on tapa poistaa ja vähentää rasvan saanti, joka mahdollistaa todella menettää jopa 5 kiloa 7 päivää – ilman nälkää, outoja täydentää tai lopettaa syöminen tahansa ruokaa kokonaan.

miten se on mahdollista? Kyse on pienistä uhrauksista ja tietyistä tekniikoista.

laihduta 5 kiloa 7 päivässä tällä dieetillä on helppoa. Ainoa ”vaatimus” on noudattaa sitä tiukasti kaikkina noina päivinä. Se on nopea ja erittäin tehokas ruokavalio, jonka tulokset kompensoivat noiden päivien jäykkyyttä.

on yllättävää, kuinka nopea tämä dieetti on: laihduta 5 kiloa vain viikossa. Se on vähäkalorinen ruokavalio, joten ei ole suositeltavaa käyttää samanaikaisesti.

ruokavalio laihduttaa 5 kiloa 7 päivässä

tämän dieetin avulla voit laihtua 5 kiloa terveellä tavalla.

Ruokalistapäivä 1

Aamiainen: vihreä tai musta tee, jossa 30 grammaa täysjyvää.

Lounas: 100 grammaa kalkkunakinkkua, 1 siivu tuorejuustoa ja kaikki haluamasi porkkanat.

illallinen: parsakaalisalaatti sipulin, pippurin ja 6 cashewpähkinän kera lusikallinen öljyä ja ripaus suolaa.

Ruokalistapäivä 2

Aamiainen: vihreä tai musta tee, jossa 2 omenaa.

Lounas: 1 uppomuna pinaatilla 1 siivu täysjyväleipää ja 1 pieni lasi (200 ml) luonnon mehua.

Päivällinen: 100 g kananrintaa siivutetuilla sienillä ja tomaatti.

Ruokalistapäivä 3

Aamiainen: vihreä tai musta tee, jossa 30 grammaa täysjyvää.

Lounas: ½ Dl paistettuja papuja, 2 rkl juustoraastetta ja 1 siivu täysjyväleipää, lasillinen luonnollista mehua (200 ml).

illallinen: ¾ kuppi keitettyä ruskeaa riisiä pienellä tonnikalapurkilla, 6 oliivia, 1 hienonnettu tomaatti ja kaikki maustettuna lusikallisella oliiviöljyä ja ripauksella suolaa.

Ruokalistapäivä 4

Aamiainen: vihreä tai musta tee, jossa 2 omenaa.

Lounas: 1 siivu täysjyväleipää, 50 g kinkkua tai kalkkunaa ja salaatti rucola-tomaattia ja porkkanaraastetta. Jälkiruoaksi 2 kiiviä.

illallinen: Kanasalaatti, jossa 100 g kananrintaa ilman rasvaa, ½ dl kikherneitä, keskikokoinen paahdettu kurpitsa, kesäkurpitsa, 1 tomaatti.

Menupäivä 5

Aamiainen: vihreä tai musta tee 2 kiivillä

Lounas: 2-munakas tomaatilla ja siivu täysjyväleipää

Päivällinen: 150 g lohifileetä, 1 kuppi perunaviipaleita (100g) ja iso vihersalaatti.

Ruokalistapäivä 6

Aamiainen: vihreä tai musta tee, jossa 30 grammaa täysjyvää.

Lounas: 100 gramman kana-salaatti, joka on tehty pinaatin ja mangon suikaleista. On mahdollista lisätä sipulia, teelusikallinen oliiviöljyä, sinappia ja suolaa.

Illallinen: 100 g lihaa uuniperunan kera.

Menupäivä 7

aamiainen: 2 viipaletta täysjyväleipää grillattujen sienten kera. Levitä leipä 2 rkl ricottaa, 1 pieni kahvi.

Lounas: lohifilee Isolla vihersalaatilla, ¼ avokadoa, 1 omena.

illallinen: 150 grammaa grillattua valkoista kalaa, joka tarjoillaan munakoisolla, kesäkurpitsalla, kurpitsalla ja paahdetulla punapippurilla.

vinkit dieetin nautittavuuden lisäämiseen

saman ryhmän sisällä voi tehdä tietyn ruokavaihdon. Jotta tämä ruokavalio olisi erittäin tehokas laihtuminen on parempi aina valita lehtipuun vihanneksia.

yksi tärkeä vinkki: on mahdollista vaihtaa illallinen lounaaksi ja päinvastoin. Sovita sitä niin kuin sinulle parhaiten sopii. Tämä ei vaikuta 7 päivän ruokavalioon.

on myös mahdollista syödä ruoka halutussa järjestyksessä, esimerkiksi ensin vihannekset ja sitten hedelmät tai päinvastoin.

20 salaisuutta pudottaa 5 kiloa 1 viikossa

kielletty valkoinen leipä ja pasta

yrittää lopettaa kaikkien valkoisten viljatuotteiden, kuten valkoisen riisin, spagetin tai rullaleipien kulutuksen. Keskeyttäminen tämäntyyppistä ruokaa auttaa laihtua välittömästi, koska hiilihydraatteja näissä elintarvikkeissa paisuttaa kehon erityisesti ympärillä vatsa muodossa rasvaa.

mennäksesi askeleen pidemmälle, sen sijaan että korvaisit ne terveellisemmillä tuotteilla, kuten kokojauholeivällä, mutta silti epätäydellisillä (ne myös paisuttavat kehoa), korvaa ne kasviksilla. Näin kanaleipä muuttuu kanasalaatiksi. Kasvisten hiilihydraatit pilkkoutuvat hitaammin niin, että pysyt kylläisenä pidempään. Ja koska vihannekset koostuvat suurimmaksi osaksi vedestä, ne auttavat myös ylimääräisen veden poistamisessa elimistöstä.

Aloita päivä luonnollisella hedelmämehulla

sekä kasvikset että hedelmät ovat elimistön tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden pääasiallinen lähde. Ne auttavat myös taistelussa ja toisaalta ehkäisevät joitakin mahdollisia olosuhteita. Niitä suositellaan, kun sinulla on stressiä, gastriitti, diabetes jne. Se on täysin luonnollinen menetelmä ja pohjimmiltaan koostuu keskittymällä hedelmiä ja vihanneksia.

sekoita vihanneksia ja hedelmiä mehujen valmistamiseksi. Keho niiden juomisen jälkeen puhdistetaan, detoksifioidaan, elvytetään ja myös vahvistetaan.

toisin sanoen painonpudotus ei keskity pelkästään ylimääräisten kilojen vähentämiseen, vaan myös elämänlaadun parantamiseen. On olemassa useita erilaisia seoksia erityisiä vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat suositeltavimpia tähän tarkoitukseen.

tee 30 minuuttia kardiota joka päivä

mikä tahansa sydäntä kiihdyttävä liikunta polttaa myös kaloreita. Mutta enemmän kaloreita poltetaan valittaessa sydän rutiini, joka käyttää useita lihaksia samanaikaisesti.

enemmän kaloreita palaa per istunto, kun käytetään intervalleja / taukoja: vuorotellen lyhyitä intensiivisiä sykkeitä ja hiljaisempaa toimintaa muutaman sekunnin ajan. Asiantuntijat eivät ole varmoja, miksi se toimii, mutta kuntovalmentajat ovat siitä varmoja.

juo kahvia tunti ennen liikuntaa

se on ainoa poikkeus sääntöön, jonka mukaan pelkkää vettä saa juoda: samalla tavalla kuin kahvi tekee aamusta töissä tuottavamman, pieni kuppi kahvia tilkalla rasvatonta maitoa (noin 11 kaloria) tai mustaa (vain 5 kaloria) piristää liikuntaa. Tämä mahdollistaa polttaa enemmän kaloreita tajuamatta, että olet työntää enemmän.

nouse seisomaan, kun harrastat seksiä

se ei ole sitä, että tarvitset tekosyyn rakastella kumppanisi kanssa joka ilta, vaan fakta on, että tämä asento on rasvanpolttaja. Itse asiassa hereillä oleminen tarkoittaa, että ponnistelet enemmän, ja mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita poltat – jopa 144 30 minuutin ajan!

seksi nostaa myös endorfiinitasoja; aivojen tuottamat aineet vähentävät ahdistusta ja halua syödä.

tee 36 punnerrusta ja kyykkyä 2 päivän välein

tämän tyyppinen harjoitus auttaa veistämään lihaksia, jotta ne olisivat aerodynaamisempia. Tee kolme sarjaa 12 kunkin harjoituksen joka 2 päivää. Punnerrukset keskittyvät ylävartaloon, kun taas kyykyt selkään, lantioon ja reisiin.

Quick notice: Varmista, että selkä ja jalat pysyvät suorassa punnerruksessa parantaa lihaskuntoa. On myös mahdollista rakentaa vielä enemmän lihaksia kyykky, kun pitää ylimääräistä painoa molemmissa käsissä samalla niitä (2-4 kg kummassakin kädessä).

Nuku 30 minuuttia joka yö

Tämä ylimääräinen puoli tuntia voi uudistaa / lepuuttaa kehoa sen verran, että voi tehdä parempia ruokavalintoja (toisin sanoen ei enää pikasokerista tehtyä ruokaa aamiaiseksi energian perässä), ei herätä väsyneenä eikä siksi käy kuntosalilla.

myös nukkuminen enemmän (7-8 tuntia) kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ja koska keho rakentaa lihaksia nukkuessa, nukkuminen vastaa parempaa lihaskuntoa.

tee 1 ruokauhri

himon uhraaminen – kuten ranskalaiset lounaalla tai suklaajälkiruoka illallisen jälkeen – voi karsia ruokavaliosta satoja kaloreita! Tämä johtaa vähemmän rasvaa. Keho ei edes huomaa sen poissaoloa.

syö lohta lounaaksi

se on tehty ravintoaineista, jotka vahvistavat lihaskuntoa ja antavat iholle terveen ulkonäön. Jotkut ravitsemusterapeutit sanovat, että annoksen kuluttaminen voi välittömästi nuorentaa kasvojen ulkonäköä.

oikean asennon ylläpitäminen

selän pitäminen jäykkänä ja olkapäiden pitäminen takana vatsaa asetellessa antaa ylävartalolle hoikemman vaikutelman, sillä hyvän ryhdin ylläpitämiseksi on käytettävä samanaikaisesti monia lihaksia, jotka polttavat rasvaa sen ylläpitämiseksi.

tee kyykkyjä ja vatsalihaksia

kehonrakentajat käyttävät tätä tekniikkaa ennen kilpailuja, koska se lisää määritelmää lihaksiin. Tee kolme sarjaa 12 harjoituksia kiristää abs, vatsa ja jalat, joka 2 päivää.

juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa

siinä juodaan lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, jolloin keho tuntee itsensä nesteytetymmäksi ja kylläisemmäksi, mikä auttaa välttämään liiallista syömistä.

tutkimukset osoittavat, että tätä kikkaa soveltavat ihmiset voivat vähentää päivittäin noin 400 kaloria, mikä on epäilemättä suuri apu tavoitteen saavuttamisessa.

alenna makuuhuoneen lämpötilaa

ajatus kaloreiden polttamisesta nukkuessa voi tuntua liian hyvältä ollakseen totta, mutta ”National Institute of Health Clinical Centerin” tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuvat huoneessa matalammassa lämpötilassa, polttavat jopa seitsemän kertaa enemmän kaloreita kuin ne, jotka nukkuvat korkeammassa lämpötilassa.

valmista seuraavan päivän ateria edellisenä iltana

keskimääräinen ateria missä tahansa ravintolassa sisältää yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin yhdellä istumalla. Mutta kenellä on aamun kiireen keskellä aikaa valmistaa ruokansa? Päästä eroon kaikista ylimääräisistä kaloreista valmistamalla ruoka edellisenä iltana. (Kokeile herkullista tonnikala-tai kanasalaattia).

vähäsuolainen Päivällinen

herätä vähemmän turvoksissa, vältä ehdottomasti runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, neuvoo the Small Change-dieetin kirjoittaja Keri Gans. Suola jää yöaikaan ruuansulatuselimistöön, joten herääminen olisi normaalia turvottavampaa. Paras vaihtoehto on kokata terveellinen illallinen höyrytettyjä vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, mikään tästä ei ole täynnä suolaa.

Älä käytä voita tai margariinia

käytä vain oliiviöljyä ja mahdollisuuksien mukaan neitsytoliivia. Paahtoleipä oliiviöljyllä ja muutamalla graniitilla suolaa on herkullinen aamiaiseksi. Se on paljon terveellisempää; se tarjoaa laadukkaita ravintoaineita ja vie pois nälkää.

pureskele paljon välipaloja

pureskelu monta kertaa suosii ravintoaineiden hyvää pilkkoutumista. Lisäksi tämä huijaa vatsaa ja päätyy syömään vähemmän. Se on yksi parhaista temppuja laihtua, koska se auttaa parantamaan ruoansulatusta ja terveyttä yleensä.

Vaihda liha kalalla

kalalajikkeet ovat olemassa, jotta ne eivät kyllästy. Sen lisäksi, että kala on runsaasti omega 3 (rasvahapot) ja omega 3 voi auttaa palamista kaloreita, koska ne aloittavat aineenvaihduntaa. Muista, että ihmiset, jotka joutuvat ruokavalio polttaa 20% enemmän, jos ne sisältävät kalaa tuotteiden he voivat syödä, verrattuna niihin, jotka eivät syö sitä.

kokeile avokadoa

avokadosta saadaan öljyhappoa, joka auttaa laihtumaan ja pitää nälän loitolla.

ota yöllä lämmin kylpy ruoansulatuksen helpottamiseksi

lämmin kylpy myös valmistaa kehoa uneen, mikä pitää sokeritason tasapainossa.