miksi urheilujuomat ovat huonoja lapsille
vaikka on totta, että ammattiurheilijoiden täytyy tankata kehoaan tehostetuilla juomilla, lapsesi ovat todennäköisesti paremmassa asemassa ilman niitä. Liikkuipa lapsesi ulkona tai harrastipa hän aktiivisesti virkistystä, totuus on, että urheilujuomien suhteen huonot puolet ovat usein suuremmat kuin hyvät. Tässä miksi sinun pitäisi kannustaa lapsesi laittaa Gatorade alas ja täydentää muita nesteytys sijaan.
kesän koirapäivät ovat täällä, eli lapsesi luultavasti viettävät tulevan lukuvuoden aikana paljon enemmän aikaa ulkona, juoksentelevat, kuntoilevat tai varustautuvat urheilemaan. Kun he kiirehtivät hikoilemaan, saatat tuntea kiusausta hillitä nestehukkaa ja täydentää menetettyjä elektrolyyttejä energia-tai urheilujuomilla ja vitamiinipitoisilla vesillä. Jos nämä juomat toimivat suoritusurheilijoille harjoituksissa ja kisoissa (ja niitä varmasti markkinoidaan sillä tavalla televisiomainoksissa ja urheilija-ja julkkismainoksissa), niin niiden pitäisi olla täysin terveitä nuorille, eikö niin? Ei oikeastaan.
American Academy of Pediatricsin vuonna 2011 julkaiseman tutkimuksen mukaan vanhempien tulisi noudattaa varovaisuutta valitessaan lapsilleen juomaa ennen liikuntaa, sen aikana tai sen jälkeen. AAP: n mukaan vain pienet määrät energiaa ja urheilujuomia saattavat sopia lapsille, jotka osallistuvat runsaaseen liikuntaan kuumalla säällä yli tunnin ajan. Kuitenkin lapsille, jotka harjoittavat rutiininomaista tai kohtalaista liikuntaa alle kolme tuntia normaalioloissa, nämä juomat eivät sovellu.
Energia-ja urheilujuomista ei ole vain hyvin vähän ravitsemuksellista hyötyä, ne myös jättävät vähemmän tilaa lastesi ruokavaliossa hyville aineille, kuten vedelle, hedelmille, proteiinille ja vihanneksille. Nämä juomat aiheuttavat myös hampaiden reikiintymistä ja eroosiota, mikä tarkoittaa, että lapsesi voi yhtä hyvin syödä Snickers-patukan tai juoda sokerivettä Nappulaliigan harjoituksissa tai juodessaan puistossa. Hyi!
miinus kauniit värit ja makea maku, yksinkertaisesti, nämä urheilujuomat eivät ole hyödyllisiä kouluikäisille lapsille, elleivät he harrasta pitkiä, rasittavia aktiviteetteja tai liikuntaa yli tunnin ajan (kuten koripallo, jalkapallo tai pitkän matkan juoksu).
vaikka tuotemerkit vaihtelevat eri kategorioissa, yhteistä urheilulle ja energiajuomille sekä vitamiinipitoisille vesille on se pieni lisä, joka on sisällytetty suorituskyvyn parantamiseen tai energian lisäämiseen. Nämä lisätyt ainesosat ovat pohjimmiltaan keinotekoisia väriaineita ja lisäaineita, jotka eivät tarjoa paljon tavalla vitamiineja ja ravintoaineita täydentämään nestettä menetetty aikana voimakas hiki istuntoja. Nyt kun olemme selvittäneet, mikä tekee näistä juomista epäterveellisiä nuorille lapsille, on tärkeää huomata, mitä energia-ja urheilujuomat oikeasti ovat ja mitä niissä on. Tässä lowdown on the bright-colored drinks your kids may be gulping down:
urheilujuomat
urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat nopea energianlähde, kun elimistöstä loppuu varastoitu ja käyttökelpoinen energia. Vaikka ne sisältävät elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, jotka menetetään hien kautta, niissä on usein paljon sokeria ja kaloreita, mikä voi johtaa painonnousuun.
vitamiinipitoiset vedet
älä anna otsikossa olevan sanan ”vesi” hämätä. Nämä juomat ovat parannettuja vesiä, jotka sisältävät täydentäviä vitamiineja tai kivennäisaineita ja ovat saatavilla eri makuja. Usein ei kuitenkaan mainita, että vitamiinivedet sisältävät usein ylimääräisiä kaloreita, natriumia, keinotekoisia makeutusaineita ja kofeiinia. Sen sijaan, että juot vitamiinilla tehostettua vettä ravitsemuserojen täyttämiseksi, on parasta tarjota terveellisiä aterioita, juomia ja välipaloja lapsillesi tai lääkärin suosittelemia monivitamiinivalmisteita lapsille.
energiajuomat
suurin osa näistä paremman suorituskyvyn ja kestävän energian takaavista juomista on leimattu lapsille sopimattomiksi, mutta osa niistä on lipsahtanut raiteiltaan. Energiajuomien hiljaisia ja vaarallisia syyllisiä ovat suuret annokset sokeria ja kofeiinia. Urheilujuomien tapaan energiajuomat voivat edistää painonnousua ja hammasvaivoja. Ja tämä vuonna 2014 tehty tutkimus osoittaa, että kofeiinin vaikutukset voivat vaihdella poikien ja tyttöjen välillä, mutta stimulantti laskee sykettä ja nostaa verenpainetta pienillä lapsilla.
terveellisemmät vaihtoehdot
vaikka lapsesi saattavat leikkiä kovaa ulkona ja hikoilla, he voivat pysyä nesteytettyinä terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten infusoidulla vesiyhdistelmällä, vesimelonimehulla ja kookosvedellä. Kookosvesi ei ole vain luonnollinen elektrolyyttien lähde, se on myös virkistävä ja vähän kaloreita. Tietenkin, et voi mennä vikaan tavallinen vanha H2O. kun epävarma, vesi on terveellisin muoto nesteytys nuorille ja nuorille (aikuisille, liian). Määrä lapsesi tarvitsee kuluttaa vaihtelee iän ja painon, sekä intensiteetti liikunnan aikana ja sääolosuhteet.
lopputulos: niin huippu-urheilijoille kuin lapsillekin mikään ei voita terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja veden kanssa nesteytystä luonnollisen fyysisen energian lisäämiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi sekä kentällä että sen ulkopuolella.
kaikki syö fiksusti
ilmoittaudu mukaan Keittovalon päivälehteen
nopeat ruokaideat, ravitsemusvinkit ja tuoreet sesonkireseptit.