juoksun aloittaminen ei koskaan helpota. Ja juoksun aloittaminen uudelleen voi usein tuntua vieläkin vaikeammalta, sillä aiemmasta edistyksestä huolimatta tuntuu kuin olisi taas lähtöruudussa.

oli kyse sitten loukkaantumisesta, kiireisestä aikataulusta tai vaikka vain juoksuinnostuksen puutteesta, joka vei pois treenistä, voi palautua ja paremmin kuin missä oli.

tässä artikkelissa on neljä vinkkiä, joiden avulla voit aloittaa juoksemisen uudelleen niin, että pääset juoksumaalien jälkeen ja ylität maaliviivan.

vinkki yksi: löydä Treenisuunnitelma

suunnitelman tekeminen tulee olemaan ratkaisevaa juoksevan comebackin kannalta. Jos kamppailet rutiinia ja vastuullisuutta, suunnitelma on menossa auttaa jäsentämään koulutusta niin, että kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on pysyä aikataulussa.

sinun ei tarvitse motivoida itseäsi juoksemaan – suunnitelmasi kertoo, mitä tehdä ja milloin.

ja jos olet palaamassa loukkaantumisesta, juoksuharjoitteluohjelmilla minimoidaan loukkaantumisriski ja varmistetaan, että tulet takaisin fiksusti ja turvallisesti.

on aivan liian yleistä, että juoksijat hyppäävät takaisin jatkoharjoitteluun liian nopeasti, vain loukkaantuakseen uudelleen.

koska olet vasta aloittelemassa uudelleen, Etsi aloittelijajuoksusuunnitelma. Saatat olla valmis kehittyneempään koulutukseen pian aloittamisen jälkeen, mutta tässäkin on parempi olla turvassa kuin katua.

ja sitten yksi sinulla on aloittelijan juoksuharjoitussuunnitelma, pidä siitä kiinni ja seuraa sitä tarkasti. Kuka suunnittelikaan suunnitelmasi, teki sen strategisesti rakentaakseen johdonmukaisen ja kestävän juoksukyvyn. Luota siis suunnitelmaan ja pidä itsesi tilivelvollisena.

vinkki vastuullisuuteen: kerro jollekin juoksusuunnitelmastasi. Jo se, että joku tietää koulutuksestasi, joku joka voi kysyä, miten harjoittelusi sujuu, motivoi sinua pysymään siinä.

jos et tunne oloasi mukavaksi jakaa comebackia kenenkään kanssa henkilökohtaisesti, harkitse verkossa juoksevaa ryhmää. Näissä ryhmissä on kaikentasoisia juoksijoita, jotka ovat todennäköisesti käyneet läpi comeback-prosessin tai käyvät sitä läpi samaan aikaan kuin sinä.

ota yhteys johonkuhun ja Jaa päivityksiä koulutuksestasi pitääksesi itsesi vastuullisena ja varmistaaksesi, että noudatat suunnitelmaasi.

kärki kaksi: Strength Train

jos juoksuharjoittelusuunnitelmaan ei sisälly voimaharjoittelua, sen pitäisi. Voimaharjoittelu tulee tekemään valtavan eron juoksumuotoosi ja juoksutuloksiisi.

ja jos rakastat treenisuunnitelmaasi, mutta se ei sisällä voimaharjoittelua, lisää vain oma. Jos haluat idean, kokeile tätä voimaharjoittelua juoksijoille.

Cross-treeni paitsi parantaa juoksemista, myös hajottaa treeniä niin, ettei tee samaa joka päivä uudestaan ja uudestaan.

jokainen päivä voi olla erilainen – yhtenä päivänä nostelet painoja, seuraavana saatat olla juoksumatolla ja seuraavana saatat suunnata juoksemaan / kävelemään.

ja ristitreenillä voi pitää hauskaa. Ehkä se on tekosyy hankkia uudet juoksuvarusteet tai uudet jumppavaatteet.

voimaharjoittelu auttaa valtavasti myös painonpudotuksessa. Joten jos yksi tavoitteesi, kun teet käynnissä comeback on laihtua, älä laske pois voimaharjoittelua. Itse asiassa, se voi jopa olla prioriteetti sinulle, kun saat takaisin käynnissä.

ja kun pääset salille, liitä voimasi juoksukuntoon.

purista pakaroitasi juostessasi parantaaksesi ryhtiäsi. Kiinnitä vatsalihakset selkäsi suojaksi. Kuntoilumuotosi muuttuu juoksumuodoksi, joten haluat olla varma, että toimit oikein molemmilla areenoilla.

Tip Three: Don ’ t Be Afraid of Walk Breaks

aloittelijajuoksusuunnitelma alkaa todennäköisesti helpoilla juoksuilla. Kun on vasta palaamassa juoksuharrastuksen pariin, se tarkoittaa kävelytaukoja.

voit rikkoa pari ensimmäistä juoksua juoksemalla 30 sekuntia, kävelemällä minuutin. Sieltä voi siirtyä minuutin juoksuun, minuutin kävelyyn.

juoksut voivat olla enemmänkin lenkkeilyä aloitettavaksi. Ajan mittaan, rakentaa juoksuaika ja vähentää kävelyaikaa, kunnes olet käynnissä tasaisesti läpi pidempiä matkoja.

kävelytaukojen pitäminen voi saada ensimmäiset juoksut tuntumaan vähemmän ylivoimaisilta. Ne auttavat hajottamaan aikaa, jotta juoksu ei tuntuisi niin jatkuvalta.

ja kun pääset takaisin juoksuharrastuksen pariin, sinun on todennäköisesti rakennettava kestävyytesi uudelleen. Kävelytauoilla on hyvä tapa turvallisesti ja tasaisesti rakentaa kestävyyttä ja kestävyyttä.

Näin voit turvallisesti lisätä kilometrimäärääsi järkyttämättä kehoasi tai keuhkojasi missään vaiheessa.

vinkki neljä: Take Rest Days

Remember, we are going for sustainable running training here. Suunnitelmaasi sisältyy todennäköisesti lepopäiviä – joten ota ne. Vaikka se voi tuntua hyvä idea mennä yli ja yli koulutussuunnitelman reseptiä, nuo lepopäivät ovat siellä syystä.

ei tarvitse liioitella treeniä juoksevan comebackin alussa, vaan joutuu taas sivuun viikon tai kahden päästä.

anna itsesi todella levätä. Kuitenkin, riippumatta siitä, mitä koulutus suunnitelma on varastossa, sinun pitäisi mobilisoida joka päivä.

jos sinulla ei vielä ole vaahtorullaa, yritä hankkia sellainen mahdollisimman pian. Liikkuvuus löysää kireyttä lihaksissa ja vähentää arkuutta.

tämäkin auttaa ehkäisemään loukkaantumisia, mutta se auttaa myös sinua vastuuseen. Uusien juoksijoiden tai comeback-juoksijoiden on helppo muuttaa suunnitelmaansa tai jättää treeni väliin, koska arkuus alussa on niin äärimmäistä. Minimoi se rullaamalla päivittäin.

vastaavalla tavalla aina kunnon lämmittelyä ja viilennystä. Dynaamiset tai liikkuvat venytykset ovat hyviä ennen juoksua, jotta veri virtaa, kun taas staattiset tai still-venytykset ovat mukava tapa jäähtyä juoksun jälkeen ja antaa minkä tahansa kireyden liueta.

jos löydät kunnollisen juoksuharjoittelusuunnitelman, toivottavasti kaikki nämä vinkit vain loksahtavat kohdalleen. Jos et ole vielä löytänyt treenisuunnitelmaa, jolla pääset takaisin juoksun pariin, valitse näistä vinkeistä se oikea.

pyri olemaan johdonmukainen, kun pääset takaisin treeneihin. Varo kuitenkin liioittelemasta. Luota suunnitelmaasi ja palaa vahvempana kuin ennen. Tällä kertaa juokseminen on tullut jäädäkseen!