A:

katsotaan ensin, mitä metabolinen testaus on. Kun saat metabolisen testin, voit usein testataan kaksi eri asiaa: VO2 max ja lepää aineenvaihdunta kiihtyy.

VO2 max-testissä todetaan kehon maksimaalinen kyky kuluttaa happea, mikä on osoitus fyysisestä kunnosta. Yksin tuo määrä ei välttämättä merkitse paljon kenellekään muulle kuin urheilijoille, jotka etsivät kavereidensa kesken kerskumisoikeuksia. (Vuonna 2005 Lance Armstrongin VO2 max oli tiettävästi 85, yksi kaikkien aikojen korkeimmista.) Mutta tästä määrästä testauskeskukset voivat arvioida laktaattikynnyksesi-pisteen, jossa lihasväsymys asettuu, pakottaen sinut hidastamaan-määrittää henkilökohtaiset sykeharjoitusalueet ja kertoa, kuinka monta ja minkälaista kaloria, hiilihydraatteja tai rasvaa poltat kyseisillä alueilla.

lepäävä aineenvaihduntatesti määrittää, kuinka monta kaloria kehosi polttaa levossa, mikä auttaa sinua päättämään, kuinka monta kaloria sinun on syötävä joka päivä laihtuaksesi, ylläpitääksesi tai lihoaksesi.

jokainen näistä testeistä voidaan suorittaa missä tahansa 100-250 dollarin välillä riippuen siitä, missä ne tehdään. Juju on siinä, että kumpikaan näistä testeistä ei ole tyypillisesti kertaluonteinen. Kun harjoittelet, VO2 max ja lepää aineenvaihdunta voi muuttua, muuttamalla koulutusalueiden ja kalorien tarpeet, vastaavasti.

joten täytyykö sinun pulittaa $100 tai enemmän kuukaudessa ajantasaista metabolista tietoa varten? Matt Dixon, Purplepatch Fitnessin omistaja ja useiden nykypäivän huipputriathlonistien valmentaja, ei ole sitä mieltä.

”laboratoriokokeiden ongelma on se, että saat yhden tilannekuvan tiettynä päivänä ja ekstrapoloit sen tiedon monen viikon koulutuksen ajaksi”, Dixon sanoo. Vaikka ensimmäinen VO2 max-testi voi antaa hyvän lähtötason, hän sanoo, myöhempi testaus sopivien sykealueiden määrittämiseksi voidaan tehdä ilmaiseksi kenttätestissä.

esimerkiksi pyöräilijät voivat tallentaa sykkeensä tunnin mittaisen aikakokeen aikana, kun taas juoksijat voivat kerätä syketiedot 5 tai 10K: sta. keskimääräinen sykkeesi noiden intensiivisten harjoitusten aikana vastaa suunnilleen laktaattikynnystäsi, josta voit määrittää sopivat sykeharjoitusalueet, eikä kalliita uusintatestejä tarvita.

mitä tulee lepoaineenvaihduntaan, uusintatestiä tarvitaan oikeastaan vain, jos huomaat kamppailevasi Ihannepainosi säilyttämiseksi.

Tarvitsetko apua sykealueiden kartoittamisessa, kun olet löytänyt laktaattikynnyksesi? Yritä syöttää laktaattikynnyksesi tähän laskuriin.