ehkä aihe, jota monet saattavat pitää olemattomana, lihominen voi olla todellista kamppailua henkilöille, joilla on uskomattoman nopea aineenvaihdunta tai jotka tulevat historiasta, jossa häiriintynyt syöminen on häirinnyt heidän luonnollista aineenvaihduntaansa. Tämä voi aiheuttaa kehon on vaikea aika absorboivat ravinteita ja kaloreita, tai voi johtua genetiikka, jotka aiheuttavat heidän ruumiinsa polttaa enemmän kaloreita kuin se pystyy tallentaa.

painonnousu on ylivoimaisesti yleisin ongelma useimmille yksilöille, mutta niille, jotka haluavat lihoa syömättä roskaruokaa, painonnousu voi olla yhtä vaikeaa kuin painonpudotus muille ihmisille. Vaikka ihminen voi joutua kiusaukseen lihoa nopeasti syömällä juustohampurilaisia, pikaruokapirtelöitä, sipsipusseja ja pikkuleipäpakkauksia, tämä ei ole oikea tapa tehdä sitä, vaikka yksilön pitäisi lihoa nopeasti.

Whole Foods For Weight Gain: Elinikäisen terveyden kannalta ravitsevia valintoja

painonnousua harkittaessa laatu on aivan yhtä tärkeää kuin laihduttamista haluaville. Katsotaanpa asiaa näin: henkilö, joka haluaa laihtua 15 kiloa, voisi helposti syödä kevytpatukoita ja-pirtelöitä, leikata kaloreitaan ja laihtua reilusti nopeasti. Mutta onko se pitkällä tähtäimellä terveellisin vaihtoehto? Ei, koska se riistää elimistöltä todellisia ravintoaineita, joita se tarvitsee terveeseen, vakaaseen aineenvaihduntaan, puhumattakaan siitä, miten se voi häiritä suoliston hyviä bakteereja ja muuttaa aivojen toimintaa.

sama pätee lihomisesta haaveilevaan. Se voi kestää hieman kauemmin, mutta terveellisten, kaloripitoisten ruokien syöminen johtaa lopulta tasaiseen painonnousuun, vaikka se veisi enemmän aikaa. Se on myös helpompaa elimille, ruoansulatukselle ja voi auttaa yksilöä oppimaan huolehtimaan kehostaan kestävämmällä tavalla. Joten huolimatta siitä, kuinka houkuttelevaa se voi olla syödä roskaruokaa ja saada 10 kiloa kahdessa viikossa, Katsotaanpa joitakin parempia ruokavalintoja syödä sen sijaan Ja mitä oikeat yhdistelmät ovat painonnousu terveellisellä tavalla.

nämä eivät ainoastaan lihota hitaammin, tasaisesti kuin roskaruoat, vaan ne ravitsevat myös muita kehonosia.

terve paino lihoo komboja: Korkealaatuiset hiilarit ja laadukkaat rasvat ja proteiini

Mantelivoin (tai Cashew-kerman) bataatit

tässä avain lihomiseen nopeammin: Yhdistä runsasrasvaiset ruoat runsashiilihydraattisiin ruokiin. Keho voi käyttää energiaa rasvalla tai hiilareilla, mutta molempia se ei voi käyttää yhtä aikaa. Se yrittää automaattisesti käyttää ensin hiilareita, mutta kun hiilareita ei ole, se käyttää rasvaa. Jos siis haluat lihoa, syö rasvaa ja hiilihydraatteja yhdessä, mutta valitse oikeat hiilarit ja rasvat (ei hampurilainen ja ranskalaiset).

bataatit ovat yksi hämmästyttävimmistä rasvoista, joita voi valita, koska niissä on paljon kuitua, magnesiumia, kaliumia, B6-vitamiinia, beetakaroteenia ja alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että ne ovat energisoivia, ravitsevia, ja koska ne ovat tärkkelyspitoisia, ne voivat auttaa sinua lihomaan, kun niitä syödään rasvaisemmilla ruoilla. Mantelivoi (tai toinen pähkinävoi) on loistava valinta bataatin pariksi. Käytä vähintään 2 ruokalusikallista parhaan tuloksen. Mantelivoi on loistava proteiinin, rasvan ja kuidun lähde, plus — siinä on myös proteiinia! Bonuksena mantelivoin rasvat voivat auttaa elimistöäsi imemään bataateissa olevan hyvän A-vitamiinin (beetakaroteenin) paremmin, sillä A-vitamiini on rasvaliukoinen, eli se tarvitsee rasvoja imeytyäkseen optimaalisesti.

Idätetyt Viljaleipävoileivät pähkinävoilla tai avokadolla

Jos et syö leipää, aloita idätettyjen viljaleipävoileipien syöminen. Ne auttavat lihottamaan sinua, mutta tee se paljon terveellisemmin kuin syömällä puhdistettua leipää hyllyltä. Yksi syy on se, että niistä saa hiilihydraatteja ja kaksi proteiinia. Niitä voi etsiä kaupasta, jossa pakasteleipä myydään tai vain valmistaa itse. Yksi vinkki: älä syö niitä rasvatonta levitettä tai pelkkiä hedelmiä. Sinun täytyy parittaa leipää joitakin terveellisiä rasvoja(Muistatko rasvaa ja carb combo puhuimme juuri?). Levitä leivällesi maapähkinävoita, avokadoa, cashewvoita tai mitä tahansa pähkinävoita. Päälle hedelmiä aamiaisvaihtoehdoksi tai kasviksia, hummusta ja tomaattia lounasvaihtoehdoksi. Idätetty viljaleipä voi olla myös helpompi sulattaa eli elimistö imee ravintoaineet paremmin. Jos et siedä jyviä, kokeile sen sijaan pellavasta, chiasta ja muista runsasrasvaisista siemenistä tehtyä viljatonta leipää tai käytä rohkeasti manteli-tai kookosjauhoja. Yhdistä sitten tämä rasvaisempi leipä hedelmiin tai perunoihin ja lisää terveellistä tärkkelystä ateriaasi.

terveissä öljyissä keitetyt kasvikset

öljyt voivat auttaa lihomaan enemmän helposti, koska ne ovat paljon kaloreita ja ei ole kuitua, hiilihydraatteja tai proteiinia eli kaikki niiden kalorit tulevat rasvasta. Mutta rasva ei ole vihollinen, eivätkä kaikki öljyt. Jotkut öljyt ovat todella hyviä sydämelle, kuten oliiviöljy ja avokadoöljy. Ja vaikka kookosöljy on mainostettu laihtuminen, jos et syö mitään öljyjä, kookosöljy voi auttaa sinua lisäämään kaloreita ruokavaliosi ja ei pitäisi aiheuttaa laihtuminen, koska se on edelleen tiheä lähteitä keskittynyt kaloreita. Keitä kasvikset näissä terveellisissä öljyissä, mutta vältä aina soijapapuja ja muita jalostettuja, puhdistettuja öljyjä, kuten kasviöljyjä, jotka voivat vahingoittaa sydäntäsi.

lisää ruokavalioon enemmän pähkinöitä (ja mieluiten hiilareita)

pähkinät ja siemenet ovat tällaisia terveellisiä elintarvikkeita, mutta niissä on hyvin paljon kaloreita annosta kohden. Lisäämällä kolme tai neljä annosta pähkinöitä tai pähkinävoita päivääsi lihoo melko nopeasti, varsinkin jos paritat ne runsashiilihydraattisiin ruokiin, kuten hedelmiin, täysjyväkekseihin, kaurahiutaleisiin, itäneeseen viljaleipään tai bataatteihin. Nämä rasvat ovat myös suuri sydämesi; vain olla varma, että ostat niitä raakana, kun voit, koska erittäin lämmitetty pähkinät voivat sisältää haitallisia rasvoja.

banaanit ja maapähkinävoi

banaanit ja maapähkinävoi ovat loistava kombo, jolla voi lihoa hieman helpommin. Banaanit ovat sokerisia, tärkkelyspitoisia hedelmiä, joten ne luonnollisesti tulevat varastoimaan painoa helpommin kuin enemmän vettä sisältävät, vähemmän sokeria sisältävät hedelmät (kurkut, marjat, tomaatit). Maapähkinävoi on myös yksi kaikkein kalori-tiheä pähkinä butters, koska se on runsaasti rasvaa ja proteiinia auttaa sinua saamaan helpommin. Näiden elintarvikkeiden yhdistäminen auttaa lihomaan, jos syöt niitä joka päivä, ja sillä välin, se on melko maukas tapa tehdä niin!

muut vinkit lopulliseen terveyteen ja menestykseen:

• ota asiaksi yhdistää makroravinteet joka aterialla. Korosta runsashiilihydraattisia elintarvikkeita, joissa on enemmän rasvaa, mutta muista valita hiilihydraateista, kuten: käsittelemättömät (puhdistamattomat) jyvät, perunat ja hedelmät. Valitse terveellisiä rasvoja elintarvikkeista, kuten: pähkinät, siemenet, avokadot, kookos, oliivit ja niiden öljyt neitseellisessä ja kylmäpuristetussa muodossa. Lopuksi, varmista, että saat tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi laadukkaista, täysjyväruoista, kuten kvinoasta, palkokasveista, hampusta, tempehistä, kasvipohjaisista proteiinijauheista tai valitsemastasi proteiinista.
• älä laiminlyö kasviksiasi, vaikka niissä on vähän kaloreita. Vihannekset ruokkivat kehon parhaat ravintoaineet, joita se tarvitsee lopulliseen terveyteen, joten työ niitä joka aterialla kuitenkin voit.
• lisää välipalaa päivääsi joka ikinen päivä, jos et jo tee. Tämä voi auttaa lisäämään enemmän kaloreita ja auttaa painamaan ajan myötä.
• vastusta halua mitata ja laskea annoksesi. Syö, kunnes olet täynnä periaatteet mielessä ja anna kehollesi aikaa.
• jos kuntoilee ollenkaan, ei myöskään haittaisi puolittaa aikaa vielä parempien tulosten saamiseksi. Vastusta halu polttaa tietty määrä kaloreita ja vain keskittyä olemaan aktiivinen sydämesi ja henkistä hyvinvointia.
• muista, että kun elimistösi saa ajan mittaan tarpeeksi korkeakalorisia ruokia mieluisissa muodoissa, alat lihoa. Yritä olla stressaamatta, koska se voi aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia ja ei auta painonnousua. Muista, että hidas ja vakaa voittaa kisan – sekä painonpudotuksessa että painonnousussa.