vuonna 1982 Japanin Maa -, metsä-ja kalastusministeriö loi termin Shinrin-Yoku, joka tarkoittaa ”metsäkylpyä” tai ”metsän ilmakehän imemistä.”Käytäntö kannustaa ihmisiä yksinkertaisesti viettämään aikaa luonnossa — varsinaista uimista ei tarvita. Se on myös hyvin pieni vaikutus, mikä tarkoittaa, sinun ei tarvitse mennä trail runs tai tehdä intensiivistä vaellus. Metsäkylvyn tavoitteena on elää nykyhetkessä ja samalla upottaa aistinsa luonnon maisemiin ja ääniin.

Toimiiko se?

on syy, miksi maailman suurimmilla kaupungeilla on vilkkaille kaduilleen kudottuja puistoja, puita ja luonnontaskuja. Eräässä International Journal of Environmental Health Researchin tutkimuksessa havaittiin, että kaupunkipuistossa viettämisellä voi olla positiivinen vaikutus ihmisen hyvänolontunteeseen.1

kaupunkipuistoja lukuun ottamatta metsäkylpyjen perusteellisemman harjoittelun on todettu alentavan verenpainetta, sykettä ja haitallisten hormonien-kuten kortisolin — tasoja, joita elimistö tuottaa stressaantuneena.2 Tämä voi auttaa saamaan sinut rauhallisempaan ja rennompaan tilaan.

miten metsäkylpyä voi harjoitella

vaikka tämän käytännön nimessä on sana ”metsä”, ei tarvitse huolia — suunnata runsasmetsäiselle alueelle. Voit tehdä matkan paikalliseen puistoon, suosikki lähellä polku, ranta, järvi, tai luonnon ympäristössä. Muista vain sammuttaa tai hiljentää puhelimesi tai jokin muu laite. Tärkeintä on elää täysin hetkessä samalla kun kylvet aistejasi luonnossa.

kun olet saapunut määränpäähäsi, vedä muutama syvä henkäys ja keskitä itsesi. Keskity siihen, mitä aistisi ottavat vastaan – olipa kyse puhtaan meri-ilman tuoksusta tai sirkuttavien lintujen kuorosta.

vietä muutama hetki vain tarkkailemalla ympäristöäsi. Voit istua ja katsella, miten puut huojuvat tuulessa tai kävellä ympäriinsä. Jos päätät kävellä, mene verkkaiseen tahtiin ja ilman tiettyä määränpäätä mielessä. On tärkeää antaa mielen ja aistien vaeltaa, tutkia ja hemmotella.

Turvallisuusvinkki: kiinnitä aina huomiota ympäristöösi, pysy merkityillä poluilla ja käytä sopivia varusteita (äläkä unohda huomioida esimerkiksi aurinkosuojaa, allergioita ja hyönteiskarkotteita). Sinun tulisi myös olla tietoinen mahdollisista vaaroista-kuten villieläimistä tai epätasaisesta maasta. Jos mahdollista, ota kaveri mukaan tai kerro jollekulle, mihin olet menossa ja kuinka pitkäksi aikaa.

hyvä nyrkkisääntö on harjoitella metsäkylpyä vähintään 20 minuuttia joka päivä. Jos sinulla ei ole niin paljon aikaa, ei se mitään. Mikä tahansa määrä aikaa voit viettää ulkona nauttia raikkaasta ilmasta ja auringonpaisteesta on hyvä. Lisäksi metsäkylvyn tavoitteena on rentoutua ja irrottautua — treenin ei pitäisi tuntua työläältä. Sen pitäisi olla toimintaa, jota odotat ja josta nautit.

voit myös sitoa metsäkylpyharjoituksesi päiväkirjarutiiniisi lisätäksesi terveyshyötyjä. Käytä jokaisen istunnon jälkeen päiväkirjaasi pitääksesi kirjaa siitä, mitä Koit tai mitä ajatuksia sinulla oli luontoon upotessasi. Tämä on hyvä tapa seurata, miten käytäntö tekee sinusta tuntuu ajan myötä.

Tarvitsetko vielä muutaman syyn kirjoittaa itsellesi luontoresepti?

Katso lyhyt animaatiovideo, miten ja miksi ulkona viettäminen voi olla hyväksi terveydelle ja hyvinvoinnille.

1hon K. Yuen ja Gavin R. Jenkins, ”Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit,” International Journal of Environmental Health Research, February 13, 2019.

2bum Jin Park et al.”The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan”, Environmental Health and Preventive Medicine, 2.toukokuuta 2009.