Sivukulmaposeeraus (Utthita Parsvakonasana) warrior II: sta, aseta etumainen (oikea) kyynärvarsi oikealle reidellesi. Paina pois reitesi luoda enemmän tilaa ja venyttää niskaa. Ojenna vasen kätesi ylös ja yli. Jos olet tarpeeksi joustava, että tunnet voivasi mennä syvemmälle, laske oikea kätesi lattialle alas oikean jalkasi ulkopuolelle. Paina polvi hauikseen ja hauis polveen, luoden siveysotteen. Pidä viidestä kymmeneen hengenvetoa. Palaa warrior 2: een ja toista vasemmalla puolellasi. Fyysiset hyödyt: jäntevöittää ja vahvistaa jalkoja, venyttää hamstringeja ja nivusia. Parantava hyöty: tuo verenkiertoa nivelet, ja polttaa kaloreita. Emotionaaliset näkökohdat: vahvistaa päättäväisyyttä ja keskittyä, auttaa sinua eteenpäin. Muutokset: jos polvesi aiheuttavat sinulle ongelmia, älä taivuta niitä 90 astetta. Sen sijaan suorista etujalka ja lyhennä asentoa muistuttamaan kolmioasentoa. Mandy Ingber on julkkis kunto ja hyvinvointi neuvonantaja, jooga asiantuntija, ja New York Times bestseller kirjailija Yogalosofy: 28 päivää lopulliseen mielen ja kehon muodonmuutokseen. Hänen 20 vuoden opetuskokemuksensa ovat houkutelleet asiakkaikseen muun muassa Jennifer Anistonin, Kate Beckinsalen, Brooke Shieldsin ja Helen Huntin. Hän on pääpuhuja, tiedottaja Silk Soymilk, ja wellness bloggaaja, ja hän on neuvoa-antava komitea syövän Ehkäisyklinikka Providence St John ’ s terveyskeskus Santa Monica, Calif. Seuraa Mandya Twitterissä, Facebookissa ja Instagram-palvelussa. Voit myös ladata Mandyn Yogalosophy-sovelluksen Applen iOS-tuotteille.