään kovempaa kuin todennäköisesti olisi.
3. toimii vastuukumppanina. Jotkut personal trainerit vaativat sinua lähettämään heille kuvia päivittäisistä aterioistasi, välipaloistasi ja jopa päivän treeneistä. Tämä varmistaa, että et löysää pois.
4. opettaa treenaamaan paremmin. Jotkut treenit, erityisesti ne, jotka vaativat painoja, on tehtävä oikealla tavalla tai riski loukkaantua. Personal trainer auttaa sinua oppimaan oikeat painonnostotekniikat.

Hanki kuntosalijäsenyys

Oletko koskaan luvannut itsellesi treenaavasi, innostuneesi ja motivoituneesi hoikemman, jäntevämmän vartalon mahdollisuuksista, ostaneesi kuntosalijäsenyyden vain siksi, ettet astu jalallasi salille vielä kuukausiin?

no, et ole yksin. Sen sijaan, että lankeaisit tähän ansaan vielä kerran, aloita kotitreenit. Lupaa itsellesi, että jos jaksat treenata 3-5 päivää viikossa kahden kuukauden ajan kotoa, saat sen jäsenyyden. Tämä tekee hyvä vaihtoehto palkintoja laihtuminen virstanpylväitä, koska se säästää rahaa ja haastaa sinut olemaan johdonmukainen harjoituksia vähintään 2 kuukautta.

• saa hierontaa

kun on kyse hyvistä palkinnoista painonpudotuksesta, mikään ei voita hyvää ammattihierontaa. Treenaaminen, varsinkin kun aloittelija voi jättää kehon ja lihakset solmuun – mieti, miltä portaiden ylös-tai alas kiipeäminen tuntuu jalkapäivän jälkeen. Kun olet saavuttanut painonpudotuksen virstanpylvään (on se johdonmukainen 3 kuukautta menossa alas 1 mekko koko), soita paikalliseen kylpylään ja varaa ammatillinen hieronta.

tämä ei ainoastaan ole syvästi rentouttavaa, vaan se auttaa myös ehkäisemään vammoja rentouttamalla lihaksiasi ja antamalla niille enemmän verenkiertoa sekä antamalla sinulle mahdollisuuden toipua nopeammin kovasta harjoituksesta (1).

• valkaise hampaasi ammattimaisesti

me kaikki rakastamme kaunista valkoista hymyä. Mitä laihtuminen palkintoja, Hampaiden valkaisu on loistava vaihtoehto kaikille, jotka eivät voineet perustella kustannuksia tai joka haluaa kirkkaampi hymy.

Lue lisää: realistiset Painonpudotustavoitteet: Reality Check you Need

• pay for a professional photoshoot

ottaa valokuvansa ammattimaisesti on hyvä tapa auttaa sinua seuraamaan laihtumistasi. Photoshootit ovat painonpudotuspalkintoja, jotka ovat hauska, helppo ja konkreettinen tapa auttaa sinua näkemään, kuinka pitkälle olet tullut ja miten omistautumisesi tuottaa tulosta. Kun katselet näitä kuvia, Kun tunnet olosi motivoitumattomaksi, näet, mitä kohti työskentelet.

• lähde staycationille

staycation on loma, jonka vietät kotona tai kodin lähellä sen sijaan, että matkustat toiseen paikkaan. Joitakin hyviä ideoita staycation ovat:

1. soittamassa turistia kotikaupungissaan tutkimassa alueita, joilla et ole ennen käynyt.
2. tekee päiväretken läheiselle rannalle, viettää päivän uimalla ja yöpyy sitten rantahotellissa.
3. nauti luonnosta retkeilemällä. Jos sinulla on suuri takapiha voisit pitch teltta ulkona ja lähettää ihana ilta rakastaja tai lapsia. Jos sinulla ei ole pääsyä takapihalle ja viereisessä kaupungissa on leirintäalue, mene viettämään siellä yö tai pari ja irrottaudu hetkeksi maailmasta.

• osta värityskirja

takana ovat ne ajat, jolloin värikynät ja värittäminen olivat lasten ajanvietettä. Nykyään myös aikuisia kannustetaan värittämään ja tällaisia kirjoja on markkinoilla paljon. Värittäminen nähdään nykyään eräänlaisena taideterapiana, joka voi auttaa mielenterveyteen.

Tämä käytäntö auttaa sinua tutkimaan tunteitasi, sovittamaan yhteen emotionaalisia ristiriitoja, edistämään itsetuntemusta, hallitsemaan käyttäytymistä ja riippuvuuksia, kehittämään sosiaalisia taitoja, parantamaan todellisuuteen suuntautumista, vähentämään ahdistusta ja lisäämään itsetuntoa. Myös värittäminen, kuten meditaatio, voi helpottaa ahdistusta, auttaa keskittymisessä ja keskittymisessä sekä lisätä mindfulnessia (7).

Jos et halua ostaa kirjaa, sekä Windowsille että iPadille on olemassa useita värityssovelluksia, jotka ovat sekä ilmaisia että ostettavissa aikuisille.

BetterMe-sovellus potkii sinut ulos henkisestä funkista, karistaa ylimääräisen painosi pois, poistaa sinut energiahuuhtelutottumuksistasi ja auttaa sinua veistämään unelmiesi kehon. Kiinnostaako? Vauhtia ja muuttaa elämäsi parempaan!

• käy manikyyrissä tai pedikyyrissä (ehkä jopa molemmissa)

kädet, ja erityisesti jalat ja jalkaterät ottavat treenistä raskaimman osan. Jos treenaat painojen kanssa, Olet todennäköisesti kärsinyt punttirakkuloista ja murtuneista kynsistä kuntosalilla käydessäsi. Juoksijat ja sydänystävät ymmärtävät liiankin hyvin, miten jalat voivat murtua kaikesta ponnistuksesta.

manikyyrit ja pedikyyrit ovat fantastisia palkintoja painonpudotuksesta, sillä ne auttavat meitä antamaan hieman TLC: tä itsellemme. Jos et voi mennä kampaamoon, pidä kotona mani-pedi-istunto, liota kädet ja jalat lämpimässä vedessä, eteerisissä öljyissä ja Epsom-suoloissa, kuoriudu, Kosteuta ne ja maalaa kynnet lempiväreilläsi.

• mene katsomaan elokuvaa

elokuva ja illallinen sen jälkeen ei ole asia, jota moni saattaa harkita painonpudotuspalkkioksi. Kun kotona on tarjolla kaikki suoratoistopalvelut, ihmiset käyvät harvoin teatterissa katsomassa elokuvia. Kun olet saavuttanut painonpudotuksen virstanpylvään, hemmottele itseäsi elokuvakokemuksella. Osta lippu, Hanki popcornia ja nauti valitsemastasi elokuvasta. Kun elokuva on ohi, suuntaa ravintolaan ja nauti terveellinen ja ravitseva ateria.

• satsaa urheilurintaliiveihin

naiset, ja erityisesti rintavat naiset osaavat arvostaa hyviä urheilurintaliivejä. Sen lisäksi, että se auttaa sinua välttämään ikäviä tuijotuksia ja katseita treenatessasi, se pitää myös rinnat paikoillaan, pitäen ne pomppimasta ympäriinsä harjoitellessasi – jotain, joka voi olla erittäin tuskallista.

kun olet pudottanut nuo viisi tai kymmenen kiloa, mene ammattilaisen rintaliivien sovittamiseen ja satsaa yhteen tai kahteen urheilurintaliiviin, sillä painonpudotus palkitsee ponnisteluistasi.

• osta uusia keittiötyökaluja

vaikka ne saattavat liittyä ruokaan, keittiötyökalut ovat silti ruokaan liittymättömiä palkintoja painonpudotuksesta, joka tekee matkastasi sen verran helpomman ja nautittavan. Joitakin esimerkkejä ovat:

1. Uusi eväslaatikko. Mukana pakattu lounas tai välipaloja auttaa pitämään sinut raiteilla laihtuminen, koska sen avulla voit aina olla terveellistä ruokaa ja välipala valintoja käsillä. Voisi kuitenkin olla korkea aika päivittää siitä ruskeasta pussista tai muoviastiasta, joka on rasvatahroista jotenkin keltaista väriä. Osta eristetty lounaspussi, joka pitää ruokasi lämpimänä, ja Bento-laatikot, jotta ruokasi pysyvät erillään, mutta yhdessä samassa astiassa.

2. Uusi vesipullo. Vesipullot tekevät mahtavia laihtuminen palkitsee kannustimia, koska ne muistuttavat meitä juomaan enemmän vettä, joka parantaa aineenvaihduntaa, auttaa kylläisyyden ja ruokahalun tukahduttaminen (5). Tavoitteena on ostaa fancy vesipullo lasista, jossa on erilaisia kirjoituksia motivoida sinua juomaan enemmän tai kirkkaanvärinen yksi estetiikka.

3. Hidas liesi. Niin paljon kuin rakastatkin ruoanlaittoa, kukaan ei rakasta viettää koko päivää raataen hellan ääressä. Hidas liesi säästää aikaa keittiössä, sillä voit laittaa ainekset siihen aamulla, jättää päivän ja palata illalla kuumaan ja herkulliseen ateriaan.

• Get a new haircut

olet laihtunut jonkin verran, mahdut pienempikokoisiin vaatteisiin ja saat piristystä askeleeseesi uudesta itsevarmuudestasi. Miksi et ottaisi tätä askelta pidemmälle ja hankkisi myös uuden kampauksen?

Jos sinulla on ollut pitkät hiukset jo vuosia, leikkaa pari senttiä pois ja katso, miltä tuntuu. Jos olet tarpeeksi rohkea, Hanki tyylikäs bob tai jopa pixie leikata. Jos olet kirjon toisessa päässä ja sinulla on aina ollut lyhyet hiukset, Hanki pidennyksiä tai peruukki. Jos pituuden sotkeminen ei miellytä, värjää hiukset hauskaan uuteen väriin.

• suosikkiohjelma

laihdutuspalkkioiden ei aina tarvitse maksaa rahaa. Ota yksi tai kaksi päivää vapaata aikataulustasi, viihdy sohvalla huovan, terveellisten välipalojen ja teen kanssa ja käynnistä suosikkiohjelmasi ensimmäisestä jaksosta. Ota tämä aika irti puhelimesta, työstä ja kuntosalista ja nauti uppoutumalla kuvitteelliseen tarinaan.

• tee palapeli

niille, jotka nauttivat henkisestä haasteesta, Palkitse painonpudotusponnistelusi ottamalla esiin se 1000, 3000 tai 5000 palapelin pala, joka on kaapin perällä ja valmis.

• Yhdistä ystävien ja perheen kanssa

ei ole parempaa painonpudotuspalkkiota kuin aika läheisten kanssa. Jos et ole nähnyt heitä vähään aikaan, lähetä ryhmäteksti ja kutsu heidät illalliselle tai peli-iltaan. Tee yö hauskaa sisällyttämällä hauskoja ja interaktiivisia pelejä, jotka auttavat sinua sitoutumaan toisiinsa. Suuri osa yhteydestä näihin ihmisiin on kuulla kaikki ylistys sataa sinulle, kun he tunnustavat ponnistelusi.

the Bottom Line

when you feel losing motivation to achieve your weight loss goal, cut it down into smaller but challenging milestones. Tavoite menettää 40 kiloa voi olla pelottava, mutta virstanpylväs käynnissä 15 minuuttia pysähtymättä on jotain helpommin saavutettavissa ja silti toimii auttaa sinua laihtua. Kun saavutat tämän pienemmän tavoitteen, älä palkitse itseäsi ruoalla vaan elämyksillä, rentoutumisella ja vempaimilla, jotka helpottavat matkaasi.

Ota haaste vastaan ja kokeile tätä 20 minuutin Kokovartalotreeniä kotona, jotta saat napattua kropan.

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Luvan saanutta lääkäriä on kuultava sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

lähteet:

1. 4 tapaa, joilla hieronta voi tehostaa liikuntaa (2018, healthline.com)
2. 10 syytä harkita Personal Trainerin palkkaamista (2020, verywellfit.com)
3. 13 tapaa palkita itsensä ilman ruokaa (2020, verywellfit.com)
4. 25 nerokasta tapaa palkita itsensä painonpudotuksesta (2016, eatthis.com)
5. voiko vesi auttaa laihtumaan? (2018, medicalnewstoday.com)
6. laihduttamisen hyödyt (2019, verywellfit.com)
7. miksi aikuisten värityskirjat kelpaavat sinulle (2017, edition.cnn.com)