Notkeusliikunta on voiman, tasapainon ja kestävyyden ohella yksi neljästä liikuntamuodosta. Ihanteellista olisi, että kaikki neljä liikuntamuotoa sisällytettäisiin terveelliseen treenirutiiniin ja AHA antaa aikuisten Liikuntasuosituksissaan helposti noudatettavat kestävyys-ja voimaharjoitteluohjeet.

niitä kaikkia ei tarvitse tehdä joka päivä, mutta vaihtelu auttaa pitämään kehon kunnossa ja terveenä ja tekee liikunnasta mielenkiintoista. Voit tehdä erilaisia harjoituksia pitää liikunnan rutiini jännittävä. Monet erilaiset harjoitukset voivat parantaa voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa. Esimerkiksi joogan harjoittaminen voi parantaa tasapainoa, voimaa ja notkeutta. Myös paljon alavartalon voimaharjoituksia parantaa tasapainoa.

Notkeusharjoitukset venyttävät lihaksia ja voivat auttaa kehoa pysymään joustavana. Nämä harjoitukset eivät välttämättä paranna kestävyyttäsi tai voimiasi, mutta notkeus antaa sinulle enemmän liikkumisvapautta muuhun liikuntaan sekä arkisiin askareisiin. Se voi myös auttaa sinua välttämään epämukavuutta, kun suljet tilan pitkäksi aikaa (kuten pitkä kokous tai lento).

milloin pitäisi venyä?

paras aika tehdä notkeusharjoituksia on silloin, kun lihakset ovat jo lämpimiä, jotta ne voivat venyä pidemmälle ilman kireitä tai kipeitä. Jos teet vain venyttelyharjoituksia, lämmittele ensin muutaman minuutin helpolla kävelyllä, jotta lihakset lämpenevät. Jos teet kestävyys-tai voimaharjoituksia, venyttele jälkeen, älä ennen.

kuinka paljon tarvitsen?

jokainen venyttelyharjoitus on hyvä tehdä 3-5 kertaa jokaisen session aikana.

venytä aina hitaasti ja sujuvasti haluttuun asentoon, niin pitkälle kuin sinulle sopii ilman kipua. Venytä aina hitaasti ja sujuvasti haluttuun asentoon, niin pitkälle kuin on mukava sinulle ilman kipua. Tee sitä, mikä on sinulle mukavaa. Jos et ole tottunut venyttelemään, pidä venytystä noin 10 Sekuntia. Mitä useammin venytät, sitä helpommaksi se käy. Lopulta pystyt pitämään jokaista venytystä 30 sekuntia mukavasti.

vinkit turvalliseen venyttelyyn:

esimerkkejä notkeusharjoituksista:

mitä jos olen toipumassa sydäntapahtumasta tai aivoinfarktista?

jotkut pelkäävät liikuntaa sydänkohtauksen jälkeen. Mutta säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi saada uusi sydänkohtaus.

AHA julkaisi vuonna 2014 lausunnon, jonka mukaan lääkäreiden tulisi määrätä liikuntaa aivohalvauspotilaille, koska on vahvaa näyttöä siitä, että liikunta ja liikunta aivohalvauksen jälkeen voivat parantaa sydän-ja verisuonitautikuntoa, kävelykykyä ja olkavarren voimaa.

Jos sinulla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoituksen aloittamista varmistuaksesi siitä, että noudatat turvallista ja tehokasta liikuntaohjelmaa.