muistivaahtopatjoilla on monia etuja. Paine-ja kivunlievitys, liikkeen eristäminen, puhumattakaan siitä, että ne ovat parhaita patjoja sivupölkyille.

on kuitenkin yksi tunnettu epäkohta-muistivaahdon taipumus pitää kiinni kehon lämmöstä. Jos olet herännyt hikisenä ja kuumana keskellä yötä, se voi johtua muistivaahtopatjastasi.

ei ole hyvä menettää yöuniaan ylikuumenemisen takia, mutta patjan viilentämiseen voi ottaa askelia. Sängyn runko, vuodevaatteet ja nukkumaanmenorutiini voivat kaikki auttaa sinua saavuttamaan viileämmän yöunen.

miksi lämpö herättää?

ruumiinlämpö auttaa säätelemään uni-valverytmiä, ja ruumiinlämpömme laskee nukahtaessamme. Jotkut tutkijat ajattelevat, että se, että viilennämme ennen nukkumaanmenoa, kuten kuuma suihku tai kylpy, joka lisää verenkiertoa ja levittää lämpöä, voi auttaa meitä nukahtamaan nopeammin.

Ruumiinlämpömme laskee vielä alemmas, kun pujahdamme REM-uneen. Luotamme osittain ympäristötekijöihin (kuten vuodevaatteisiin ja ilmastointiin) pitääksemme ruumiinlämpötilamme juuri oikeana— jos ympäristömme on liian lämmin tai liian viileä, se saattaa herättää meidät ja haitata REM-unessa vietettyä aikaa.

miksi Muistivaahtopatja kuumenee?

monissa memory foam-patjoissa on ongelma kehon lämmön säilyttämisessä, koska muistivaahto on melko tiheä patjamateriaali. Lisäksi näistä sängyistä puuttuu yhteenliitetyt ilmakanavat. Kun lämpö on imeytynyt patjaan, sen ei ole helppo raivata tietään ulos.

muistivaahtopatjan rakenne on yleinen syy siihen, että se säilyttää liikaa lämpöä, mutta jotkut muistivaahtopatjat ylikuumenevat, koska ne on paritettu lämpimien vuodevaatteiden tai väärän patjaperustuksen kanssa. Nämä kaksi tekijää voivat pahentaa lämmönkestoa.

Meikkivoide

väärällä meikkivoiteella nukkuminen voi pitää lämmön lukittuna muistivaahtopatjaan. Jos käytät kiinteää pintaa, jossa ei ole säleitä, kuten kiinteää vanerilevyä tai makuuhuoneen lattiaa, lämpö ei pääse karkaamaan patjan pohjan kautta.

muistivaahtopatjan parhaassa meikkivoiteessa on tilat, joiden avulla ilma pääsee virtaamaan pohjan läpi ja tyhjentämään kertynyttä lämpöä. Suosittelemme meikkivoidetta, jossa säleet ovat korkeintaan 3 tuumaa ja vähintään 0,5 tuumaa paksut.

Vuodevaatteet

vuodevaatteet voivat lisätä ylimääräisen kerroksen patjan ja vartalon väliin pitämään molemmat osapuolet viileinä. Valitsemalla hengittävät patjansuojukset, Lakanat, Peitot, tyynyt ja jopa jäähdytys patja tyynyt ja toppers voi auttaa sinua saamaan paremmin yöunet.

Patjansuojat

Patjansuojat koteloivat patjan suojaksi, mutta ne voivat myös pitää patjan viileämpänä. Monet on valmistettu hengittävistä materiaaleista, kuten puuvillasta tai jopa villasta, joka auttaa poistamaan kosteuden.

lakanat ja Peitot

pysyvät erossa lakanoista, jotka sitovat kehon lämpöä kuten polyesteri tai silkki. Käytä jäähdytyslevyjä, jotka on valmistettu materiaaleista, kuten puuvillasta, pellavasta tai bambusta. Alemmat lankamäärät mahdollistavat paremman ilmavirran ja pitävät siten sinut viileämpänä.

Jos nukut kuumana, vältä eristäviä lohduttajia ja peittoja. Nuku sen sijaan kevyen huovan tai vaikka vain litteän lakanan kanssa.

tyyny

on myytti, että menetämme suurimman osan ruumiinlämmöstämme päämme kautta, mutta oikea tyyny voi silti auttaa imemään ja hajottamaan tarpeetonta ruumiinlämpöä. Paras tyyny, joka pysyy viileänä, on sellainen, josta puuttuu kiinteä täyte. Silputulla muistivaahdolla, tattarinkuorilla tai mikrobeilla täytetyt tyynyt mahdollistavat enemmän ilmankiertoa.

Patjansuojukset ja sijauspatjat

monet patjansuojukset ja muistivaahtosuojukset sisältävät jäähdytysgeelejä tai ne on valmistettu jäähdytyskuiduista, jotta ne absorboivat paremmin kehon lämpöä.

Jos haluat techyn, voit kokeilla sähköistä patjatyynyä, jossa on jäähdytysvaihtoehtoja. Monissa niistä lämpötilaa voi säädellä kellotaululla tai puhelinsovelluksella. Sähkötyynyjen huonona puolena on kulu— monet maksavat muutaman satasen.

voit myös mennä low-tech ja hankkia puuvillaisen ei-tikatun tyynyn pitämään viileänä.

uusi patja

se ei ole kustannustehokkain ratkaisu, mutta jos muistivaahtopatjalla on edelleen vaikea nukkua, kannattaa harkita uuden ostamista. On olemassa muutamia eri vaihtoehtoja, joita voit harkita löytää paras patja.

jäähdytysmuistivaahtopatjassa on ylikuumenemista ehkäiseviä ominaisuuksia, kuten geelimuistivaahto tai lisätyt ilmakanavat. Vaahdon lisäaineet, kuten puuhiili, kupari tai grafiitti, voivat myös absorboida tai wick pois kehon lämpöä.

Jos et halua toista muistivaahtopatjaa, harkitse lateksipatjaa tai innerspring-patjaa. Molemmat pysyvät luonnollisesti viileämpinä kuin muistivaahtopatja, vaikka molemmilla on myös varjopuolensa.

lateksipatjat voivat olla markkinoiden kalleimpia sänkyjä, kun taas innerspring-patja voi olla epämukava monille nukkujille, erityisesti muistivaahtopatjan tuntumaan tottuneille.

muut tavat pitää viileänä

sängyn rungon, patjan ja petivaatteiden vaihtaminen ei ole ainoa tapa pitää viileänä. Voit ryhtyä muihin toimenpiteisiin, jotta makuuhuoneesi on viileä kokemus.

• termostaatin alentaminen 60-75 asteeseen voi helpottaa nukahtamista, samoin lämpimän kylvyn ottaminen 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
• yritä olla liikkumatta liian lähellä nukkumaanmenoa, sillä se voi nostaa kehon lämpötilaa ja pitää sinut hereillä. Treenaa mahdollisimman aikaisin illalla, jos et jaksa treenata aamulla tai keskipäivän lounaalla. Kevyen venytyksen ennen nukkumaanmenoa pitäisi olla kunnossa.
• Sammuta valot ja elektroniikka 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ne tuottavat valon lisäksi myös lämpöä, ja niiden sammuttaminen ehkäisee lämmön kertymistä.
• juo lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa. Se voi tarkoittaa vessareissua keskellä yötä, mutta se voi myös auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. Veden juominen voi auttaa myös, jos heräät ylikuumenneen oloisena.
• käytä kevyitä yöpukuja. Tämä tarkoittaa, että ei silkki-tai polyesteripyjamaa, vaan käytä pyjamaa, joka on valmistettu puuvillasta tai bambusta. Varmista, että pyjamasi on väljä, mikä lisää hengittävyyttä.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Auttoimmeko?

on täysin mahdollista pitää muistivaahtopatja viileänä. Oikea petivaatteet ja sängyn runko, viileämpi ympäristö ja ehkä jopa hiljainen tuuletin voivat auttaa sinua saamaan levollisemman yöunen. Jos olet ajatellut ostaa muistivaahtopatjan, suosittelemme sellaista, jossa on viilentäviä ominaisuuksia, kuten geelivaahtoa.

jos yöhikoilu jatkuu näiden muutosten jälkeen, ota yhteys lääkäriin. Se voi olla merkki syvemmästä lääketieteellisestä ongelmasta.