ruoka, vesi, uni—niin tavallisilta kuin ne saattavatkin tuntua, yhden tai kaikkien kolmen puute voi johtaa poikkeuksellisilta tuntuviin oireisiin, äärimmäisestä turhautumisesta ja kehon räiskyvästä väsymyksestä tuskasta huutavaan Charley-hevoseen. (”Hangry” loppujen lopuksi keksittiin syystä.)

mutta usein erehdymme luulemaan automaatin himoa nestehukaksi-tai luulemme tarvitsevamme voimanokoset, kun oikeasti tarvitsemme proteiinia. Mitä on nälkä, mitä jano ja mitä uupumus? Näin voit kertoa eron, jotta voit ryhtyä asianmukaisiin toimiin.

nälkäinen—vai onko se jotain muuta?

tietyt hormonit viestivät nälän tunteesta, olivat ne sitten mietoja (omena olisi kiva) tai, no sanaleikki tarkoitettu, kaiken kuluttavia (tarvitsen kalkkuna-pekoni-sulan juuri tällä sekunnilla).

yksi näistä hormoneista on greliini. Vatsassa se kertoo aivoille, että on aika syödä—ja myös silloin, kun on aika lopettaa. Mutta kun emme ole nukkuneet hyvin tai olemme laillisesti uupuneita (Hei, kynttilä molemmissa päissä), greliini ja muut ”nälkähormonimme” käynnistyvät. (Kuka ei ole ollut positiivisesti ravenous jälkeen red-eye lennon?) Emme ehkä tarvitse kaloreita sinänsä,mutta koemme nälkää.

samat hormonit vapautuvat myös stressaantuneena. ”Kun taistele tai pakene-reaktiomme laukeaa, keho alkaa etsiä lisää ravintoa, mutta emme oikeastaan tarvitse kaikkia noita ylimääräisiä kaloreita”, sanoo tiede-ja terveystoimittaja Linda Carroll. Samoin sen kliseen takana on tiedettä, että syömme venelasteittain jäätelöä eron aikana: kun olemme alakuloisia tai yksinäisiä, aivomme himoitsevat makeisia ja muita herkkuja, jotka saavat aikaan ”hyvän olon” hormoneja, kuten dopamiinia ja serotoniinia. Haluamme epätoivoisesti tuntea mielihyvää, ja suoraan sanottuna suklaa tuottaa joskus tulosta.

yhdisti kaiken tämän siihen yleiseen ongelmaan, että nälän jano sekoitetaan. Kun olemme janoisia, vatsamme voi nurista, paljolti samalla tavalla kuin silloin, kun todella tarvitsemme ruokaa. Muut nestehukkaan liittyvät oireet-huimaus, pyörrytys, huono keskittymiskyky ja letargia—heijastavat usein myös nälän oireita (ja seurauksia). Lisäksi, kun olemme väsyneitä, ahdistuneita ja tunneperäisiä, on todennäköistä, että emme pidä lähimpänä silmällä vedenjuontiamme ja, kuten on huomautettu, etsimme muita helpotuskeinoja. Kuten Seattle Times-lehti kertoo, eräs tuore tutkimus paljasti, että ihmiset reagoivat ”sopivasti” siten, että ”he joivat vettä ollessaan janoisia mutta eivät nälkäisiä” vain kaksi prosenttia ajasta.

mutta sydänsurujen, stressin, epäterveen unen ja nestehukan sekoittaminen nälkään voi kostautua. Onko se tärkein? Painonnousu. Kun syömme jatkuvasti täyttääksemme aukon, jota emme voi tyydyttää—niin sanotusti—me yksinkertaisesti nautimme enemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsee. Lisäksi usko siihen, että jano ja väsymys—samoin kuin stressi ja tunteellisuus—voidaan parantaa ruoalla, estää meitä pääsemästä ongelman ytimeen ja tekemästä tarvittavia muutoksia.

niin: mistä erottaa nälän, janon ja väsymyksen?

käytä eliminointiprosessia—ja niitä oivalluksia, joita oma kehosi voi Sinulle antaa.

aluksi se voi tuntua turhalta, mutta aloittaa lasillisella vettä. Kuten CDC muistuttaa meitä, vesi tekee enemmän kuin rauhoittaa rutikuiva kurkku—se myös pitää ”lämpötila normaali, voitelee ja tyynyt liittyy, suojaa selkäytimen ja muut herkät kudokset ja pääsee eroon kuona virtsaaminen, hikoilu ja suoliston liikkeitä.”Jos voit heti paremmin-nälkäsi tuskat katoavat, sinulla on lyönti energiaa ja selkeys palaa—mitä todennäköisimmin olit vain janoinen. (Huomautus itselle: pidä vesipullo mukanasi tai lähelläsi, siemaile (ja täytä) päivän aikana ja tähtää vähintään puoleen painostasi unsseina koko ajan.)

Jos viisitoista minuuttia on kulunut ja tunnet vielä nälkää, ota yhteyttä itseesi. Jos on kulunut yli kolme tuntia siitä, kun viimeksi söit, nuo nälkäpuuskat ovat todennäköisesti voimassa. Jos illallinen on nurkan takana, välipala fiksusti proteiinin ja kuidun sekoituksella. (Muutama kiinteä go-tos: porkkanat hummuksella, omena päällä mantelivoi tai kovaboiled muna kourallinen cashew.)

Tunnetko vielä väsymyksen, ärtyneisyyden, huimauksen, jopa surullisuuden oireita? Saatat tarvita päiväunia—tai pyrkiä ylipäätään parempaan uneen. Seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä suositellaan, mutta vain sinä voit löytää sen maagisen luvun. Tämän saavuttamiseksi sekä optimaalisen terveyden löytämiseksi, vältä kofeiinia ja alkoholia, jotka molemmat voivat vaikuttaa negatiivisesti unirytmiisi. (Ja jos nämä oireet jatkuvat elämäntapamuutosten jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.)

ennen kaikkea kehota ymmärtämään kehosi vihjeitä. Jos olet tottunut olemaan välittämättä—tai suorastaan kieltämään-näläntunteesi, saatat turvautua veteen, limuihin, energiajuomiin, kofeiiniin ja päiväuniin, kun todellisuudessa tarvitset ravintoa. Jos jatkuvasti pihistät unesta, ymmärrä, että epätavallinen nälkä on vain yksi sen rangaistuksista (ja tee jotain sen lieventämiseksi). Ja jos tavoittelet toistuvasti ruokaa silloin, kun sinun todella täytyy tavoittaa—ystävä, kumppani, kollega, avustaja, neuvonantaja—estät itseäsi saamasta sitä tunneperäistä (ja käytännöllistä) ravintoa, jota sinäkin tarvitset. Ruoka, vesi ja uni—sekä stressinhallinta ja henkinen tuki—voivat tuntua perusasioilta, mutta ne kaikki yhdessä luovat aitoa hyvinvointia.