Oletko ensisijaisesti sokeri-tai rasvanpolttaja? Ja onko sillä väliä, mitä poltat treenatessasi? Lyhyt vastaus on kyllä ja ei.

voit polttaa sekä rasvaa että hiilihydraatteja (sokeria) treenin aikana — ja todennäköisesti päädyt polttamaan jonkin molempien yhdistelmän. Mutta koska ” sugar burner ”tai” rasvanpolttaja”, kun treenata pitkälti tulee alas, miten polttoainetta kehon ja kuinka intensiivistä liikuntaa.

Sokerinpolttajat

voit helposti tietää, oletko sokerinpolttaja: Muutama tunti ruokailun jälkeen on taas nälkä tai jos aterioiden välillä menee liian pitkään, olo on väsynyt tai ärtyisä eli ”hangry”. Se johtuu syöminen korkea hiilihydraatti elintarvikkeita nostaa verensokeria, joka laukaisee hormoni insuliini päästä vapautuu haima tuoda verensokeri alas varastoimalla, että verensokeri rasvaa. Ongelmana on, että insuliini voi pudottaa verensokeria liian alas, mikä saa sinut himoitsemaan enemmän hiilihydraatteja tai sokeria. Sitten sinun täytyy syödä enemmän sokeria pitää saada energiaa takaisin ja noidankehä seuraa. Tämän vuoksi sokerinpolttajat tuntevat itsensä usein äkäisiksi, väsyneiksi, ärtyisiksi ja jatkuvasti nälkäisiksi. Kamppailet laihtua, ja usein kuljettaa rasvaa ympäri midsection.

rasvanpolttajat

kun ensisijaisesti poltat rasvaa energiaksi, verensokerisi pysyy tasapainossa, samoin energiatasosi. Syöminen vähemmän hiilihydraatteja voi auttaa tekemään sinusta paremman rasvanpolttaja, jolloin elimistö käyttää ensin rasvaa polttaa polttoainetta. Kun elimistö käyttää ja polttaa varastoida rasvaa tämä johtaa laihtuminen. Tulossa rasvanpolttaja tarkoittaa myös tunnet tyytyväinen pidempään, voi mennä 3-6 tuntia aterioiden välillä, on vähemmän mielihaluja, ja välipala vähemmän.

Viime kädessä sen selvittäminen, poltatko hiilihydraatteja tai rasvaa energiaksi, ei ole olennaista painonpudotukselle-tärkeintä on polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Jokainen kiloa rasvaa tallentaa noin 3500 kaloria, joten sinun täytyy polttaa ylimääräistä 500 kaloria päivässä, keskimäärin irtoa kiloa viikossa. Kehosi napauttaa varastoitunutta rasvaa tuona aikana-energian ”alijäämän” kuromiseksi – mikä tarkoittaa, että alat laihduttaa. Henkilökohtainen kalori polttaa voi vaihdella riippuen painosta – raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita poltat – ja kuinka monta kaloria tulevat hiilihydraatteja vs. rasvat aikana toimintaa voi vaihdella henkilöstä toiseen samoin.

keskity elämään aktiivista elämäntapaa ja noudattamaan vähäsokerista / hiilihydraattipitoista ruokavaliota, joka on täytetty minimaalisesti prosessoiduilla, ravitsevilla ruoilla — ajattele kasviksia, vähärasvaista proteiinia, papuja, pähkinöitä ja hedelmiä. Ei vain voit saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa, mutta voit lisätä terveyttä ja yleistä hyvinvointia.