Oletko harkinnut siirtymistä kofeiinittomaan kahviin, koska se on merkitty ”terveellisemmäksi”? Ravitsemusterapeutti Melissa Meier punnitsee, onko se oikeasti sinulle parempi vai huonompi.

Jos olet kahvin ystävä kuten minä, sinun on luultavasti helppo laskea kuppi toisensa jälkeen.

ja vaikka kahvisnobit saattavatkin kääntää nenänsä sinua kohti, olisit voinut harkita siirtymistä kofeiinittomaan muutamasta päivittäisestä kahviannoksesta. Mutta onko kofeiiniton kahvi oikeasti sinulle parempaa vai oikeastaan huonompaa? Tämä sinun tulee tietää.

Pidätkö näkemästäsi? Rekisteröidy meidän bodyandsoul.com.au uutiskirje lisää tällaisia tarinoita.

Coffee 101

vaikka useimmat ihmiset luulevat, että kahvi on sinulle pahaksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin juominen voi hyödyttää terveyttäsi. Niasiinin, magnesiumin ja kaliumin kaltaisia mikroravintoaineita sekä tauteja torjuvia antioksidantteja tarjoavat tutkimukset ovat yhdistäneet säännöllisen kahvinjuonnin pienempään kakkostyypin diabeteksen ja jopa tiettyjen syöpien riskiin.

mutta vaikka suurin osa meistä sitä toivookin, kahvinjuonnin ei pitäisi olla rajatonta. Nautintoaineena päivittäinen kofeiinikatto terveelle aikuiselle on 400mg ja enintään 200mg kerta-annoksena (raskaana oleville ja imettäville naisille tämä kiintiö on pienempi). Jotta asia saataisiin oikeisiin mittasuhteisiin, tavallinen latte (250 ml) sisältää noin 110 milligrammaa kofeiinia. Jotkin ruoat, kuten tumma suklaa, Proteiinijauheet ja energiajuomat, sisältävät myös kofeiinia.

onko kofeiiniton kahvi terveellistä?

liiallinen kofeiinin nauttiminen on melko epämiellyttävä kokemus, ja se voi muuttua jopa vakavaksi lääketieteelliseksi tilanteeksi. Äärimmäisissä tapauksissa, voit tuntea hutera ja sekava, ja on epäsäännöllinen syke. Liiallinen virtsaaminen, levottomuus, univaikeudet, päänsärky ja nestehukka ovat muita merkkejä siitä, että olet liioitellut sitä.

ja siinä kofeiiniton kahvi astuu kuvaan. (Hyvän) kofeiinittoman kahvin kauneus on siinä, että saat nauttia kahvin herkullisesta mausta ilman kofeiinin vaikutusta tai liiallisen juomisen sivuvaikutuksia. Jos olet Useita kahvikupillisia päivässä, kofeiiniton kahvi voisi olla hyvä vaihtoehto kofeiinin vähentämiselle.

Jos ihmettelet, kofeiiniton kahvi valmistetaan käyttämällä orgaanisia liuottimia, vettä tai hiilidioksidia kofeiinin poistamiseksi ennen kahvipavun paahtamista. Ja vaikka se ei kuulosta kovin houkutteleva-voit olla varma, että se on täysin turvallista kuluttaa.

muut kahviin liittyvät seikat

Kyllä, kahvi (kofeiiniton tai muu) voi olla hyväksi, mutta kahvi itsessään ei ole ainoa kysymys, kun tulkitaan, onko kupillinen hyväksi vai ei.

terveellisen oluen valinnassa on tärkeää huomioida maidonvalinta ja mahdolliset lisukkeet, joko kupissa tai kyljessä. Nyrkkisääntönä suosittelisin vähärasvaisen lehmänmaidon tai soijamaidon pohjaa proteiiniboliin, jotta olo pysyy täyteläisenä ja tyytyväisenä.

kalorikontrolli mielessä, pitäydy pienessä tai tavallisen kokoisessa kahvissa yli superkokoisten vaihtoehtojen ja jätä maustetut sokerisiirapit ja-annospussit väliin. Äläkä myöskään anna kahvilan tiskikaapin makeiden herkkujen houkutella – ne ovat yleensä ravintoarvoltaan kevyitä, mutta täynnä turhia kaloreita.

Melissa Meier On Sydneyläinen laillistettu ravitsemusterapeutti. Voit ottaa häneen yhteyttä Instagram @honest_nutrition.