istuminen pöydän ääressä koko päivän voi tarkoittaa sitä, että on tietoinen huonosta ryhdistä. Tiedät, että se voi johtaa päänsärkyyn, lihaskipuun, stressiin ja muuhun. Saatat siis tuntea ”Ylä-Ristisyndrooman ”tietämättäsi.

se ei ole vakava tila, mutta se voi aiheuttaa päänsärkyä, migreeniä, nivelkipua, lihaskipua ja stressiä. Jos olet innokas kuntosalikävijä, se voi myös estää sinua saavuttamasta optimaalista treenikynnystäsi.

mikä on Yläristeysoireyhtymä?

se johtuu päällekkäisistä yliaktiivisista ja aliaktiivisista lihaksista koko kaulan, rintakehän ja hartioiden alueella. Rintalihakset (rintalihakset) ja niskan takaosan tai sivun lihakset (ylempi Puolisuunnikas, levator scapulae, suboccipitals ja sternocleidomastoid) ovat liian kireät tai ”helpottuneet”. Kaulan etupuolen syvät koukistajalihakset sekä rhomboidit, alemmat puolisuunnikkaat ja serratus anterioriset lihakset ovat heikkoja tai estyneitä.

Janda-niminen mies keksi termin ”yläheimausoireyhtymä”. Hänen kirjansa ”Assessment and Treatment of Muscle epätasapaino: The Janda Approach” mukaan Ylempi risteytetty oireyhtymä voi johtaa…..

”toimintahäiriöt, erityisesti Atlantin-niskanivelen, C4-C5-segmentin, kohdunkaulan nivelen, glenohumeraalisen nivelen ja T4-T5-segmentin kohdalla. Asentomuutokset vähentävät glenohumeraalista vakautta, kun glenoidi fossa muuttuu pystysuorammaksi serratus anteriorisen heikkouden vuoksi, mikä johtaa lapaluiden sieppaukseen, kiertoon ja kiertymiseen. Tämä stabiilisuuden menetys edellyttää, että levator lapaluu ja ylempi Puolisuunnikas lisäävät aktivaatiota glenohumeraalisen keskityksen ylläpitämiseksi (Janda 1988).”

voit nähdä, miten yksinkertainen asia lihasten epätasapaino voi johtaa monenlaisiin asioihin.

mikä sen aiheuttaa?

Tämä johtuu pienten asioiden kasautumisesta, kuten:

• pitkittynyt istuminen pöydän ääressä aiheuttaa sitten pään eteenpäin kuljettamista.
• huono tekniikka harjoiteltaessa (kuten rintakehän ylitreeni ja keskiselän laiminlyönti) vaikuttaa rintakehään ja yläselkään.
• suuri rintakuva edistää pyöristyneitä hartioita.

mitkä ovat löydökset ja oireet?

• eteenpäin päänkuljetus – kun katsoo itseään peilistä kylki kyljessä, korvan tulee olla linjassa olkapään kanssa. Jos se ei ole, kutsumme sitä keulakärryksi.

  

• kaularangan sisäänpäin kääntynyt kaarevuus (hyperlordoosi).
• rintarangan ulkonevan kaarevuuden lisääntyminen (hyperkyfoosi eli ”ryhävalas”) . Kireät lihakset rintakehän etuosassa vetävät eteenpäin, yläselän heikot lihakset eivät voi vastustaa vetoa. Lisää eteenpäin pään kuljetus ja voit päätyä hyperkyfosis. Joissakin tapauksissa niska voi näyttää normaalilta, koska me yksinkertaisesti liikakasvamme kaulan läpi pitääksemme pään kunnolla ylhäällä!
• hengitysdyfunktio, joka johtuu yliaktivoiduista lihaksista ja rintakehän puristuksesta.
• pyöristyneet hartiat ja kiertäjäkalvosimen ongelmat – lihasten epätasapaino vaikuttaa olkanivelen toimintaan. Epätasapainon vuoksi kiertäjäkalvosinlihakset joutuvat sitten työskentelemään kovemmin olkanivelen vakauttamiseksi. Tämä voi lopulta johtaa olkapään impingement ja kiertäjäkalvosimen rasitusta.
• lapaluun heiluminen – lapaluut törröttävät sen sijaan, että ne makaisivat latteina rintakehää vasten.
• krooninen kipu, joka johtuu Trigger-pisteistä (aristavista pisteistä) kärsivissä lihaksissa.
• migreeni ja jännityspäänsärky, joka johtuu ympäröivien lihasten jännityksestä sekä kohdunkaulan ja rintarangan toimintahäiriöistä.
• pistely tai pistely käsivarsissa – pyöristyneet hartiat ja pään eteenpäin kuljettaminen voivat puristaa verisuonia tai hermoja solisluun ja ensimmäisen kylkiluun välisessä tilassa.

sairastuneilla lihaksilla on matalampi ärsytyskynnys ja toimintahäiriöt. Tämä tarkoittaa, että ne hyvin nopeasti vaikuttaa viallinen liike, mikä lisää kipua ja ongelmia. Tämän seurauksena tämä rasittaa mukana nivelet, mikä johtaa edelleen kipua. Kuten näette, huono ryhti tarttuu. Ei niin kuin toimistossa jaettava paha flunssa… vaan se alkaa yhdestä alueesta ja vaikuttaa toiseen, mikä taas vaikuttaa toiseen.

miten ylävartalon oireyhtymää ja huonoa ryhtiä voidaan hoitaa?

kiropraktikko auttaa sinua palauttamaan yläselkäsi ja niskasi normaalin toiminnan. Jos taustalla yhteinen toiminta on epänormaalia, käyttäessään tässä tilassa voi yksinkertaisesti aiheuttaa lihaksia sopeutua taustalla toimintahäiriö. (Lue lisää tästä venytysblogistamme täältä.) Tämän vuoksi nivelten toiminta on palautettava ennen kaikkea. Hellävaraiset venytykset ja harjoitukset voivat sitten lievittää jännitystä ja vahvistaa heikompia lihaksia.

tässä video yhdestä yksinkertaisesta tavastamme parantaa ryhtiä työpöydän ääressä.

Aloita leuanvetoharjoituksella. Tämä lopulta kumoaa pään eteenpäin kuljettamisen.

• seiso selkä seinää vasten pystyssä.
• työnnä leuka hieman rintaan ja vedä pää taaksepäin seinään.
• kaulan etuosan lihasten tulee olla aktiivisia, kun ne pitävät tätä asentoa 5-10 sekuntia.

saatat tuntea jonkin verran venytystä kaulapuolen scalene-lihaksissa, jotka ulottuvat solisluuhun asti. Saatat myös huomata suboccipital lihakset yläosassa kaulan ja pohjan kallon. Tämä harjoitus alkaa vahvistaa niskan etuosan lihaksia ja yläselän lihaksia.

voit tehdä tämän harjoituksen makuulla sängyssä, työntäen takaisin tyynyyn. Kun olet oppinut sen, voit sitten tehdä sen pystyssä. Voit pian tehdä tämän istuessasi autossa tai työpöytäsi ääressä. Harjoituksen toistaminen koko päivän auttaa myös parantamaan ryhtiä ajan myötä.

Kiropraktinen hoito voi auttaa palauttamaan normaalin nivelen liikkeen ja lievittää lihasrasitusta. Osana hoito-ohjelmaa sinulle annetaan lisää erityisiä harjoituksia, jotka auttavat käsittelemään lihasjännitystä ja palauttamaan nivelten toiminnan.

Jos haluat varata ajan kiropraktikkoltamme, käytä alla olevaa linkkiä.